Beach 2011 – mars

Hörni, fan sorry. Det har varit så mycket nu på sista tiden för oss. Familjemedlemmar har gått bort och det har varit massor med andra saker som har tagit tid. Och tyvärr har beachprogrammet blivit lidande, men här kommer ett fräscht schema för mars månad.

Ni kan säkert hitta många beachprogram på nätet, men mitt är lite annorlunda. Jag är inte ute efter att skapa anorexiakroppar utan istället snyggt vältränade bodys med definierade muskler på rätt ställen. Därför kommer vi nu i mars att lägga in lite explosiva övningar. Få lite fart på hgh och testosteronet. Långlöpning i all ära, men det kan också bryta ner muskler när man är ute och förbränner. Så jag tror på att kombinera lite. Började själv med intervallerna idag. Sköönt!!

Så nytt för mars:

Fortsätt med promenaderna

Ett långpass i veckan på 10 km. Börja ta tid på loppet nu och försök slå din bästa tid.

Ät mycket broccoli

Snabba intervaller 10 x 200 meter en gång i veckan. Ta en paus efter 5 st. Ni kan göra detta på bana eller på asfalt, eller i spåret. Vila med att gå i cirka 1 minut.

Burpees - Börja göra burpees. Riktigt bra övning. Kika gärna på min vän Demonögats video här, eller denna vältränade tjejs video. Det här kommer ge dig träningsverk i röven. Börja med att göra 10 stycken x 4 och öka sedan om du orkar. 2 gånger i veckan.

Ni som hänger på nu, jag vet att ni är några stycken. Fredrik ”Hardbody”, Ida, Hilda, och några till. Berätta gärna hur kroppen förändrats.

8 Kommentarer till Beach 2011 – mars

1. img src="http://www.gravatar.com/avatar.php?gravatar_id=ee0b019f372adc4ef560df4511f8c680&default=%C2%ADhttp%3A%2F%2Fnyheter24.se%2Fblogg%2Fcommon%2Fblog_list_images%2Fdefault.png&size=75" alt="" style="float:left; margin: -3px 7px 0 -3px; padding: 2px; background: #fff; border: 1px solid #999; -moz-box-shadow: 1px 1px 3px rgba(0, 0, 0, 0.1); -moz-border-radius: 2px;" />
   sarah (15 Mars, 2011)
   Jag är också med och för mig går det superbra. Jag har kört intervaller 2 gånger i veckan, vari ute och powerwalkat 1-2 dagar, kört på min dansträning med mitt dancecrew 1 dag i veckan.. Har haft träninsgvärk varje dag endasedan jag började! Tack så mycket för ditt "träningschema"!! :-)
2. img src="http://www.gravatar.com/avatar.php?gravatar_id=f4de7e5cb9febd02a8266dfdd65b4e7e&default=%C2%ADhttp%3A%2F%2Fnyheter24.se%2Fblogg%2Fcommon%2Fblog_list_images%2Fdefault.png&size=75" alt="" style="float:left; margin: -3px 7px 0 -3px; padding: 2px; background: #fff; border: 1px solid #999; -moz-box-shadow: 1px 1px 3px rgba(0, 0, 0, 0.1); -moz-border-radius: 2px;" />
   Carro (15 Mars, 2011)
   Jag är också på din utmaning =) Härligt med nytt program! Dock följer jag inte det fullt ut men kör promenader, ska börja löpa 3-4 ggr i veckan pågrund av mål till Göteborgsvarvet å sen tränar jag friskis så ofta som möjligt. Men kul med inspiration! Tänkte få in lite magövningar i allt det här med, speciellt innan eller efter löpningen, har du några tips? Vanliga situps är riktigt tråkigt tycker jag... Tack för en bra och inspirerande blogg!
3. img src="http://www.gravatar.com/avatar.php?gravatar_id=85edee28191fbc38f83884309b2e55b1&default=%C2%ADhttp%3A%2F%2Fnyheter24.se%2Fblogg%2Fcommon%2Fblog_list_images%2Fdefault.png&size=75" alt="" style="float:left; margin: -3px 7px 0 -3px; padding: 2px; background: #fff; border: 1px solid #999; -moz-box-shadow: 1px 1px 3px rgba(0, 0, 0, 0.1); -moz-border-radius: 2px;" />
   Hilda (16 Mars, 2011)
   ville bara säga att nu har jag provat dessa burpees..riktigt rolig och bra övning. Grymt :)
4. img src="http://www.gravatar.com/avatar.php?gravatar_id=e0e5bd9a42c64008c7d143fdf06a6e81&default=%C2%ADhttp%3A%2F%2Fnyheter24.se%2Fblogg%2Fcommon%2Fblog_list_images%2Fdefault.png&size=75" alt="" style="float:left; margin: -3px 7px 0 -3px; padding: 2px; background: #fff; border: 1px solid #999; -moz-box-shadow: 1px 1px 3px rgba(0, 0, 0, 0.1); -moz-border-radius: 2px;" />
   Demonögat (18 Mars, 2011)
   Ja vad kan man säga underskattad grym övning dessa burpees... THASF
5. img src="http://www.gravatar.com/avatar.php?gravatar_id=c8921a27b588f4121f5daa515028203a&default=%C2%ADhttp%3A%2F%2Fnyheter24.se%2Fblogg%2Fcommon%2Fblog_list_images%2Fdefault.png&size=75" alt="" style="float:left; margin: -3px 7px 0 -3px; padding: 2px; background: #fff; border: 1px solid #999; -moz-box-shadow: 1px 1px 3px rgba(0, 0, 0, 0.1); -moz-border-radius: 2px;" />
   Loppan (21 Mars, 2011)
   Hej Tommy! Jag ska också vara med i din träning till beach2011. Jag börjar den 1 april! Kommer där ett nytt schema då? Eller är det detta träningsschema som också gäller för mars månad? Jag vill gå ner 10kg till sommaren och jag är så sjukt taggad! Vad tycker du att jag ska äta till frukost? Tycker om allt, utom gröt. Svara gärna om du vill och har tid, antingen här eller på mail! :) Annapannaa@hotmail.com
6. img src="http://www.gravatar.com/avatar.php?gravatar_id=f4de7e5cb9febd02a8266dfdd65b4e7e&default=%C2%ADhttp%3A%2F%2Fnyheter24.se%2Fblogg%2Fcommon%2Fblog_list_images%2Fdefault.png&size=75" alt="" style="float:left; margin: -3px 7px 0 -3px; padding: 2px; background: #fff; border: 1px solid #999; -moz-box-shadow: 1px 1px 3px rgba(0, 0, 0, 0.1); -moz-border-radius: 2px;" />
   Carro (21 Mars, 2011)
   Hej igen Tommy! Precis som kommentaren här ovanför skulle jag med behöva lite frukost tips. Hade kanske tänkt och börja med en frukt istället för yoghurt, en macka, ägg och te till det. Även en tallrik musli med mjölk. För det är väl så att yoghurt innehåller mycket socker och kalorier även om man väljer med lite mindre socker och fett? / Caroline.
7. img src="http://www.gravatar.com/avatar.php?gravatar_id=a299e181ca89677fc16b11c251396aba&default=%C2%ADhttp%3A%2F%2Fnyheter24.se%2Fblogg%2Fcommon%2Fblog_list_images%2Fdefault.png&size=75" alt="" style="float:left; margin: -3px 7px 0 -3px; padding: 2px; background: #fff; border: 1px solid #999; -moz-box-shadow: 1px 1px 3px rgba(0, 0, 0, 0.1); -moz-border-radius: 2px;" />
   Ida (22 Mars, 2011)
   SVAR Jag agerar faktiskt lite av en PT till min nära vän. Hon vill komma i form till sommaren och hon ansåg att jag skulle vara en lämplig person att föra henne dit. Det är alltså inte jag, Ida, som är själva utövaren i detta läget. (Själv ligger jag just nu i hårdträning/försäsongsträning till den kommande fotbollssäsongen) Min vän är dock ingen utövare av någon speciell idrott så jag tyckte hon matchade dina program. Jag diggar dig och följer din utmaning eftersom att den är toppen och passar min vän alldeles utmärkt! Jag inspireras av hela ditt upplägg och snor en och annan övning som du tipsar om, men det mesta sköter jag själv och tar av egna erfarenheter. Tycker det liksom du är så himla roligt att hjälpa andra att komma i form. TACK för en fruktansvärt inspirerande blogg! Keep up the good work :) / Ida 17 år Växjö
8. img src="http://www.gravatar.com/avatar.php?gravatar_id=97416e39b181cc4ab83d48f72da8b026&default=%C2%ADhttp%3A%2F%2Fnyheter24.se%2Fblogg%2Fcommon%2Fblog_list_images%2Fdefault.png&size=75" alt="" style="float:left; margin: -3px 7px 0 -3px; padding: 2px; background: #fff; border: 1px solid #999; -moz-box-shadow: 1px 1px 3px rgba(0, 0, 0, 0.1); -moz-border-radius: 2px;" />
   coachtommy (23 Mars, 2011)
   Tack Ida!!