Hörni, fan sorry. Det har varit så mycket nu på sista tiden för oss. Familjemedlemmar har gått bort och det har varit massor med andra saker som har tagit tid. Och tyvärr har beachprogrammet blivit lidande, men här kommer ett fräscht schema för mars månad.

Ni kan säkert hitta många beachprogram på nätet, men mitt är lite annorlunda. Jag är inte ute efter att skapa anorexiakroppar utan istället snyggt vältränade bodys med definierade muskler på rätt ställen. Därför kommer vi nu i mars att lägga in lite explosiva övningar. Få lite fart på hgh och testosteronet. Långlöpning i all ära, men det kan också bryta ner muskler när man är ute och förbränner. Så jag tror på att kombinera lite. Började själv med intervallerna idag. Sköönt!!

Så nytt för mars:

Fortsätt med promenaderna

Ett långpass i veckan på 10 km. Börja ta tid på loppet nu och försök slå din bästa tid.

Ät mycket broccoli

Snabba intervaller 10 x 200 meter en gång i veckan. Ta en paus efter 5 st. Ni kan göra detta på bana eller på asfalt, eller i spåret. Vila med att gå i cirka 1 minut.

Burpees - Börja göra burpees. Riktigt bra övning. Kika gärna på min vän Demonögats video här, eller denna vältränade tjejs video. Det här kommer ge dig träningsverk i röven. Börja med att göra 10 stycken x 4 och öka sedan om du orkar. 2 gånger i veckan.

Ni som hänger på nu, jag vet att ni är några stycken. Fredrik ”Hardbody”, Ida, Hilda, och några till. Berätta gärna hur kroppen förändrats.

Fråga 1 – Hanna.

Hej Tommy! Hade tänkt börja köra 100 pushups programmet, jag började igår och kom upp i 32 st. Jag är dock väldigt underviktig och smal. Jag har tränat på gym i lite mer än ett år nu, så visst har jag fått muskler, men är det ens möjligt för mig att komma upp i 100 st? Känns ganska omöjligt, och jag har ändå i vanliga fall en vilja stor som bara den… haha.

tack för en sjukt bra och peppande blogg förresten!

Svar:

Tack så jättemycket. 32 armhävningar på första testen är riktigt riktigt bra. Speciellt ifall du gör dem strikta. Jag gjorde något fler på första försöket och kom under vecka fem upp i cirka 70 stycken. Sen blev jag skadad i armbågen. En skada som uppkom p.g.a för mycket armhävningar. Jag vilade för få dagar. I början körde jag varje dag.

Vecka 5 är riktigt jobbig. Om du inte orkar så ska du börja om veckan.

Önskar dig lycka till.

Fråga 2 – Mariah

hej tommy! jag är en 15årig tjej som väger ca 54kg och är ca 172cm lång. Jag tränar fotboll två gånger i veckan och vanlig styrke/löpning med friidrottare tre gånger i veckan , jag tränar alltså bara med dom, inga grenar utan bara styrke) jag tränar alltså varje dag. men jag äter väldigt mycket godis och sötsaker, jag kan inte hålla mig ifån det. Det jag undrar är, påverkar godiset min träning? och är jag underviktig? Samt påverkar friidrottarnas träning min fotbollsträning alls? väldigt kluriga frågor jag vet, men gör ett försök. tack på förhand!

Svar:

När jag var 15 år och kom hem från skolan så köpte jag ett 1 eller 2 liters glasspaket och käkade innan träning. Ibland efter. Jag tränade 2-4 timmar per kväll alla dagar utom helgerna. Du behöver inte vara orolig. Självklart skulle effekten av din träning vara större ifall du åt Kesella med några droppar Fun Light i på kvällen, men hur gott är det??? Tycker inte du behöver stressa med kosten. Så mycket som du tränar så kan du käka det du vill.

På fråga två, om din styrketräning med friidrottarna påverkar din fotboll så tror jag att den gör det på ett mycket positivt sätt. Kör ni mycket styrkerelaterade pass i fotbollen så ska du nog stå över ibland. Mitt tips för att du ska bli en bättre fotbollsspelare är att vara med på friidrottsträningar en gång i veckan, speciellt löpskolning. Då lär du dig rörlighet och koordination som fotbollen fortfarande tyvärr ofta saknar.

Är du underviktig? – Du kan nog lägga på dig en del muskler. Kom förresten ihåg att ta en vilodag i veckan minst!!

Kör hårt!

Grattis! Januari är avklarad. Hoppas det gick bra. Själv missade jag lite på armhävningarna och situpsen. Men jag kompenserar med 2 veckors träningsläger i början av januari.

Februari är också en kom igång-månad och så här ser mitt program till er ut.

1. Drick minst två liter vatten ur flaska varje dag.

2. Fortsätt med armhävningar och situps men kör var tredje dag. Bara en gång om dagen. Kör max antal armhävningar var tredje dag samt 100 situps (kan delas i omgångar. jag rekommenderar att lägga in sidositups) samt ryggresningar som är ny övning.

3. Bort med läsk om ni fortfarande håller på med det. Pressa hellre apelsinjuice själva. Undvik pasta så mycket det går.

4. Godis på lördagar. Back to basic

5. Snabbpromenader fem gånger i veckan. Minst 30 min.

6. Kör Erikas Core program en gång i veckan.

Denna månad kommer det att börja hända saker på vågen och ni kommer att märka att kroppen börjar deffas. Hörrni! Missa inte detta nu. Det är bara fyra månader kvar till stranden!!!

Lycka till!

Om ni är sjuka nu i vinter så passa på att träna mentalt. Finns hur mycket böcker som helst i ämnet.

Jag skulle gärna höra vad ni har läst för böcker angående motivation. Själv har jag några favoriter:

Personal Best av Denise Lewis OS-guld i sjukamp 2000.

It’s not about the bike av Lance Armstrong 7 x Tour the France vinnare. Läser just nu – Stark!!

Att leva på hoppet av Patrik Sjöberg. Vägen mot världsrekord. Ett måste!

Colin Jackson – Häcklöpare i världsklass och hans liv och bråk med Linford Christie.

Aim High – Dave Johnsson Tiokampare. Fick denna signerad i Californien 1995.

Så snälla. Mer tips!!

Då har första träningsredskapet kommit till kontoret. Ser ni vad det är?

Nytt på kontoret!

Nu passar alla på! Själv har jag inflammerad armbåge och då lägger Demonögat(han som plågade Kenza och Tyra i amerikansk fotboll) ut denna video på sin blogg:

Hur kul tror ni det känns? Nu när jag inte kan träna heller… Och inte nog med det. Gago, som var med i programmet i kväll gjorde en armhävning med klapp bakom ryggen och innan han nådde marken hann Gago med en klapp framför. Jag bara längtar tills jag kan prova!! åh!! 8 pers till i Flowin sen postar jag 2 vinnare.

Nu har jag just läst igenom de 65 motiveringarna som kommit in. De är rörande och jag skulle vilja ge pris till er alla. Jag måste bara ta upp en viktigt sak nu.

SLUTA ALDRIG ATT TRÄNA HELT!

Den dagen träningsmotivationen tar slut, den dagen man tar ett farväl av ett lag man tränat med i många år, eller helt enkelt den dagen man slutar skolan och inte längre har de naturlig idrottslektionerna. Man kanske har fått ett jobb och ändrar sin livsstil. VARNING VARNING!! det är i de här lägena som det kan barka åt skogen. Man fortsätter ändå med sitt vanliga kostintag, fester osv, trots att man inte tränar. Man kanske blir stillasittande, och man börjar få skador i rygg och knän.

Flera av er skriver just detta i motiveringen till Flowin nedan. Det är så oerhört lätt att det bara rasar ihop. Det händer inte över en natt, det tar kanske ett halvår eller ett år. Sen smäller det till! Då upptäcker man att det är en jäkla uppförsbacke att komma tillbaka. Man börjar stressa och kanske försöker sig på bantning och andra temporära lösningar. Står framför spegeln och svär att inget händer. GLÖM DET! Tänk långsiktigt!

Det går att komma tillbaka! Det viktigaste är att inte ge upp. Läs detta i fall ni behöver motivation att kämpa.

Det kommer ta tid, men det är värt det och när ni har kommit tillbaka så är det så mycket lättare att hålla sig kvar. Man behöver inte så mycket träning då, men regelbundenheten är viktig.

Men ni som precis har slutat, hitta något nytt som motiverar er direkt. Vad som helst egentligen. Hitta något kul! Gör något tillsammans med en vän. Och ni som tycker att det känns hopplöst och har varit i träsket några år. Kavla upp ärmarna och köööör! Fan, vi lever bara en gång. Det är en större bedrift att ta sig upp ur träsket än att vinna SM-Guld. Kom ihåg det!!

Oj vad långt det blev, men otroligt viktigt  att tänka på!!

Se denna motivationsfilm:

Kör hårt!! /Coach Tommy

Och samtidigt bränna fett?

Då ska jag ge dig ett grymt bra förbränningsprogram som samtidigt ger ett resultat av en riktigt vältränad bakdel

Börja med trappträning direkt. Det är en order!

Om ni har tillgång till läktare på fotbollsplan eller ishall så ta det!! det är klockrent.

Variera med följande övningar: Vila 30 sek-1 min när ni byter övning.

1. Börja med att gå upp och ner för trappor i 5 minuter som uppvärmning

2. Spring upp i bra tempo med isättning på varje trappsteg 3 ggr. gå ner.

3. Spring upp med två steg i taget 3 ggr.

4. Spring upp med tre steg i taget 3 ggr.

5. Spring upp i sidled 3 ggr per sida

6. Svåra övningen. 2 jämfota upp och 1 ned, 2 upp, 1 ned …osv

7. Hoppa jämfota två eller tre eller fyra steg i taget. 3 ggr.

8. Avsluta med fullfart upp på varje steg. Tills ni stupar!

Kör ni detta program 2 ggr i veckan kommer ni att se GALNA förändringar på ben och rumpa.

Vill ni se exempel så kolla här, här,  här, här eller min favorit: här.

Ni vet att ni kan vara med och tävla om att vinna ett träningspass med mig.

Gå till Kenzatyrashow.se och se mer info eller klicka här för att komma direkt till tävlingen!

Skulle kännas riktigt bra att för träna skiten ur dig!

Här kommer en helt färsk, cirka 2 timmar gammal inspelning från de djupa katakomberna i Bromma. Det här är inte lätt kan jag säga. Men jag klarar det faktiskt på det första försöket. Har kollat i slow-motion och den sitter. Tre klockrena klappar. Där har ni verkligen något att bita i. Om ni inte fixar det, så testa på knäna.

Skulle göra mitt 100-pushups program när jag kom fram och såg att det är test idag! Tjoho… Men jag sparar det till i morgon. Måste ju krossa min chef…

Jag VILL veta hur det går just för dig! Så berätta!

Lycka till!

Jaaaaa. jag vet att jag håller på och viftar som Peter Jidhe i början. Sorry som fan för det. Länk till filmen.