Följ gärna mig på Twitter. Klicka här för att komma dit.

Träna hårt!!

/Coach T

Länk

Tv6 har en storsatsning på superhjältar och jag har fått rollen som ”The Effect” Gillar ni mina härliga guldtights? Här är karaktärerna:

1. The Spoon (Skedar par som har det jobbigt)
2. Iceman  (Kommer med is när festen håller på att dö ut)
3. Re:mote (Stryker omkring utanför folks fönster och byter kanal när de tittar på skit)
4. The Effect (Gör världen till ett bättre ställe genom att förvandla stureplansstekare till schysta snubbar)
5. The Gentleman (Glider runt på tåg och hjälper äldre att få sittplats)
6. Mrs Hung Over (Kommer med Pizza och Treo när du är bakis)

Se första filmen här

Hej! Det har kommit en del frågor om vad som är en bra frukost. Jag säger inte att jag har rätt i allt nedan, men jag tror mycket på det Jonas Colting skriver om i sina böcker. Tycker också att det är lättare att säga vad man inte ska äta till frukost så jag börjar där:

Undvik: Juice, vitt bröd, yogurt med mycket socker (kolla % på paketet), undvik musli med höger sockerhalt.
Om du inte tränar hårt och regelbundet så ska inte din frukost se ut så här:

Stor tallrik yogurt smaksatt, Muslin Start upp till kanten, två glas apelsinjuice,  och två vita formfranskor rostade med marmelad.

Ät i stället: Ägg i alla dess former. Omelett kanske. Yogurt osockrad, helt ok med hög fetthalt. Banan.

Var inte rädda för fett. Det är sockret som är farligt, men det vet ni ju nu.

Hörni, fan sorry. Det har varit så mycket nu på sista tiden för oss. Familjemedlemmar har gått bort och det har varit massor med andra saker som har tagit tid. Och tyvärr har beachprogrammet blivit lidande, men här kommer ett fräscht schema för mars månad.

Ni kan säkert hitta många beachprogram på nätet, men mitt är lite annorlunda. Jag är inte ute efter att skapa anorexiakroppar utan istället snyggt vältränade bodys med definierade muskler på rätt ställen. Därför kommer vi nu i mars att lägga in lite explosiva övningar. Få lite fart på hgh och testosteronet. Långlöpning i all ära, men det kan också bryta ner muskler när man är ute och förbränner. Så jag tror på att kombinera lite. Började själv med intervallerna idag. Sköönt!!

Så nytt för mars:

Fortsätt med promenaderna

Ett långpass i veckan på 10 km. Börja ta tid på loppet nu och försök slå din bästa tid.

Ät mycket broccoli

Snabba intervaller 10 x 200 meter en gång i veckan. Ta en paus efter 5 st. Ni kan göra detta på bana eller på asfalt, eller i spåret. Vila med att gå i cirka 1 minut.

Burpees - Börja göra burpees. Riktigt bra övning. Kika gärna på min vän Demonögats video här, eller denna vältränade tjejs video. Det här kommer ge dig träningsverk i röven. Börja med att göra 10 stycken x 4 och öka sedan om du orkar. 2 gånger i veckan.

Ni som hänger på nu, jag vet att ni är några stycken. Fredrik ”Hardbody”, Ida, Hilda, och några till. Berätta gärna hur kroppen förändrats.

Men nu skiter vi i det! Njut!