Grattis! Januari är avklarad. Hoppas det gick bra. Själv missade jag lite på armhävningarna och situpsen. Men jag kompenserar med 2 veckors träningsläger i början av januari.

Februari är också en kom igång-månad och så här ser mitt program till er ut.

1. Drick minst två liter vatten ur flaska varje dag.

2. Fortsätt med armhävningar och situps men kör var tredje dag. Bara en gång om dagen. Kör max antal armhävningar var tredje dag samt 100 situps (kan delas i omgångar. jag rekommenderar att lägga in sidositups) samt ryggresningar som är ny övning.

3. Bort med läsk om ni fortfarande håller på med det. Pressa hellre apelsinjuice själva. Undvik pasta så mycket det går.

4. Godis på lördagar. Back to basic

5. Snabbpromenader fem gånger i veckan. Minst 30 min.

6. Kör Erikas Core program en gång i veckan.

Denna månad kommer det att börja hända saker på vågen och ni kommer att märka att kroppen börjar deffas. Hörrni! Missa inte detta nu. Det är bara fyra månader kvar till stranden!!!

Lycka till!

I dag har jag varit tävlingsledare i stavhopp i sätrahallen och har sett 300 hopp totalt. I stort sett 300 olika stilar också. Det är härligt när man ska lära sig stavhopp.

Min lilla tjej var också funktionär och hjälpte till med flaggor och resultattavla. Hon är 6 år och efter tävlingen så frågar hon: -Pappa, varför får inte vi som jobbar hela dagen medalj?

Det ligger faktiskt något i det. Tänk dessa eldsjälar som år efter år kommer och jobbar gratis på tävlingar. Det är ju samma lirare som hjälpte till när jag själv var aktiv för si sådär 1500 dagar sen. Dessa människor måste lyftas fram och tackas. Tänker också på alla tränare som år efter år sitter där och hjälper till. Jag ser aktiva fnysa och argt gestikulera mot sina tränare. Kanske förtjänar de det, kanske inte, troligtvis inte. Tänk på alla föräldrar som skjutsar land och rike. Kanske är det en sport de inte gillar och ändå ställer upp.

Jag har några tips till både dig som aktiv och dig som förälder.

Aktiv:

• Tacka dina föräldrar för att de finns där som stöd.
• Tacka din tränare lite då och då. Några ord kan göra så mycket.
• Uppträd schyst och gratulera andra när det går bra.
• Gå fram till en funktionär och säg att hans/hennes arbete uppskattas

Förälder

• Tagga ner! Det behöver inte hända när barnet är 13 år!!!
• Avdramatisera prispallen – fokusera på att ha kul
• Se intresserad ut även om du inte är det. Aftonbladet kan du läsa senare
• Gå fram till en tränare ibland och fråga om det är något du kan hjälpa till med.
• Låt tränaren sköta träningen. Lägg dig inte i!!!

Hej!

Måste bara kasta in en snabb rad om att Runkeeper Pro (mobilapp till iPhone) är gratis januari ut.

Finns i AppStore.

Rätt schyst att leka med!

Amelia släpper i morgon en ny tidning som heter ”Träning och Pepp”. Sofie är redaktör och jag tycker att denna tidning fullständigt utklassar Blossoms tidning. Kul att det börjar komma bra tidningar för tränande tjejer. Träning och Pepp är fullsmockad med bra träningstips, bilder på mig 20 meter upp på en husvägg, PT Erika med konstiga redskap, och många tävlingar med bra priser. Så vill ni ha en kickstart på året är den bra.

Andra tidningar som jag gillar: Triathlon Magazine, Runner’s World, Tidningen Outside, Friidrottaren

Vilka läser du och varför?

PT Erika skriver lite om detox, tarmrensning här… smarrigt. Närrå.

Men hörni, är det någon som har testat detox? Vad blev resultatet? Lite sugen på att se vad som händer är jag.

Antagonist mot min träning

Så kommer man hem och möts av denna (av Sofie inhandlade) korg med godis, läsk och chips. Tack för den! Inte lätt att hålla deff när man motarbetas på hemmaplan. haha… skit också. Plus-minus-noll mot min träning alltså.

Har kört Xbox 360 Kinect hela dan mot min äldsta tjej och det är så himla kul och jobbigt. Har hittat boxningen och där åker jag på stryk i varje match. Vi hade en riktigt härlig match i friidrotten också där jag för första gången tog stryk på 200 meter häck. Snubblade på sista häcken

Är helt galet trött av vädret och avsaknaden av solljus här hemma. Snälla sommar kom tillbaka!

Skapar hårda IT-konsulter

Så här ser vårt nya rum ut på B3IT: Från vänster Fläkt ifall Claes skulle börja lukta svett, hantelset med rörliga vikter från 5-25 kilo, 7kg medicinboll, två stycken magnetbromsade träningscyklar, och längst bak en concept2 roddmaskin. På andra sidan rummet finns våra arbetsstationer. Vi har alltså separerat cyklarna från skrivborden haha. Men självklart står vi och jobbar.

Jag har träningsabstinens. Nu är jag tillbaka i vardagslunken igen och det är återigen så svårt att hitta utrymme för träning. Har dock hållit några riktigt bra punkter sen jag kom hem.

Inget bröd till frukost/lunch/kvällsmat

Sallad när det går till lunch

Max två koppar kaffe per dag

Från lägret på Playitas

Hej!

Det finns faktiskt resor kvar till Playitas 24 april till 1 maj. Det är samma slags resa som vi nyss gjorde. Helt fantastiskt härlig. Ni får nybörjarhjälp ifall ni är sugna på triathlon. Kolla här i så fall.

Tessan vänder ryggen mot svenska folket

Vad roligt att Tessan vann Jerringpriset igår. För de flesta var detta en fullständig överraskning, men jag tycker verkligen att hon var värd det. Hon trodde nog inte själv att hon skulle ha en chans mot skidåkarna som kammat hem massa OS-guld.

Men Tessan har aldrig varit riktigt folkkär – Tills nu! Hon har alltid haft en tuff attityd och trots att hon vunnit OS-silver bakom en sönderbroilad Inge de Bruin, med käkar i klass med Heidi Andersson, så har det alltid känts som att hennes egen besvikelse har kastat en skugga över prestationen.

Men med tanke på allt hon gjort för svensk simning denna ostoppbara, evigt unga Alshammar med över 70 internationella mästerskapsmedaljer så är hon SÅ JÄVLA VÄRD priset. Jättekul att folket ändå tillslut tog henne till sina hjärtan. Säkert mycket tack vare de senaste årens mycket mildare framtoning i TV.

Annars så var jag tårögd vid några tillfällen: Som alltid när funktionshindrade får sina priser. Vilka kämpar!! och även när de visade de som gått bort under året, trots att jag inte har hört talas om en enda av hockeyspelarna typ. Jo Sura-Pelle.

Vad tycker ni om galan?

Nu bär det hemmåt… Ska bli så härligt att komma hem till snön och kyla ner sig lite..mmmm!!