Bästa tipsen för att lyckas med nyårslöftet.
1 av 7
Bästa tipsen för att lyckas med nyårslöftet. - Foto: TT BILD/Montage
Sov mer och bättre!
2 av 7
Sov mer och bättre! - Foto: TT BILD
Lyft vikter.
3 av 7
Lyft vikter. - Foto: TT BILD
Byt ut smöret mot avokado.
4 av 7
Byt ut smöret mot avokado. - Foto: TT BILD
Ladda ner riktigt bra träningsappar och komplettera med matdagbok.
5 av 7
Ladda ner riktigt bra träningsappar och komplettera med matdagbok. - Foto: TT BILD
Drick vatten ofta.
6 av 7
Drick vatten ofta. - Foto: TT BILD
Det kommer att ge resultat.
7 av 7
Det kommer att ge resultat. - Foto: TT BILD

Tungt med nyårslöftet? Här är tio punkter som hjälper dig gå ned i vikt

Det är dessvärre oftare lättare att misslyckas än att lyckas med viktnedgången. Men det kan det bli ändring på nu.


Därför misslyckas du

Nyheter24:s träningsexpert Ida Warg om varför du misslyckas med din viktminskning:

Går ut för hårt med träningen.

Dricker för lite vatten.

Tränar för enformigt.

Får i dig dolt socker.

Dricker för många kalorier.

Börjar du redan ångra ditt nyårslöfte? Du är inte ensam.

Det är ganska många som planerar att lätta lite på tyngden, speciellt i januari. Enligt en amerikansk undersökning ökar antalet amerikaner som bantar från 34 miljoner under decembers två sista veckor, till 50 miljoner under januaris två första. 

Här är tio punkter som kan hjälpa dig lyckas få bort den där extra tyngden.

Sätt ett realistiskt mål

Ha rimliga förväntningar på din viktnedgång. Att sätta för snäva mål kan snarare ha motsatt effekt och i stället få dig att sluta på ett tyngre resultat än innan du började (du kanske är bekant med begreppet jojobantning?).

Lyft vikter

Styrketräning trimmar musklerna, gör dig starkare och ökar ämnesomsättningen.

Sov ordentligt

Var noga med sovrutinerna, att sova på fasta tider kan hjälpa dig att gå ned i vikt. Bra sömn är bra både för den psykiska hälsan och den fysiska.

Förvänta dig succé 

Viktminskning kan vara lika mycket ett psykiskt spel som ett fysiskt. Se till att fortsätta tänka positivt genom att måla upp en glad målbild som du etsar fast på näthinnan.

Byt ut tillbehören

I princip varje vardaglig rätt kan göras hälsosammare. Byt ut smöret på mackan mot avokado, välj hemmagjord potatis i ugn i stället för färdigköpta pommes frites och drick aldrig någonsin läsk till maten, välj vatten.

Föreställ dig själv äta något

Forskning visar att genom att föreställa sig bilden av sig själv ätandes något kan minska vårt behov av att äta det.

Skriv matdagbok

Framgångsrik viktminskning och matdagböcker är den perfekta kombinationen. Forskning visar att genom att skriva upp vad du äter kan du lättare gå ned i vikt. Allra bäst är det om du använder dig av en app i smartphonen.

Bränn fett

Korta, intensiva träningspass kan hjälpa till att bränna fett och samtidigt öka konditionen.

Tugga varje bit

Att äta långsamt ökar chansen för kroppen att känna mättnad i tid och på så vis minska risken för att äta för mycket. (Sedan behöver det ju inte gå till överdrift).

Drick vatten

Drick vatten ofta. Ibland är du bara törstig när du tror att du är sötsugen.

Kämpa!

/
/
De senaste nyheterna direkt i din inkorg!
Senaste nytt

Så maximerar du effekten av din allergimedicin – enligt experten

3 dagar sedan 16:36

Apotekaren varnar: Det händer om du äter för mycket vitaminer

27 Feb, 19:26
Enligt en undersökning tar fler än var tredje person olika kosttillskott med hopp om goda hälsoeffekter. Men kan man äta för mycket vitaminer? Och vad händer om man gör det? Det svarar chefsapotekare Annika Svedberg på i en intervju med Nyheter24.

Så gör du slut med en narcissist • Misstaget du inte vill göra: "Finns en risk"

28 Jan, 12:02
Vill du göra slut med din partner, men misstänker samtidigt att denne har en narcissistisk personlighetsstörning? Då finns det några saker som kan vara bra att tänka på, enligt psykologen Monica Emanell.

Pensionär? Det måste du känna till för att undvika fallskador

10 Jan, 17:32
Närmar du dig pensionsåldern eller har kanske rent av redan nått den? Då finns det några detaljer som är bra att känna till för att undvika fallskador.

Missarna du ska undvika i vinterkylan: "Är ju helt galet"

3 Jan, 14:32
Nu har den isande vinterkylan kopplat ett järngrepp om Sverige. För att undvika hudskador finns det några klassiska missar du bör undvika, det menar hudläkaren Petra Verga Kjellman.

Läkaren slår hål på myterna om vinterkräksjuka – så skyddar du dig bäst

30 Dec 2023, 14:37
Säsongen för vinterkräksjuka har anlänt till Sverige och som vanligt väntas tusentals drabbas av det jobbiga viruset. Nyheter24 har pratat med Doktor24:s ansvariga läkare Lars Lindstedt, som berättar hur du skyddar dig på bästa sätt.