Därför har du dålig hållning – och så förbättrar du den

Ibland kan det vara svårt att komma ihåg att sträcka på ryggen.

Har du till exempel ett stillasittande jobb framför en datorskärm, eller bara hänger hemma i soffan, är det istället lättare att sjunka ihop.

Det kan också handla om att du bär tunga saker på fel sätt eller att du stressar. Sådant kan öka spänningarna i dina muskler och påverkar hela din kropp.

"När kroppen sjunker ihop trycks kotornas nervrötter ihop. Substanser som retar muskulaturen utsöndras och gör att musklerna krampar. Dessutom kan vår största andningsmuskel diafragman inte arbeta fullt ut", skriver sajten kurera.se.

Det här kan leda till att man får nackbesväret "gamnacke", ont i ryggen eller till och med huvudvärk.

Som tur är finns det saker man kan göra för att förbättra sin hållning.

En bra hållning ger dessutom bra hälsa, bättre utstrålning – och är till och med bättre för vår självbild. Så varför inte testa?

1. Träna, träna, träna!

Att träna och hålla igång är ett bra botemedel mot dålig hållning. Framför allt är det bra att träna magen och musklerna i bröstkorgen. Till exempel övningen "plankan" – där man ligger på marken och lyfter upp sig själv på tår och underarmar – ger dig en stabilare bål, skriver sajten Maxa dina muskler.

2. Gör enkla övningar

För att få till en bra hållning finns det några övningsknep man kan ta till.

Ställ dig först med fötterna i bredd med höften och tänk att någon lyfter dig med en tofs mitt uppe på huvudet. Tänk sedan att någon boxar dig i magen, spänn magmusklerna och sug in naveln så du känner magstödet. Det här kan du också göra när du sitter ner.

Skjut sedan fram bröstet litegrann. Dra bak och sänk axlarna så att skulderbladet pressas ihop en aning. Andas och slappna av samtidigt som du behåller din nya hållning, skriver gymglam.se.

"Du kan också göra enkla övningar vid ditt skrivbord eller var som helst det passar dig för att förbättra din hållning. Dra in hakan mot halsen så att din dubbelhaka syns, vrid sedan huvudet åt höger och sedan åt vänster. Upprepa ett antal gånger. Rulla axlarna bakåt. Du kan rulla båda axlarna bakåt samtidigt eller en åt gången. För en större rotation kan du rulla med hela armen i stora cirklar. Placera händerna i nacken och pressa armbågarna bakåt samtidigt, detta ska kännas i skulderbladen", skriver Viktväktarna.

Bildkälla: Wikimedia Commons

3. Sitt och stå rakt – hela tiden!

Försök att komma ihåg att sträcka på dig så mycket som möjligt.

Kolla även in din hållning när du till exempel går förbi en spegel. Det kan vara en bra påminnelse och motivation att sträcka på ryggen.

Du kan också sätta en lapp på din datorskärm eller sätta ett alarm på din mobil där du påminner dig själv om att ha en schyst hållning, skriver bloggen bättrehållning.se.

Tänk även på att försöka ha det när du går och springer, skriver aktivtraning.se.

Bildkälla: Joe Loong/Flickr

4. Ta mikropauser

Det är viktigt att inte sitta ner i samma ställning hela dagen. Res dig upp och ta raster emellanåt. Hämta kaffe eller ta ett varv på kontoret och snacka med kollegor.

Att röra på dig ökar även blodcirkulationen vilket gör att du blir piggare och inte sjunker ner i en dålig hållning igen lika lätt, skriver bloggen bättrehållning.se.

Bildkälla: Skoivuma via Wikimedia Commons

5. Ståbord

Att ha ett höj- och sänkbart bord är bra för din hållning när du till exempel jobbar. Det kan också vara skönt att ställa sig upp ibland efter många timmar sittandes bakom en datorskärm, skriver aktivtraning.se.

Det finns även övningar som man kan göra för att få en bättre hållning, något som bland annat Citynaprapaterna tipsar om.

Kan man träna när man är sjuk? Här är svaret.