-
Nyheter24 ger dig tipsen för hur du ska orka med 19 dagar OS framför teven.
-
För att du ska orka se Usain Bolt är sömn det viktigaste:
-
![Johan Ullman, Jan Ulfberg, sömnbrist, London-OS, OS]()
OS pågår dock under så kort tid att det inte ska vara någon fara att tappa lite sömn för att se Roger Federer och de andra OS-stjärnorna.
-
![OS, London-OS, sömnbrist, Johan Ullman, Jan Ulfberg]()
När du tittar på Jörgen Persson kan du till exempel använda ett sexpack öl eller en vattenkanna för spontanträna.
-
![sömnbrist, London-OS, OS, Jan Ulfberg, Johan Ullman]()
Eller kan du göra yogaövningar framför när damlandslaget slåss om medaljerna i OS.
Så klarar du 19 dagar OS i tevesoffan
OS är krävande – inte bara för deltagarna. Nyheter24 har tagit reda på hur du klarar av att se all idrott. 2012-07-27 12:06
LONDON. Den 19:e juni dog kinesen Jiang Xiaoshan på grund av sömnbrist under EM-fotbollen. Tidsskillnaden fick 26-åringen att jobba på dagarna och kolla på fotbollen under nätterna. Kroppen klarade helt enkelt inte av den tuffa livsstilen.
Med anledning av detta har Nyheter24 tagit reda på hur du ska göra för att inte begå samma misstag under de 19 dagar som OS i London pågår.
Läkaren Jan Ulfberg, expert på netdoktor.se, berättar att det kan vara farligt för omgivningen om du, beroende på individuella behov, inte får mellan sex och nio timmars sömn varje natt.
– Det är inte bra med för kort sömntid. En vuxen man måste sova sju till åtta timmar. Sover man bara fem timmar och ska upp och köra bil dagen efter, då är det inte bara farligt för en själv utan även för andra i trafiken. Det är ett stort bekymmer, säger Ulfberg.
Det är inte bara bilkörning som man ska oroa sig för när man lider av sömnbrist – det finns andra mer sociala konsekvenser man bör tänka på.
– Kortsiktigt kan dålig sömn leda till arbetsolycksfall, sociala problem och relationsproblem. För att fungera måste man ha en utsövd hjärna, fortsätter han.
I och med att det bara skiljer en timme i tidsskillnad för oss i Sverige ska det för de flesta inte vara farligt under OS – men jobbar man natt och vill följa OS bör man vara försiktig.
– Fem, sex dygn utan sömn leder till allvarliga psykiska problem som akut förvirring och psykos. Efter en vecka finns det dödsfall beskrivna, förklarar läkaren som även berättar att man inte kan rädda upp sömnbrist med en bra kosthållning.
– Man kan inte kompensera dålig sömn med kost. Det viktiga är att man dricker för att inte få vätskebrist.
Hur är det med energidryck då?
– Det finns inget stöd för att det hjälper. Om man är väldigt sömnig kan man dricka kaffe eller cola men det ger bara en tillfällig effekt.
För att man ska må bra behöver man röra på sig och träning för att orka ett helt OS framför teven. Den personliga tränaren Johan Ullman ger de bästa tipsen för att hålla igång kroppen vid tevesoffan.
Här är tre övningar du kan göra framför teven
Hitta spontana vikter
– Har man saker att greppa kan man använda det. En chipspåse väger för lätt, men man kan rotera ett sexpack eller en vattenkanna så att man får bra bålrotation. Om man samtidigt böjer på knäna så får man också en bra helkroppsövning.
Spela Usain Bolt
– Man kan härma sprintern på teve och löpa på stället. Härma sprinterns rörelser. Antingen köra överkroppens rörelser, benens rörelser eller båda i samma tempo. Friidrottarna tränar så.
Gör yogaövningar
– Vill man ha lättare övningar så kan man köra korta knäböj. Olika Yoga övningar som solhälsningen är tacksamma att göra samtidigt som man tittar på OS.
.jpg)
Nyheter24 ansvarar inte för innehållet i kommentarerna!
Julerbjudande för dem som behöver AV MEDEL
Hur man ansöker om ett litet företag lån
Personliga finansiella rapporter: I vissa fall kommer du bli ombedd att lämna viss tidigare ekonomisk information är. Bankerna kommer att vilja se hur du lyckats lösa dina tidigare skulder. De vill också veta vilken typ av människor eller företag som du har arbetat med tidigare.
I det här fallet UNI CREDIT GROUP erbjuder lån till privatpersoner och samarbeta organ, utan finansiell stress eller deponering av värderad tillgång genom att gå till finansiering, ser vi till att våra kunder att fatta rätt beslut om vilken bestämmelse som är bäst för dem och ditt företag.
Låneansökan: Du måste kunna formulera hur mycket ditt företag behöver, hur lånefonder kommer att användas, vilken typ av lån begäran du behöver och hur mycket kapital du har på handen.
Att erkänna detta innehåll om du verkligen behöver ett lån som du ger oss följande information:
* Lån belopp som krävs: ........
* Lån varaktighet: ............
* Land: ..............................
Obs: Att Vi erbjuder alla typer av lån (personligt lån) och över räntan på 3%.
Kontakta oss idag med denna e-post: uni_crdt_group@kkwl.ac.th
Vi väntar på ditt svar.
tack