Att äta före och efter träning är väldigt viktigt för att du både ska ha energi och ork under träningspasset och även mata musklerna med något efter. Allt för att må så bra som möjligt. Men den stora frågan är, vad och när ska du egentligen äta?
1. Före träning
Före träning är det fokus på energirik mat. Beroende på hur långt innan du äter kan du variera storleken på dina mål. Men äter du så lite som 1-2 timmar innan är följande snacks perfekt.
1. Banan, bär och havregrynsgröt
2. Naturella riskakor med kalkon
3. Fruktsallad med kesella
4. Smoothie gjord på banan, jordnötssmör, havregryn, mjölk och yoghurt
5. Nötter, Avokado och frukt
2. Efter träning
För optimal återhämtning bör du äta något inom 1 timme efter passet. Och om det kommer dröja tills du får en större måltid, käka då något litet innan, som en banan eller riskakor. Annars ska du fylla på med mycket protein och kolhydrater i matväg.
Protein:
1. Kyckling
2. Tonfisk
3. Torsk
4. Kalkon
5. Lax
6. Bönor
Kolhydrater:
1. Sötpotatis
2. Bulgur
3. Quinoa
4. Ris
5. Mathavre
Mer på modette: 7 saker du måste lära dig om kost och träning
