Gör ett schema eller boka in dig på pass
Genom att göra ett träningsschema kan du lättare hålla koll på vilka dagar du ska träna och vad. Det är lätt att träningen inte blir av om du tänker att du ska träna efter jobbet ikväll, då är det bättre att du har bokat in dig på ett pass eller skrivit ett schema som du följer. Den bästa träningen är ju faktiskt den som blir av.
Ta det steg för steg
Är du den personen som gör 10 situps och kollar efter magrutor? Vi är likadana. När det gäller träning är det viktigt att komma ihåg att det tar tid och tålamod för att nå de resultat som man vill nå. Börja smått och öka sedan. Om du har varit ute och joggat två gånger kan du kanske inte springa milen. Men du ska inte ge upp för att du inte märkt några resultat på de senaste veckorna.
Träna korta stunder och oftare
Dels är det jobbigt att köra ett träningspass på en timme en gång i veckan och dessutom får du aldrig in träningen som en rutin i ditt liv. Det är lättare att träna korta pass, på 10-20 minuter om dagen. Dels får du in rutinen, du har tiden att träna i 20 minuter och det hinner inte bli tråkigt.
Gå omvägar
Tycker du att bussen eller tunnelbanan tar lång tid? Finns det möjlighet att hoppa av på en tidigare hållplats? Gör i så fall det. Brukar du åka hiss? Ta då trapporna. Om du börjar gå omvägar, hoppar av på tidigare stationer eller tar trapporna istället för hissen så får du den perfekta vardagsmotionen.
Sätt mål
Fråga dig själv vad du vill få ut av träningen och vad du har för mål. När du har skrivit vad du har för mål, se då till att uppnå dem. Delvis är det roligt att uppnå mål men det är även ett bra sätt att pusha dig själv på.
Gör det till en rutin
En hållbar träningsrutin handlar, precis som med det mesta, om att få det till att bli en rutin från första början. Se till att träningen blir en del av din vardag, och inte något som du gör varannan vecka.
Men kom ihåg att träning ska vara roligt och inte skapa stor press. Det är skillnad på att göra träningen till en del av vardagen och hela ens liv. Missar du en träningsdag så händer ingenting, och straffa inte dig själv för ett mindre bra eller uteblivet pass.
Läs mer:
