Många fotbollsintresserade har med viss oro tittat på starttiderna för Sveriges matcher i gruppspelet. Mot Tunisien går avspark 04.00, mot Japan 01. Hur ska man egentligen orka – och hur ska man tänka med sömnen?
Maria Nordin, docent vid institutionen för psykologi på Umeå universitet, säger att strategin för den första matchen mot Tunisien beror på om man är kvälls- eller morgonmänniska.
— Vi har ju olika rytmer. Morgonmänniskorna kan nog pallra sig upp, medan kvällsmänniskorna kanske stannar uppe (hela natten).
Kvällsmänniskorna får fundera på om kaffe på natten är det bästa.
— För mycket koffeinintag stimulerar kroppen så om man vill gå och lägga sig efter matchen då kanske man är väldigt uppe i varv om man har druckit mycket koffein, säger hon.
Skippa bärsen
Den som kliver upp tidigt kan däremot unna sig en morgonkopp vid 03.45.
— Det tror jag kan vara bra, då säger vi till kroppen att ”nu startar vi tidigt i dag”. Kroppen börjar generellt att komma igång vid fyra–fem-tiden, då kan den få sig en skjuts.
För 01-matchen kan de allra flesta satsa på att hålla sig vakna.
Även om krogarna lockar med nattöppet är den tråkiga rekommendationen att avstå från ölen.
— Alkoholen påverkar sömnen mer än vad vi tror. Man kan somna gott på alkohol, men sömnen blir ofta väldigt störd, fragmenterad, om man har alkohol i sig.
Detsamma gäller chipsen. Det finns dels en koppling mellan fett- och sockerrik kost och dåliga sömnvanor, dels är rekommendationen för nattarbetare att undvika tung mat på natten.
Tupplur och motion
Mycket handlar också om att fungera dagen efter match. Maria Nordin rekommenderar att ta semester för dem som har möjlighet. Det handlar också om att behålla rutiner som att äta frukost, kanske ta en dusch för att komma i gång.
— I värsta fall kan man ta sig en kort, kort tupplur. Den ska vara kort så man får ställa klockan, 15 minuter – max en halvtimme. Det bästa man kan göra då är att dricka kaffe precis innan man tar den här tuppluren.
Det är viktigt att inte träna för hårt, vilket kan stressa kroppen extra. Men motion – styrketräning, jogging eller promenad kan hjälpa.
— Den stress som kroppen utsätts för på grund av sömnbrist kan då mildras genom normala träningspass.
Det handlar också om att ställa in sig mentalt , för man kommer att vara trött.
— Man får bita ihop lite dagen efter.
