Sofia Sjöström och Michaela Forni berättar om hur de botar den ökända höstdepressionen. 2012-10-06 09:00

Var tjugonde svensk blir deprimerad av höstmörkret. Sjukdomen heter SAD, ”Seasonal Affective Disorder”, och det kan gå så långt att de drabbade inte ens orkar ta sig ur sängen. Några av symptomen är konstant trötthet, viktökning och humörsvängningar.

– Mitt bästa tips mot trötthet är vara ute så mycket som möjligt även när det blir mörkt. När solen sviker ökar behovet av frisk luft och aktiva dagar. Vi mår så mycket bättre när vi tar oss ut och tränar och är aktiva än om vi gömmer oss inne i soffan för jämnan, säger Sofia Sjöström som driver bloggen PT-Fia till Nyheter24.

En av de mest populära träningsformerna just nu är så kallad ”Boot Camp” där man tränar utomhus, men Sofia tycker det är bättre att fokusera på lugnare träningsformer när höstdeppen smyger sig på.

– Det är väldigt poppis med hårda träningar som militärträning nu och det fungerar utmärkt på alla sätt men har du en dålig dag kan det vara minst lika välbehövligt med ett rejält yogapass. Det kan nästan passa bättre när man är sliten av livet.

Sofias bästa tips på en riktig energibomb: Släng på hemmagjord äppelmos, keso, malda nötter, kanel, varma bär, russin och mjölk på frukostgröten eller testa Sofias nyttiga(!) brownie gjord på svarta bönor. Se receptet här .

Michaela Forni satsar på ensamtid och lugn när hon vill läka kropp och själ när dagarna känns tunga.

– När alla måsten är avklarade en jobbig dag så köper jag min favoritmat, ser min favoritfilm och äter mitt favoritgodis med mobilen avstängd. Då blir jag lugn och redo för en ny dag. Det viktigaste är att ta hand som sig själv och göra saker för sin egen skull, berättar Michaela för Nyheter24.

Men hon har inte alltid funnit lugnet.

– Hösten år 2010 var rätt vidrig, men det har nog ingenting med årstiden att göra utan snarare händelser som råkade utspela sig precis då. Annars gillar jag hösten. Det ger utrymme för lugn och ro till skillnad från sommarens runtflängande, avslutar hon.