Skippa sportdrycken innan träning.
Skippa sportdrycken innan träning. - Foto: FOTOGRAFERNA HOLMBERG

Sportdrycker kan försämra dina träningsresultat

Att dricka sportdryck innan eller under träning kan ha dålig effekt på din träning och försämra dina resultat.


Man får mycket större effekt av uthållighetsträning om man skippar kolhydraterna, exempelcis i form av sportdrycker. Det visar ny forskning från Gymnastik-och Idrottshögskolan GIH i Stockholm, skriver SVT.

– Ja, tar man en sportdryck i samband med uthållighetsträning får man inte ut samma effekt, säger Niklas Psilander, doktorand på GIH och forskare i studien.

Färre kolhydrater ger mer uthållighet

Det här beror på att lågt muskelglykogen som är en liten mängd kolhydrater i musklerna, aktiverar en viss gen som är den gen som bidrar till att bygga fler och större mitokondrier i cellerna. Mitokondrierna är cellens små kraftverk där energi bildas och ju fler mitokondrier man har, desto mer uthållig blir man. Så lägre nivå av dessa kolhydrater i musklerna ger mer uthållighet.

Försökspersonerna i forskningen har bland annat fått träna lågintensivt i en timme med sänkta glykogennivåer och tre timmar efter träningen har man plockat ut en liten bit muskel från försökspersonerna och undersökt dem. 

Resultaten indikerar att man kan ifrågasätta att uthållighetsträning ska genomföras med välfyllda glykogenlager, det vill säga att personen äter mycket kolhydrater innan och under träning, säger Niklas Psilander.

Träningsprogram

Som ett resultat av sin forskning har Psilander utvecklat ett eget träningsprogram där man genom eftermiddagsträning med längre intervaller och springintervaller, tömmer glykogenlager i sina muskler för att sedan äta en kolhydratfattig kost och sedan ge sig ut på en timmes lugn löpning dagen efter. Effekten på löpningen blir då den samma som om rundan varit tre gånger så lång, då nivån på muskelglykolen är så pass låg. 

Psilander är dock noga med att påpeka att råden gällande kosten bara gäller i träningssammanhang.

/
/
De senaste nyheterna direkt i din inkorg!
Senaste nytt

Norrmän hamstrar ägg i Sverige

Så kan kriget fortsätta trots fördömanden

Världssamfundet har satt ned foten om en vapenvila, åtminstone på pappret. Säkerhetsrådets krav lämnar tolkningsutrymme och har åsidosatts förr. Israel fortsätter att bomba Gazaremsan.

Japan återupptar Unrwa-stöd

Japan är i färd med att återuppta sitt stöd till FN:s krisdrabbade hjälporganisation för palestinska flyktingar, Unrwa – som koordinerar närapå alla hjälpsändningar till Gaza – meddelar landets regering.

Påven kysste kvinnliga interners fötter

Påve Franciskus markerade i år skärtorsdagens ankomst genom att tvätta och kyssa tolv kvinnliga interners fötter i ett fängelse utanför Rom.

Lite uppåt i Asien

Det var omkring en halv procent upp för ledande börsindex i Japan och Kina i fredagens inledande handel, en dag då börsen i Hongkong har helgstängt.

Sydkorea sågar ryskt veto i FN

1 timme sedan
Sydkorea riktar skarp kritik mot Rysslands beslut att stoppa förnyandet av en grupp FN-experter som övervakar internationella sanktioner mot Nordkorea.