Stressar du för mycket? Var uppmärksam på dessa symtom

Stress är en vanlig och normal fysisk reaktion på utmanande eller nya situationer. När du är stressad frigör din kropp stresshormoner som adrenalin. Detta medför fysiska förändringar i din kropp, som hjälper dig hantera den stressiga situationen. Alla upplever stress olika. Stress kan vara en positiv reaktion när den hjälper dig att övervinna utmaningar och motivera dig. Den blir ett problem när den får dig att känna dig överväldigad eller fortsätter under lång tid. Med rätt avslappningstekniker eller professionell hjälp kan de negativa, långvariga effekterna av stress förebyggas.

Vilka är de vanligaste symtomen på stress?

Stressymtom kan påverka din kropp, dina tankar och känslor och ditt beteende. Att kunna känna igen vanliga stressymtom kan hjälpa dig att hantera dem. Stresshormoner som adrenalin och kortisol frigörs av din kropp och får ditt hjärta att slå snabbare och din andning att öka. Din mage kan kännas orolig, dina muskler kan spänna sig och din hud kan bli känslig. Dessa känslor bör gå över snart efter att den stressiga situationen är över, men om de inte gör det kan det vara ett tecken på att du är för stressad.

Vanliga fysiska symptom på stress:

• huvudvärk

• muskelspänningar

• magbesvär

• trötthet

• sömnproblem

• hjärtklappning

• svettningar

• yrsel

Vanliga psykiska symptom på stress:

• oro

• ångest

• nedstämdhet

• irritabilitet

• ilska

• koncentrationssvårigheter

• minnesproblem

• beslutsångest

Vanliga beteendemässiga symptom på stress:

• minskat intresse för aktiviteter som du tidigare tyckte om

• isolering från vänner och familj

• ökat intag av alkohol eller andra droger

• ändrade matvanor

• rastlöshet

• nagelbitning eller annan nervös vana

Vad är några vanliga orsaker till stress?

Stress kan utlösas av olika livserfarenheter, och alla blir stressade av olika saker, men några vanliga yttre orsaker till stress är:

• arbete eller studier

• relationer eller familjeproblem

• ekonomiska svårigheter

• sjukdom eller skada hos dig själv eller någon närstående

• stora livsförändringar som flytt, skilsmässa eller förlust av en anhörig

Vad kan du göra för att hantera stress?

Det finns många saker du kan göra för att minska din stressnivå och förbättra din hälsa och ditt välbefinnande. Här är några tips:

• Identifiera vad som gör dig stressad och försök att undvika eller minska dessa situationer om möjligt.

• Planera din tid och prioritera dina uppgifter så att du inte blir överbelastad.

• Sätt realistiska mål och gränser för dig själv och andra.

• Lär dig avslappningstekniker som andningsövningar, meditation, yoga eller massage.

• Skapa en balans mellan arbete och fritid. Gör saker som du tycker om och som ger dig energi.

• Ta hand om din kropp genom att äta hälsosamt, motionera regelbundet, sova tillräckligt och undvika alkohol och droger.

• Sök stöd från vänner, familj, kollegor eller professionella när du behöver det. Du är inte ensam om att känna dig stressad.

Stress är en del av livet, men det behöver inte ta överhanden. Genom att känna igen dina stressymtom och hantera dem på ett hälsosamt sätt kan du öka din livskvalitet och ditt välmående.