Har du svårt att somna? Då borde du absolut inte göra det här
De flesta människor har någon gång haft svårt att somna. Men det går faktiskt att göra något åt det.
De värsta sömnproblemen är ändå de som håller på i flera dagar, om inte veckor.
Något som faktiskt är väldigt vanligt. Bara i USA beräknas upp till 70 miljoner amerikaner ha sömnproblem, uppger Centers for Disease Control and Prevention, och var tredje svensk har sömnsvårigheter.
Men det finns faktiskt en lösning. Genom att ändra dina kvällsvanor kan du så småningom få till sömnen, uppger attn.
Skippa mobilen i sängen
Jo, vi vet att det är svårt. Men det blåa ljuset från elektroniska prylar, som exempelvis mobiler, läsplattor och datorer, kan göra att det tar längre tid att somna, visar en studie från 2014.
Om du gillar att läsa innan du somnar går det bra med en fysisk bok, enligt Mayo Clinic. Det är alltså just roliga, elektroniska prylar som försenar dygnsrytmen och stör REM-sömnen. Det gör också att vi är mindre pigga nästkommande dag.
Nej, ingen tv heller
Precis som med telefoner kan ljuset från tv:n störa din sömn.
– En studie visade nyligen att exponering för onaturliga ljuscykler kan ge konsekvenser för vår hälsa, inklusive en ökad risk för depression. Genom att reglera exponeringen för ljus kan dygnsrytmen hållas under kontroll, skriver The National Sleep Foundation som rekommenderar att man ska begränsa sitt tv-tittande innan man sover.
Sluta tröstäta i sängen
Besvikelsen. Vi vet hur skönt det kan vara att kombinera “Netflix and chill” med snacks eller mat. Och för att återfå din sömn behöver du inte bara ta bort datorn ur sängen – utan även maten.
Enligt Louis N. Sorkin, som är rättsmedicinsk entomolog, kan det bli riktigt äckligt att äta i sängen.
– Söt mat som läsk, fruktljuset, cupcapes och kakor kan attrahera myror och vissa flugor, berättade hon för Women’s Health Magazine.
Är du rädd för kryp kommer du med andra ord inte få en särskilt lugn sömn.
Bildkälla
Sängen är till för sömn – inte arbete
Om du någon gång behövt arbeta hemifrån vet du säkert hur skönt det kan vara att arbeta i sängen. Men faktum är att det är väldigt viktigt att se till att du arbetar någon annanstans än just i sängen.
– Att arbeta i sängen sänder signalen om att sovrummet är en plats för arbete, inte sömn, skriver Rachel Gillett på Business Insider.
– Ju mer du fortsätter att arbeta i sängen, desto mer associerar hjärnan sovrummet med att hålla sig fokuserad och allert.
Så, summa summarum: Håll telefon, dator och tv borta från sovrummet. Välj en annan plats att arbeta på. Sängen är helt enkelt till för sex och sömn.
Och om du fortfarande har svårt att somna finns det faktiskt ett knep som kan få dig att somna så fort som på en minut.
