Enligt Underbara Clara är vissa råd och tips om ”vardagsmotion” ren idioti, och jag kan inte annat än hålla med.
Finns det någon typ av ”vardagsmotion” som inte ger enbart negativa känslor, så får ni gärna skriva dem här nere.
Jag kan eventuellt skriva under på att kliva av bussen en hållplats för tidigt eller sent och gå sista biten, men aldrig med tunga matkassar i händerna. ?
Föregående inlägg 
Jag bor på landet. Har drygt två mil till jobbet. Det går inga bussar. För mig fungerar det därför varken att cykla/gå till jobbet eller att gå av bussen en hållplats tidigare. Jobbet ligger i ett enplanshus = inga hissar att byta ut mot trappor.
Jag har löst det genom att träna på lunchen. Jag växlar mellan promenader och gymmet.
Går ju att få vardagsmotion på andra sätt än just de exemplen.
Hur?
Hushålls-/trädgårdsarbete, ta pauser när man ser på teve och reser sig några extra gånger ur soffan, plocka svamp och bär, har man kontorsjobb så kan man ta för vana att ta toabesöket i andra änden av byggnaden osv. Ha lite fantasi?
Svårt att få ihop 10.000 steg på det tyvärr.
Varför måste man komma upp i tio tusen steg för att få vardagsmotion?
Haha just 10 000 steg/dag har inga belägg i forskningen. Det var ett företag som sålde stegräknare som kom på det ??♀️ Det är absolut bra att röra på sig men just det där kravet på 10 000 steg är inte befogat.
Ett inlägg från bloggen som hon kör repris på.
Men nej jag håller inte med henne faktiskt, jag fungerar inte så. För mig är det snarare tvärt om att tröskeln till att ”börja träna på riktigt” blir så hög och att det måste vara så himla ordentlig och hård träning för att gillas.
Sen är vardagsmotion väldigt viktig rent hälsomässigt och de flesta människor kan inte lösa det så som Clara genom att skaffa en PT och gå ner i tid (medan barnen fortsatt är på förskolan, får man antaga?). Många åtminstone med tre barn, hus och jobb har svårt att gå ner i tid och skaffa en PT för att komma igång.
Håller heller inte alls med. Ofta är det just också vardagsmotionen många kan få till och också den som är så otroligt viktig för hälsan med i vårt stillasittande liv.
Och det finns studier (ja faktiskt) som visar på att de som går eller cyklar till jobbet är mycket mindre stressade än de som tar bil till jobbet. Krävdes inte många minuter promenad/cykel för att skillnad skulle ses. Och då kollade man givetvis på samma sträckor också.
Precis. Pendlar till mitt jobb. År gravid nu och kan inte gå från stationen till jobbet längre, avskyr att ta bussen, Känner att jag inte kan släppa vare sig tågstress eller jobbstress när jag inte kan promenera dagligen.
Tror verkligen inte man ska underskatta problemet med tid och pengar vad gäller träning. Självklart behöver det inte kosta något att träna och alla har tio minuter här är där att träna. Men har man möjlighet att ha PT, gymkort och har råd att prova pass i olika studios och dessutom har möjlighet att göra det på dagtid utan barn är det ju självklart lättare och roligare än att gå upp i ottan och lyfta mjölkpaket samtidigt som man håller ett öga på morgonpigga tvååringen. Menar inte att vara martyr eller komma med bortförklaringar, idag har jag också möjlighet att träna ordentligt på dagtid (skulle dock gärna känna att jag hade råd att göra andra träningsformer också tex en klätterkurs eller yoga i grupp men kan liksom inte rättfärdiga det) men har man svårt att få till det under en period i livet så ja, man är förlåten, vardagsmotion är helt ok om det är det man får till just nu!
Med en tvååring så brukar det inte vara några större problem med vardagsmotionen. Själv satt jag inte ner många sekunder i taget när barnen var små. 😀
Ja det har du ju verkligen rätt i! Och då är det ju verkligen helt ok att inte försöka få till ”riktig” träning just då, om det är svårt. Eller om man är student och inte har råd att träna ”på lokal”, man måste inte köpa löparskor och vara ute och springa, kanske räcker att cykla dit man ska och dansa ute tex. Över tid absolut, det är viktigt med ordentlig träning också men det är ju inte en livsnödvändighet varje vecka hela livet.
Återigen detta fokus på viktnedgång…
Jag kan inte hitta någon koppling till viktnedgång mer till att vara vältränad och stark.
Var inget fokus på viktnedgång i hennes text, är endast du som drar den kopplingen.
Onödigt med så mycket kroppsfokus.
Någon som har något tips för värk i nenen pga spänningar? Tackar.
Ta magnesium! Bästa när benen spänner (för mig).
Ja tack kom också på det. Magnesium. ?
stretcha rumpan flera gånger per dag
”Tränar man ingenting är livet nog jobbigt ändå!”. Va? Vilket antagande.
Jag tänker helt tvärtom mot hur hon tänker. Jag tror ordentlig daglig vardagsmotion ger mycket mer än att köra 2 spinningpass i veckan men i övrigt ta bilen när man ska 400 meter bort (typ till gymmet)… Jag ser till att få frisk luft och ta ca 10 000 steg varje dag, äger ingen bil, och cyklar när jag vill ta mig fram fort. Tycker inte livet är så jobbigt att det känns som en utmaning att ta trapporna framför hissen. Känns desto viktigare just för att en trappmaskin på gymmet är sista stället någon skulle hitta mig på…
Håller med! Min mamma har inte tränat sedan hon fick oss barn för ca 30 år sedan, men hon är frisk och stark och ger nog generellt intrycket av att vara en hälsosam, tränad människa. Hon cyklar till och från jobbet varje dag, har ett aktivt jobb och går promenader flera gånger i veckan. Det räcker för henne och har varit ett bra sätt att hinna få in motion som ensamstående trebarnsmamma!
Håller helt med. Jag promenerar och cyklar en del. Skottar snö och klipper gräset på gammeldags vis. Det verkar funka det med. Nog skillnad för Clara som vill se tydlig förändring.
Det påminner mig om en influencer från Uppsala som kör hårda pass på Friskis så gott som dagligen, men samtidigt beklagar sig över hur jobbigt det är när hon behöver använda musklerna till något vettigt, som snöskottning, städning eller att kånka på saker. Sköter du ett hushåll och dessutom har en trädgård, så får du rejält med motion.
Åh Carola!
Hade nästan glömt av henne eftersom jag inte läst hennes blogg på en halv evighet.
Blir det någonsin någon bok månntro?
Jag tror hon är rädd för att skicka in ett manus till ett förlag, med risken att få kritik och bli refuserad. I stället boostar hon sitt självförtroende genom att läsa den ena skrivarkursen efter den andra. Just nu läser hon en som hon tycker är helt värdelös, men ändå hoppar hon inte av.
Samma här. Har ingen bil så jag går och cyklar dit jag ska. Får oväntat ofta höra förvånade svar när folk förstår att jag promenerar 30 minuter till jobbet varje dag. Jag tror att man vänjer sig väldigt snabbt med att ta bilen överallt och då är minsta sträcka helt obegriplig att ta till fots.
Hade en släkting som tog bilen så fort hen skulle någonstans, typ 50 meter till kiosken t ex. Slutade med att släktingen blev förtvinad i sina muskler och fick värk. Konditionen var på noll, inte klokt hur man kan förstöra sig så.
Låter som du är vältränad tack vare vardagsmotionsvanorna. Jag tolkade hennes inlägg som att om man rör sig noll så blir vardagsmotion mest jobbigt för att det inte ger någon direkt glädje. En redig promenad ger skapligt med endorfiner. Håller verkligen med om att en aktiv vardag än bättre än två träningspass!
Eller jag tror att det är begreppet vardagsmotion som folk definierar olika. Kan ju vara allt från ta en trappa extra till en långpromenad. I mitt exempel menade jag att en redig promenad inte är vardagsmotion utan det är typ ta trappan istället för hissen.
Det är exakt så jag tolkar hennes inlägg också.
Träning är ju när du rör på kroppen, oavsett om det är i ”ordnad form” på gym, eller som i vardagsträning typ dammsugning, svampplockning etc.
Man har dock kommit fram till att det räcker med 4000 steg om dagen för att få hälsofördelar av promenaden.
https://www.svt.se/nyheter/inrikes/studie-sa-fa-steg-per-dag-racker-for-halsan
Skulle till kommentarerna under hen med hundpromenaderna.
Det är nog mest humblebrag och ett låååångt inlägg enkom för att få vräka ur sig hur vältränad hon är. Sedan tas applåderna emot.
Finns inget skäl till ett sådant inlägg (varför ska begrepper ”vardagsmotion” pRoBlEmAtIsErAs?).
Hon vill bara få fram att hon är vältränad, utan att vara uppenbart skrytsam.
Äh, hon har ju rätt.
Fast Clara är ju långtifrån vältränad? Det utger hon sig väl inte heller för att vara? Det var väl snarare så att hon efter graviditeter förvinafe lite och inte orkade vad som är genomsnittligt för den egna åldern (eller 25 åt mer..) ä i bära/promenera/leka i snön med barnen och att hon sen genom strategier/viljestyrka tränat sig till ”normalnivå”. (Därmed inte sagt att det inte är imponerade för det tycker jag att det är, kanske ännu mer imponerande än när någon redan stark tränar sig till starkast)
Jag tränar inte just nu och livet är inte alls jobbigt, tvärtom.
Folk skulle börja träna av att ha mer tid och energi, men det går inte att trolla fram. Om det finns tid och energi finns det tusen andra saker jag vill göra innan jag börjar träna.
Träning ger energi.
Önskar man var en person som fick energi av att träna men nej varje passa är ett mindre tråkigt helvete men ja kroppen behöver visst det.
Inte för alla. Finns andra fördelar för mig men nån energiökning har jag aldrig märkt av.
Svarade fel person pga den där j-a reklamen som ligger i vägen!
Jag tränar på friskis mycket för att få ut stress. Nu har det blivit uppehåll. Tycker också gympa är så kul.
Om alla vardagsmotionerade skulle ej gymmen behövas.
Se på generationer bakåt som städade och höll igång själva.
Som inte köpte dessa tjänster. Som inte tog bilen överallt. Som inte hade tv/skärmtid. Som inte åt halvfabrikat och drack söta drycker, titta på foton och ni ser få med övervikt.
Halv- och helfabrikat var all the rage vid mitten av 1900-talet.
Sen fick kvinnor även amfetamin för att orka hålla hus och barn i gott skick, och drogen hjälper till med att vara smal. Rätt rigida skönhetsnormer som bjöd på få alternativ var väl en motivator det också.
Ps såklart också få med stora muskler men de var seniga och starka,
Jag tränar bara för min psykiska hälsas skull. Varit sjukskriven pga nära att bli utbränd och min läkare sa att något riktigt pulshöjande skulle vara bra för mig. Testade spinning och blev helt fast, det funkar verkligen för att hålla psyket i schack. Jobbiga tankar lägger sig, ”gröten” i huvudet försvinner och jag känner mig alltid glad efteråt ?
Vardagsmotionen är ju mycket viktigare än gymträning. Säger inte att jag själv är bra på det men ”förr i tiden” behövdes inte gym utan vi rörde oss bra mycket mer i vardagen och tog inte bilen överallt och hade maskiner och fjärrkontroller till allt.
Vi städade själva, vi åt mindre halvfabrikat och vi hade ingen skärmtid ???
Jag får ångest och panik av tanken på att träna och hålla igång. Seriöst. Jag hatar träning och att röra på mig men jag VET ju att jag ”måste” för att må bra och leva frisk. Och BARA för det, så låser det sig ännu mera för mig och jag hatar träning ännu mera. ”Hitta någon aktivitet som är kul” – nej! Går ut på en seg lunk med hunden några gånger om dagen, thats it. Tur jag har hund.. Nejmen seriöst nu. Vad fan ska jag göra?!
Går du med hunden varje dag så räcker det långt, släpp tanken på att du måste träna, det måste du inte.
Nja. Att belasta musklerna med annat än kroppsvikt är en nödvändighet för ett långt och friskt liv. Men om man vill satsa på en sämre energiförbrukning, att få dåliga knän, en core som inte pallar att hålla uppe kroppen, ryggproblem och att bryta lårbenshalsen på ålderns höst är det ett jättebra tips!
?
Du har helt rätt, men fan vad brutalt det lät!
Behöver man verkligen belasta med mer än kroppsvikten för att få positiva hälsoeffekter? Jag tycker att det mesta jag läser om detta säger motsatsen men tar tacksamt emot tips på var jag kan läsa om det. Och det säger jag helt odrygt, jag lovar. Är intresserad av att detta.
Följ Jacob Gudiol på instagram (@gudiol)!
Har scrollat en bra bit i hans flöde men hittar inget som talar för att annat än kroppsvikt är ett måste. Nåja. Han har väl poänger trots det.
Nej, det måste man inte alls. Du verkar ha missuppfattat ”weight-bearing” som används i medicinska texter om hur man förebyggar osteoporos. Det betyder inte att man bär vikter eller lyfter vikter, det betyder att man bär sin egen vikt som tex när man går eller springer. Motsatsen är att sitta/ligga på någon maskin på gymmet.
Jag rekommenderar boken ”Jag hatar att träna” av Brita Zackari. Den har hjälpt mig massor.
Du skulle antagligen göra mer om du slutar att försöka tvinga dig.
Du får väl gå i olika tempon under promenaden? Antar att det går fortare om det regnar, blåser, snöar osv? Då har du naturlig intervall träning 😉
Blanda långsamma promenader med något snabbare. Vovven lär gilla det också 😉
Men slut skuldbelägga dig för då gör ingen typ av träning någon nytta.
Skulle tro att det är väldigt olika beroende på person och livsstil. Det är inte alltid lätt att få till tillräckligt med vardagsmotion för alla, lågintensiv träning tar tid och enbart exempelvis promenader täcker ju inte speciellt mycket. Så om man hatar allt som har med motion att göra så är det nog enklare att få till tre riktigt intensiva 20-minutersprogran än att tvinga sig att ta trapporna (vem har ens så många trappor i sin vardag, på jobbet tex, måste ju vara undantag?). Tror inte heller man måste satsa på den där superhärliga känslan man får av att träna för den kommer inte alltid infinna sig. Bara gör det men se till att det blir tillräckligt.
En vecka består av 168 timmar.
Om vi sover ca 7 timmar/natt är det 118 timmar kvar i vaket tillstånd.
Säg att du tränar 1 timme varje dag. Vilket är toppen!
Men sen har du 113 timmar kvar.
Nutidsmänniskan, barn som vuxen fattig som rik, spenderar 10 timmar av sin vakna tid varje dygn sittandes framför skärm.
Det är all denna sittande tid som är förödande för oss. Inte skärmtittandet som sådant utan stillasittandet.
Så ja: kläm in all vardagsrörelse du bara kan!! Varje steg är toppen: för dina blodfetter, ditt hjärta, dina muskler.
När du läser detta upp och stå vetja!
För den som vill veta mer i ämnet googla Majlis Hellenius
Jag cyklar till jobbet. Gratis miljövänlig transport med inbyggd träning är win-win-win och den enda motion jag står ut med.
Träning verkar livsfarligt. Alla som jag känner/känt som har tränat har drabbats av alla dess besvär, skador, sjukdomar och blir utslitna på olika vis. Löpning är livsfarligt t ex, kroppen bryts ner av det och varje gång det är någon som bara trillar ner och dör, ”Han bara trillade ner och dog” som folk säger ibland då är det ju alltid en löpare eller en skidåkare som plötsligt bara trillade ner och dog, nån väldigt vältränad. Titta på alla som tränar mycket när de blir äldre, typ före detta kroppsbyggare, de kan ju knappt röra sig, hur mycket skador som helst, och de dör alltid i förtid i 60-70-årsåldern. Vem känner en träningsfantast som har blivit 100 år liksom?! Alla som blir 100 år sitter istället hemma och dricker vin och äter choklad och har gjort hela livet. Och titta på alla som får sjukdomen ALS, Börje Salming t ex, alla som man vet har fått ALS har ju varit vältränade/elitidrottare. Jag har aldrig hört talas om någon med fetma som har fått ALS t ex. Och cancer, som ju ska vara så farligt för folk med fetma, jag har aldrig hört talas om att någon med fetma har fått cancer, aldrig någonsin. Det finns ju folk i USA som väger 250 kg, ”My 600 lb life” t ex, de får ingen cancer trots att de väger så mycket. Det verkar ju vara fullkomligt livsfarligt att träna.
Korrelation och kausalitet är inte din bästa gren, va?
Var finns tiden? Jag har ingen. Går upp halv sex och åker hemifrån klockan 7. Kommer hem klockan 6 finns inte en jävla chans till att jag hinner med det här.
I stället för att läsa här inne kan man göra ett par knäböj där man står, ta ett varv runt rummet man är i, göra armhävningar mot väggen, stretcha ett par minuter osv. Har man tid att läsa här inne så har man tid för lika mycket vardagsmotion skulle jag säga.
Men gör du det då fröken redig!
Det var inte jag som påstod att tiden inte fanns
För att det finns ingen tid. Finns det tid i ditt liv? Perfekt. Men det finns det inte i mitt.
Som sagt…
Vad fan har du för problem? Fatta att alla inte har den där jävla tiden som du tycks ha!
Men oj så arg. Nu har du ju suttit en bra stund här och bråkat. Var kom den tiden från?
Men nej vi behöver inte bråka om det längre. Lägg tiden på en skön stund ute i stället. Bättre för hjärtat än att bli arg och upprörd.
Kramar och hej svejs.
Men tid finns att tjafsa om det här inne i alla fall ?♀️?
Så är det säkert ofta, men det finns också folk som läser här inne medan de sitter på toa eller på väg hem från jobbet (som jag antar att anonym 16.56 är om hen kommer kl 18), nattar barn osv.
Egentid? Allt jag har är egentid. Finns väl tusen andra anledningar att träna. Dessutom tror jag absolut på att vardagsträning kan vara väldigt värdefullt och mkt bra sätt att röra på sig om man av någon anledning inte vill/kan/m.m. träna på annat sätt.
Clara har skrivit ett inlägg om det här på bloggen. Jag reagerar på exakt samma sätt nu som då när jag läste hennes inlägg. Tycker faktiskt att hon har fel. Om man är den här personen som har svårt att ta sig till gymmet är vardagsmotion ett bra alternativ. Det är alltid bättre att röra sig lite än att inte röra på sig alls. Fram för mer vardagsmotion!
Hur går det med att få bort reklamen som ligger över kommentarerna?
Dynamit verkar vara det enda som funkar?
Jag får väl sticka ut, tycker hon har rätt. Hon menar ju inte att vardagsmotion är dåligt? Hon menar väl att det inte är särskilt kul eller belönande om man är i dålig form, då är det kanske bättre att hitta ett sätt att röra på sig som ger belöning förslagsvis genom att egentid får bli moroten.
Clara är briljant på flera områden men inte min främsta förebild på det området om vi säger så..hon gick ju från typ genomsnittlig kroppsbyggnad (vad det nu är men ni fattar) till rultig tant innan 30 år fyllda och orkade enligt egen uppgift ”knappt leka med barnen” ung som hon var utan synlig anledning (hon hade ju absolut inte grov övervikt som man annars förknippar med dem som beskriver liknande symtom) Inland lyckas hon med träning/kost (kanske i kombination kameravinklar/poserande) komma ner till sundare nivå men ett tu tre är hon på ruta ett igen och man undrar man om hon väntar smått. Tror inte jojobantning är sunt alls faktiskt.
Det var inte så trevligt skrivet. Men ja, jag tar inte heller till mig råd av folk som blivit sådär träningsfrälsta och pratar konstant om hur otroligt BRA de mår och så KUL det är, efter att ha tränat ett halvår. Tycker nog det är mer inspirerande med de som effektivt lyckas få in träning över tid i sin vardag.
Ja, såklart e när någon med längre startsträcka lyckas få in lite mer vardagsmotion. Där är jag med dig. Jojobantning, not som much.
Tragiskt att se träning som sin egentid.. snart blir väl toabesök ”egentid”. Stackare.
(Om det inte är ens största intresse då kan jag förstå).
Jag tänkte ungefär som du: får man en liten stunds egentid från vardagslunken, så är det nog många som vill lägga den dyrbara stunden på annat än att flåsa på ett gym. Detta säger jag trots att de två saker som får mig att må bäst är att läsa böcker och träna. Men så är det inte för alla.
Tycker det är sorgligt att ha en liten stund egentid överhuvudtaget.. Att ha så lite fritid ?
Fast är man otränad så blir man väl påmind om det när man tränar också, precis som när man tar trapporna ist för hissen? Varför skulle man bli mer påmind vid vardagsmotion?
Dumheter, den motion mitt i vardagen som vi kan få till är inte bara oerhört viktig utan faktiskt också ofta fullt tillräcklig. Mer och mer forskning visar att hälsovinsterna vid intensiv träning inte är större än de vid så enkla saker som promenader eller just att ta trapporna i stället för hissen; det är det ständiga stillasittandet som är livsfarligt och den regelbundna användningen av kroppen som är hälsosam. Och jag hoppas att det var hälsan man var ute efter? Vill man gå ned i vikt gäller bara en sak – kalorireduktion.