Om du hängt på sociala medier ett tag har du säkert stött på en och annan influencer eller kändis som proklamerar att ”nu ska det fastas.” Fasta kan ske med dyra juicer där du betalar över 1 100 kr för att dricka sex flaskor om dagen i tre dagar, för att sedan vara ”klar.” Men vad är egentligen syftet med dessa fastor, där man påstår att kroppen ”renas” från slaggprodukter? För de flesta av oss har redan organ som fixar detta helt naturligt – och gratis. Men, var och en blir salig på sin egen tro, som man brukar säga.
Det problematiska med denna typ av kortsiktig fasta är att den ofta blandas ihop med något annat: periodisk fasta, vilket mer är att betrakta som en livsstil eller kosthållning, snarare än en ”quick fix” för att tappa vikt snabbt.
Jag tar upp ämnet eftersom jag nyligen fick ett direktmeddelande från någon som blivit triggad av ett inlägg från Kenza Zouiten Subosic. I inlägget berättar Kenza att hon sällan äter frukost hemma, eftersom hon kör periodisk fasta, men att hon gör det när hon bor på hotell.
Har alltid undrat hur kenza kan vara så smal trots allt hon lägger upp som hon äter! Men såg nu på hennes story att hon kör periodisk fasta. Tänkte direkt att då behöver jag göra samma (svagt av mig jag vet) men blev verkligen triggad. Så trött på alla dieter och kroppshets ? ska såklart sluta följa kenza nu så jag tar mitt ansvar för att inte bli mer triggad men trodde inte hennes instagram skulle trigga till dieter..
Jag kan förstå att detta kan kännas triggande, särskilt om man är känslig för ämnet.
Men det är viktigt att poängtera att periodisk fasta inte är en snabb lösning eller nödvändigtvis kopplad till viktnedgång. Faktum är att det finns flera andra hälsofördelar med periodisk fasta som inte alls har med vikt att göra.
Så vad är då periodisk fasta, och vilka är fördelarna?
Enligt Testmottagningen.se kan man genom att begränsa ätperioderna och fasta under vissa tidsintervall uppnå hälsofördelar som förbättrad hjärthälsa, viktkontroll och en lugnare mage. Forskare har funnit att periodisk fasta kan sänka blodtrycket, förbättra kolesterolnivåerna och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Den kan också hjälpa till att stabilisera blodsockernivåer och ge magen och tarmarna längre tid att vila, vilket minskar risken för matsmältningsproblem som gaser och uppblåsthet. Det finns även forskning som tyder på att periodisk fasta kan förbättra tarmfloran, vilket i sin tur stärker immunförsvaret.
Jag kontaktade Kenza för att höra mer om hennes egna skäl till att hon kör periodisk fasta, då jag tänker att det kanske är fler kan ha reagerat på samma sätt av hennes story.
Hennes svar var:
Nej men gud varken vill eller behöver gå ner i vikt så det är självklart inte min anledning ? jag gör det för att i princip alla mina magproblem försvann när jag testade detta och därför fortsatte jag (med pauser för graviditeter och amning såklart). Slipper magknip och bajsproblem och mår överlag bättre av det ?
Kenza har alltid ätit mycket mat, kör varken med rib cage bragging eller body checking utan är en av de influencers som jag tycker sprider minst kroppshets på sociala medier.
Att hon har en smal kropp är inte en anledning att beskylla henne för samma sak som många av hennes kollegor gör sig skyldiga till.
Självklart kan periodisk fasta vara ett hjälpmedel för viktkontroll, men det är definitivt inte huvudsyftet för många som använder sig av den livsstilen
Man ska givetvis avfölja alla konon som man känner sig triggad av, eller som påverkar ens psykiska och/eller fysiska mående negativt, men samtidigt kan det kanske hjälpa att veta att inte all kosthållning är av ondo.
Så här säger Kerstin Brismar, diabetesläkare och professor vid institutionen för molekylär medicin och kirurgi vid Karolinska Institutet i avsnitt 126 deras podd ”Medicinvetarna” om periodisk fasta:
–Effekter av minskat kaloriintag påverkas av vilken kost vi äter. Om man äter onyttig mat med mycket fett och socker så kan periodisk fasta minska risken för många sjukdomar som exempelvis hjärt-kärlsjukdom, demens och diabetes. Äter man mer nyttig mat så blir effekterna inte lika stora,
Att skippa ett mål mat ger däremot inga effekter på vikten om man äter mer vid andra tillfällen på dygnet, menar Kerstin Brismar.
–Det har gjorts många studier på detta, sannolikt påverkas inte vikten av hur och när vi äter utan av hur mycket vi äter, säger hon.
Har du någon erfarenhet av periodisk fasta?
Föregående inlägg 
Min man kör periodisk fast pga IBS. Det har hjälpt honom väldigt mycket och han slipper börja dagen med åtta toalettbesök och avbrutna möten i panik.
Samma här plus börjat med 2 Dimor varje kväll (fått ok av läkare!) har fått livet tillbaka! ?
Samma för mig! Läkare och dietister säger att det bästa är att äta lite och ofta med IBS men det funkar inte alls för mig. Kör 16/8 sen något år tillbaka och mår så mycket bättre än tidigare. Får såklart ont och blir svullen ibland ändå, men inte alls i samma utsträckning som tidigare. Och färre toabesök också. Ser bara fördelar!
Intressant! Är det 16h vila och 8h matfönster då?
Vore otroligt roligt om det vore motsatsen. VEM liksom äter i 16 h? Och kallar uppehållet under sömn för fasta? ? Rent språkligt korrekt med periodisk fasta, men absolut en lite annorlunda tolkning av det.
Är väl många som äter under 16h? Frukost vid 06 och chips eller kvällsmacka vid 22 innan läggdags?
Min sambo kör det med. Men utan att veta att han gjorde det. Äter sitt sista mål mat runt 19.00 och sen inte frukost/lunch förrän 10-11 på jobbet när han jobbat 4h. På semestrarna när han äter ”mer” mår han oftast sämre. Var så vi kom på att han faktiskt kör periodisk fasta. Han går varken upp eller ner i vikt. Men mår otroligt bra av det.:)
Ni med ibs, vad äter ni? Hur ser er diet ut? Frukost, lunch, middag, mellanmål osv
Min kör det i perioder, men jag tycker att hans mage blir värre. Men jag tror att han gör felet att ”passa på” att äta allt han är sugen på under sitt ätfönster och då ballar magen ur efter att ha varit tom ett tag. Fy för dom fisarna alltså…
Varför ska hon behöva förklara sig. “Får” hon fortsätta med gatan nu när hon gett en godtagbar förklaring?
Va? Hon behöver givetvis inte svara på någonting, men jag försöker alltid att ställa frågan om någon vill få möjligheten att kommentera. ?
Och ja, hon får fortsätta med gatan nu.
Gatan?
En blir ändå lite nyfiken, VAD ska Kenza fortsätta med på gatan? Dansa, sälja glass eller bara strosa?
Fråga 9.05
Kenza är en person som ”spatserar” ?
Jag kör också periodisk fasta, mår mycket bättre av det. Det innebär ju inte automatiskt att man svälter sig själv liksom.
Hur mår du bättre av det? Vilka positiva saker har det gett liksom eller vad man säger? 🙂
Tycker det var bra att hon förklarade sig och redde ut, håller med om att det var lite tondövt att bara slänga ur sig och kan ses som triggande. Tycker generellt hon är en bra förebild annars jämfört men många andra!
Men herregud ta eget ansvar! Inte kan man hela tiden tänka på vad som triggar andra då kan man inte skriva något!
Men sluta nu, det är varken tondövt eller triggande att berätta att man håller på med periodisk fasta. Att säga att man äter alla sina kalorier (inte färre – alla) under vissa timmar på dagen är ingenting man behöver förklara sig för eller reda ut.
Haha va? Snarare tipsaren som är fruktansvärt överkänslig
Så fånigt inlägg av tipsaren. Stackars mig… Slutar så klart följa…. Jag måste göra likadant…
Och en gråtEmoji, på det….
Här ville vi bara klaga och hoppas att folk tycker synd om mig.
Som tidigare svårt sjuk i ätstörningar tycker jag INTE vi behöver trigger warnings. Håller helt med om att eget ansvar är viktigast här. Vi som är sjuka blir triggade av allting oavsett, kan vara småsaker som ingen ens tänker att kan vara triggande. Världen kan inte anpassas efter oss, tyvärr.
Jag har själv haft svåra ätstörningar och håller med dig! Det ÄR vidrigt att bli triggad men det är faktiskt ens eget ansvar – även om man är sjuk. Det är stört omöjligt att undvika alla sammanhang man som ätstörd riskerar att bli triggad i. Man får lägga upp strategier att använda sig av när det sker. Inte begära att andra ska hantera det.
(Detta innebär såklart inte att jag tycker att man ska lägga ut vad som helst. Men att begära att personer som nämner sin periodvisa fasta i ett sammanhang, som helt saknar viktkontext, ska triggervarna eller inte skriva om det alls är absurt.)
Om man blir triggade av något så borde man själv undersöka och gå till botten med vad det är som gör att man blir triggad och hantera det, snarare än att lägga över ansvaret på alla andra. Det är omöjligt för alla andra att både veta och förhålla sig till vad andra eventuellt kan bli triggade av. Det är ett egenansvar, inte samhällsansvar.
Jag äter DIREKT när jag vaknar för att min mage och kropp (och hjärna) mår bättre av det. Däremot äter jag gärna middag tidigt eftersom jag sover dåligt om jag äter en stor måltid sent. Min sambo är tvärtom, kan äta sin första måltid efter vanlig lunchtid och avsluta kvällen med en brakmiddag. Man KAN ha ”avvikande” matbeteenden som inte har med ätstörningar att göra, blir så trött på att allt ska handla om vikt.
Jag är precis likadan dom du. Testade periodisk fasta för något år sedan, men det passade mig inte alls. Jag blev otroligt låg på förmiddagen, och när lunchen kom var jag så fruktansvärt hungrig att jag bara kastade i mig maten.
Har också väldigt svårt att äta på kvällen då det stör min sömn. Testade att äta senare under den här perioden för att få trevligare förmiddagar fram till första målet mat, men sömnen blev för dålig.
Det jag dock insåg, tyvärr i efterhand, var att detta även triggade ätstörda beteenden hos mig. Som så många andra har jag gått stora delar av mitt vuxna liv och tänkt på mat, vikt och kropp. Att tänka på när jag får och inte får äta triggar detta hos mig.
Om du triggar din ätstörning ska du självklart låta bli. Men för andra som vill köra det av hälsoskäl men som också har svårt att skippa frukost så vill jag lägga till att ätfönstret kan läggas när som helst. Börjar man dagen med frukost är det i så fall middagen man skippar, eller äter den tidigare när andra tar sin eftermiddagsfika.
Är det ex 12 el 14 timmar mellan sena brakmiddagen och första måltiden runt lunch så kör nog din sambo en omedveten fasta 🙂
Sorry svarade fel, skulle till LI
Eh va, det är väl inte konstigt att det går 12 timmar mellan middag och första måltiden nästa dag? Man sover ju majoriteten av den tiden
Sover folk 12-14 timmar? Är nog ganska vanligt att man snaskar på något i soffan en stund på kvällen. Allt från frukt, godis, en kopp te… allt det bryter fastan.
Majoriteten av tiden stod det. Huruvida man äter i soffan på kvällen är nog väldigt olika, för en del är det en självklarhet, själv tänker jag inte ens tanken att äta efter middagen.
Ja men det var mer reaktionen ”va? Är väl inte konstigt att det går 12 timmar…”
Skulle säga att det inte är mer eller mindre konstigt än att det går mindre än 12 timmar. Som sagt, tror många glömmer smått de stoppar i sig, vilket inte är varken konstigt eller fel. Man MÅSTE inte fasta.
Men att äta middag vid 7 på kvällen och sedan frukost vid 7 på morgonen är ju inte periodisk fasta.
Nej, vid periodisk fasta så har du 16 timmar fasta. Dvs inget innan 11 om du slutar äta vid 19.
Tror snarare det är så att många inte tänker på vad de stoppar i sig utöver frukost, lunch och middag. Under fastan så utgår allt, förutom vatten. Inte en kopp kaffe med mjölk, ingenting. Men sådant registrerar man kanske inte att man äter/dricker i vanliga fall.
Poängen var att det är ”omedveten fasta” (som Li skrev att sambon inte äter ngt mellan måltiderna tolkade jag det som), sen om man är vaken el sover har ingen betydelse alls.
Samma här. Oavsett tid på morgonen är jag alltid vrålhungrig när jag vaknar och äter direkt, en stor frukost. Skulle aldrig klara att sätta igång dagen utan frukost. Det gör ju att man (jag) inte blir särskilt hungrig till lunch, har svårt att äta något större då, så för mig blir det istället tidigare middag, vilket fungerar perfekt. Antar detta blir nån slags oplanerad ”periodisk fasta”. Har alltid ätit såhär och inga vikt eller magproblem. Det jag hört om periodisk fasta är ju ”autofagi”, betyder ju självsvält, men mer i bemärkelsen att det är då cellerna i kroppen reparerar sig själva. Dock ingen aning om huruvida det verkligen är vetenskapligt belagt.
Vetenskapligt belagt innebär inte att det inte är stämmer. Vetenskap osanning idag kan vara vetenskap sanning imorgon. Så att alltid leva efter och leta efter vetenskapliga belägg är inget att rekommendera.
Påpekade bara att det sägs att autofagi gynnar cellernas reparationsförmåga och att jag inte vet om det är vetenskapligt belagt att så är fallet. Finns alltför mycket humbug därute som sägs vara ”sanning”, så ett eget kritiskt tänkande behövs. Själv gör det jag mår bra av, men lyssnar givetvis oxå på de som faktiskt är skolade inom ett område och vet mer än jag själv gör.
Alltså vad är det här? Varför ska folk tvingas redogöra för sina matvanor?
Varför denna maniska fixering av ätstörningar öht?
Håller med. Sinnesjukt.
Helt sjukt. Såg att matinfluencern Zeina skrev på stories igår att hon får massor av frågor om sin vikt, om hon går på diabetesmedicin osv. Vad är det för fel på folk, varför är de så besatta av detta?
Känns som helt samhällsblinda frågeställningar? Varför är folk så besatta av att vara smala? För att enligt rådande samhällsideal så är det den eftersträvade kroppen, en smal kropp är lika mycket ett statusobjekt som en dyr lägenhet, snygga kläder eller en lyckad karriär. Speciellt när det kommer till kvinnliga kroppar. Inte helt orelaterat till patriarkatet, kapitalism osv, men det kanske ni kan googla själva :))))))
Jag tror att folk snarare är besatta av att avsölja att folk som är smala och/eller vackra ”fuskar”. Gissningsvis för sin egen självkänslas skull, den här enorma skönheten är så nära inpå våra liv nu – Det är inte ”hollywoodkändisar” som är övernaturligt vackra längre, utan helt vanliga grannar, kollegor, kompisens flickvän. För den som inte vill, orkar, vågar eller har råd att ta till drastiska metoder blir istället behovet av att bevisa och belysa hur andra fuskar sig till skönhet viktigare. Tror jag.
Vet inte om du menade mig, men min fråga var ställd till Bloggbevakning avseende innehållet här.
Jag kör periodisk fasta på grund av IBS-liknande besvär. Mitt ätfönster är mellan 12.00 till 20.00. Jag går inte ner i vikt (trots att det inte skulle skada) men min kropp mår sååå mycket bättre. Rekommenderas om du har ”krånglig” mage ?
Vet du, ska testa det här direkt. Har superkrånglig mage, tycker att jag äter relativt hälsosamt men inte provat ätfönster. Hur kom du fram till vilka tider som passade dig?
Provade mig fram. På helgen blir det ibland 10-18. Har mkt att göra på jobbet fram till 12 och tänker inte ens på att jag är hungrig. Man får prova sig fram. Är jag på semester fastar jag inte.
Samma här, magen mår mycket bättre, sedan är inte jag heller särskilt hungrig på morgonen. Nu är jag inne på en viktresa (nedåt) också och jag vill kunna äta mer på kvällen eftersom jag samtidigt är en kvällsmänniska. Men ffa handlar det om att få en lugnare mage. Drack alltid espresso efter lunchen förut men även det har jag slutat med eftersom det blev raka vägen in på toaletten…Gällande Kenza så måste man komma ihåg att kroppsform i väldigt hög utsträckning handlar om genetik och ja, det är ”orättvist” men så är det.
Jag har ganska nyligen börjat med periodisk fasta. Äter mellan 11:30-19:30. Min mage är mycket lugnare nu!
Periodisk fasta fungerar för mig, det stabiliserar mitt blodsocker (sötsuget försvinner) och har lindrat min tidigare så kraftiga pms. Jag fastar 16:8 alla vardagar. Lördagar och söndagar kan det bli lite hur som haver, men ofta blir det fasta även under helgen då kroppen är så van. Får inget dåligt samvete av att ”fuska” en dag eller två, men vet att jag mår så mycket bättre av ett mindre ät-fönster.
Mina upplevda hälsovinster: Stabilt blodsocker, minskat foodnoise/sötsug, piggare i huvudet, stabilt humör, mindre besvär av pms, färre hudutbrott som acne, stabil mage med regelbundna toalettbesök samt viss viktnedgång i början vilket ersatts med viktstabilitet.
Älskar Kenza’s svar!
Vad många bra saker det gett dig! Känna sig piggare och stabilare humör är ju guld värt bara det.
Har du några tips om man vill prova?:)
Hur lång tid tog det att bli van? Kan tänka mig att man är väldigt hungrig i början.
Började du bara från en dag till en annan eller bör man ta någon timme några dagar och sen utöka?
Sorry för många frågor, förstår om du inte orkar svara ?
Ska självklart läsa på innan och sådär.
Tack för ditt svar 🙂 kan bara berätta hur jag gjort och det fungerade för mig. Jag bestämde mig för att testa pga ständigt sötsug, matstyrt humör vilket blev ohållbart under pms, trög mage med ojämn tömningsintervall och ständigt trött.
Jag började med att inte äta frukost hemma, utan sköt på det till första fikarasten på jobbet. Vi fikar alltid klockan 9:00 så då åt jag min frukost. Efter ett par veckor provade jag att bara dricka svart kaffe under hela förmiddagen och äta först vid lunch. I början fick jag ibland äta redan klockan 11 pga svår hunger (väldigt pigg i kropp och knopp men hungrig), då lyssnade jag på kroppen och åt klockan 11. Varpå mitt ät-fönster alltid varit 11-19. Men oftast så äter jag mina måltider mellan 12-19.
Efter ett tag märkte jag hur det tidigare så ständiga ”foodnoiset” försvann så att vänta till lunch var inga problem. När sötsuget och det matstyrda humöret försvann så fortsatte hälsoeffekterna en efter en vilket var en stor motivation att fortsätta. Nu är det en del av min vardagsrutin. Till jobbet packas lunchlåda och ordentligt mellanmål till eftermiddagen, sedan middag hemma runt 18.
Tack för att du orkade svara! 🙂
Hade ingen aning om att det fanns så många fördelar med det, funkar väl inte för alla men låter helt otroligt. Så härligt att läsa hur mycket det har hjälpt dig!
Skulle gärna vilja bli fri från mitt sötsug, småätande och sådär, osäker på om jag har disciplinen som krävs ?
För mig har småätandet helt försvunnit sne jag började äta mer rejäla måltider som jag blev mätt på. Sen är det också en vanesak så försök ha ett två veckors ”tvång” så är du snart inne i dina önskade vanor.
Jag vet flera som fått hälsofördelar och då pratar jag INTE om vikten. För egen del ger det energi i vardagen.
Jag tycker det är väldigt synd att att vissa saker triggar till ätstörning. Jag älskar mat. Men i dagens värld är det för jobbigt för endel att matas med om hur man borde äta eller inte. En influencer måste kunna ta säga sin sida av saken utan att det skapar drama. Som Kenza skrev att hennes magproblem blivit bättre. Det borde kallas hälsosamt.
Blir man triggad av periodisk fasta så ska man nog söka hjälp och radera sina sociala medier-appar helt ärlkgt
Men åh vad ängsligt. Att triggas av detta betyder ju bara att man själv har en ätstörning. Då får man ta tag i det helt enkelt och inte lägga det på en influencer.
Ja, att direkt koppla någons matvanor till vikt och endast vikt tyder ju tyvärr på att personen själv inte alls har ett sunt synsätt och hoppas den personen kan komma ur det. Vad som helst skulle ju kunna kopplas till kroppshets annars, ”X dricker svart kaffe och är så smal, kände direkt att jag måste dricka svart kaffe för att bli smal å snygg nu”
Precis. Finns ingenting som handlar om vikt i det som står hos Kenza, det är bara en tolkning hos läsaren, vilket alltså säger mer om henne.
Med 5:2 gick jag ner 17 kg, nu äter jag snarare 16:8. Men över sommaren har jag slarvat och gått upp nästan 5 kg. När hösten kommer ska jag köra igång igen med 16:8, magen mår bättre då.
Jag äter oftast mellan 9 och 5 och känner mig sällan hungrig på kvällen, jag äter havregrynsgröt med lite socker och mjölk till frukost, något bröd (hembakt fröfralla med smör och ost oftast) och en normal portion med husmanskost. Jag äter mig mätt och äter inget mellan målen, det ger en lugnare mage.
Jag kör periodisk fasta. Mår bra av det.
Hoppar till Avoras val av modeller, som Bianca precis lagt ut. Triggar det er att de valt modeller åt det anorektiska hållet?
De ser väl ut som helt vanliga modeller?
Nämen se Åkerlund. Ska du trolla även här ??
Nej blir inte triggad.
Jag kör periodisk fasta, antingen 14h eller 16h fasta. Mina skäl var dels viktnedgång genom att skippa frukosten (som jag har ganska svårt att äta ändå pga ingen matlust på morgonen), men framförallt de andra fördelarna som du nämner i inlägget. Den första veckan kände jag mig ganska trött och spaced out innan jag åt mitt första mål (lunch), men från ca vecka 2 är jag piggare på förmiddagen, klarare i huvudet och har oerhört mycket mer energi genom hela dagen. Jag tror inte att alla får den effekten, men jag är så glad att jag plöjde igenom den sega första veckan! Jag dricker en kopp kaffe på morgonen, och sen bryter jag fastan med en smoothie eller Activia med bär, följt av ordentlig lunch med mycket protein och grönsaker (potatis, grönkål, morötter, sötpotatis, osv).
Ska tillägga att kortisolnivåerna *kan* höjas genom periodisk fasta, vilket kan ha en negativ effekt på klimakteriebesvär. Så det är inte för alla, testa er fram om ni är nyfikna. Lyssna på kroppen.
Och kortisol kan öka stress och ångest, så det rekommenderas inte till människor som är utbrända eller deprimerade.
Jag slutade helt enkelt vara hungrig på morgonen. Slutade äta frukost och insåg att jag kände mig piggare och mer klartänkt.
Äter 1-2 större mål om dagen och det funkar perfekt.
Min npf-diagnos är mer lätthanterlig och min mage mår bättre.
Förr körde jag PF för träningen och vikten men idag är det här hjärnan och magen.
Trist att folk blir triggade av något som är hälsosamt för andra. Men det kan man såklart inte rå för.
Men hur kan det helt plötsligt ”räcka” att äta 1200-1500 kcal om dagen? För det är ju vad två måltider är. Om dom är stora.
Jag har styrketränat hela mitt liv och hat en ganska aktiv livsstil för övrigt och jag äter mellan 2700 och 2900 kcal om dagen och för att kunna äta den mängden måste man sprida ut det.
Men 1500 kcal är långt under vad en vuxen människa behöver bara för att vara vaken.
Får jag fråga VAD du äter för mat?
Jag har sedan många år ätit två måltider om dagen, lunch och middag. De landar på 1000 kcal per måltid, när jag begränsar mig (vilket jag gör i perioder). Annars hamnar middagen lätt på mer om den är bra ? vet inte vad man äter för måltider som är rimliga för mig på under 1000 kcal men jag gillar få men stora mål. Passar min livsstil.
Jo men VAD äter du?
Men det varierar väl antagligen eller tror du personen äter samma sak varje dag? ?
Konstig kommentar. En måltid kan innehålla hur många kalorier som helst. Hur tänkte du nu?
Jo men jag undrar vad ni som äter så äter för mat. Hur en måltid på över 1000 kcal ser ut.
Alla bara berättar vilka tider ni inte äter men ingen berättar vad ni äter när ni väl äter.
Det är ju bara att beställa en pizza. Inte så svårt. Varför är du så besatt av kalorier?
Hoppas detta var ironi.
Inte samma anonym men exakt vad är det som är så svårt att få
Ihop?
Fasta i timmar för att äta köpt pizza. Låter inte alls nyttigt i längden.
Är det någon forskning på detta med fasta som säger vad man bör äta för något? Har svårt att tro att vräka i sig skräpmat under sitt ätfönster är att rekommendera.
Tror inte att någon dör av att äta en pizza emellanåt. Gör det inte själv särskilt ofta men det händer absolut pga är inte ätstörd. Vederbörande försökte hjälpa dig eftersom det var svårt för dig att föreställa hur 1000 kcal ser ut. Verkar som de flesta här mest äter sk vanlig mat, ser inte varför det skulle provocera dig så oerhört?
Ja, det finns en hel del! Nej, naturligtvis är det inte rekommenderat att trycka i sig pizza.
Jag läste med nu på sidan Camilla länkade till och det står:
”Under ätfönstret är det viktigt att fokusera på att äta näringsrik mat som är bra för din hälsa. Se till att få i dig tillräckligt med protein, fibrer, nyttiga fetter och vitaminer och mineraler.”
Så pizza går alltså bort för er som kör på sånt. Sorry.
Pizza går rent krasst bort för exakt alla. Men självklart kan man äta det då och då oavsett om man kör periodisk fasta eller inte.
iD spelar du dum nu?
Det är faktiskt inte så svårt att få ihop en måltid på 1000 kcal, om man inte är en person som äter pyttesmå portioner eller typ torsk, potatis och salladsblad utan dressing eller sås. Bara att räkna på det! Vissa saker drar ju verkligen upp kaloriinnehållet såsom ost, créme fraiche, olja, fetare kött osv dvs sånt man kanske inte äter till varje måltid men liksom jämnar ut sig i längden. Dessutom så kanske även en person som kör periodisk fasta ibland även mellan de två måltiderna tar en fika, en glass, dricker något med kalorier i osv så att det över en vecka landar på rimligt kaloriintag.
TRIGGER TRIGGER TRIGGER (eller?)
Jag kör ngn typ av periodisk fasta och äter ingenting förrän kl 12.00. Jag anser mig själv behöva gå ner i vikt, jag är inte speciellt musklig och är 160 med en vikt på 70+ kilo – säkert helt okej men jag mår inte bra i min kropp.
Idag har jag ätit:
Lunch: En kyckling filé, en halv rostad spetskål plus lite sweetchillisås
Middag: Oxfilé, några pommes, en stor grönsallad och lite vitlökssmör.
Druckit mkt vatten, en cola zero och två muggar honungsvatten pga halsont.
Och så äter jag oftast (dock ej oxfilé?) utan laxfilé, köttfärsbiffar eller torsk.
Var får du 1200 – 1500 kcal ifrån? Jag äter enligt 8:16 och har inga som helst problem att få i mig all mat jag behöver. Två stora mål och ett till två mellanmål som varierar beroende på hur hungrig jag är och vad jag ätit i övrigt. Jag tränar också mycket.
Jo men dela med dig vad en typisk måltid är för jag är nyfiken på vad för mat ni äter.
Min lunch består typ alltid av liknande: proppad låda med bulgur, kikärtor/hummus, frön/nötter, fetaost och någon god dressingvinägrette. De gånger jag mäter dessa landar de på 1000 eller strax under. Äter ofta vegetariskt men är det pasta vill jag gärna ha mkt pasta samt lite god ost till helst, när jag mäter till 1000 kcal/portion åker osten pga det rums inte. Annars gärna Veg röror med yoghurt och fina grönsaker med mkt hembakt bröd. Direkt över 1000. En kikärtsgryta med ris tex blir dock ofta lägre. De dagar man käkar tex falukorv så får jag begränsa korven rätt kraftigt om det ska hamna under 1000.
SÅ, frågan är ju vad du äter själv?
Sammanfattningsvis på VAD jag äter: två stora mål med helt vanlig, god mat typ.
Jag äter frukost, lunch, middag och två mellanmål med proteinrik och varierande hemlagad mat.
Dåså, lägg samman allt det till bara två gånger om dagen så är du hemma.
Kul att du typ kräver att alla andra ska redogöra för VAAAD de äter men när du själv får frågan besvarar du den ju inte?
”Jo men vaaaaaad??? Hur många kalorier per måltid???”
Jag äter helt vanlig mat, alltså verkligen helt vanlig mat. Väldigt varierat och inte enligt någon diet så det är helt omöjligt att lista vad jag äter. Lagar mat själv, använder fullfeta produkter när jag använder mjölkprodukter. Är inte vegetarian så äter kött, fisk och fågel. Äter potatis, rotfrukter och andra kolhydrater. Jag ser verkligen inte hur du inte får ihop det.
Jag äter enligt periodisk fasta. Äter exakt samma som innan med undantaget att jag hoppar över frukost och inte småäter vid teven på kvällen då fönstret är stängt. Att skippa frukost och en massa snacks vid teven mår jag bara bra av.
Men vadå en typisk måltid? Man gör väl en middag och lunch precis som vanligt? Ibland fisk, ibland kött, ibland halloumi, kyckling, potatis, pasta, ris, sås, grönsaker… man äter ju inte en och samma rätt varenda dag bara för att man placerar måltiderna under 8 av dygnets timmar.
Lasagne
Pasta och köttfärssås
Kycklinggryta och ris
Stroganoff
Tacos
Alltså vanlig mat!
Det optimala för mig är 1500 kalorier, annars går jag upp i vikt. Är bara 150 cm lång.
När jag var aktiv inom fitnessvärlden var det många byggarkillar som åt enligt periodisk fasta. De verkade klara av att äta betydligt mer än dina kalorier inom sitt ätfönster. Vet inte hur det ser ut nu iom att jag lämnat den världen.
Om du inte äter så ren mat ”vanlig” mat med såser, pasta, ost m.m. så kommer du lätt upp i kalorier på en måltid
Jag äter runt 1500 kalorier om dagen och jag är vaken. Till frukost en skål kvarg, lunch pedagogiskt på jobbet, middag potatis i ugnen och nåt protein till, ofta kyckling. Något mellanmål ibland och några majskakor innan läggdags. Jag klarar mig bra på det, behöver inte mer.
Låter inte jättekul förlåt. Men du kanske har grönsaker och annat till? Typ bär till kvargen, olivolja och sallad till kycklingen på kvällen eller kör du bara så basic? Verkar ju smidigt dock 🙂
Alltså allt handlar inte om ätstörningar. Bara för att man kanske inte äter enligt ”normen” betyder inte det att man har ett osunt förhållande till mat. Alla fungerar olika och mår bra av olika sätt att äta.
Hurra, du har helt rätt!
Jag har också fastat, med enbart vätska i olika perioder pga av irriterad tarm och tarmfickor som behövde läkas. Så nu gör jag det ngn gång per år.
Jag kör 16:8 av hälsoskäl, har gjort det sen februari. Jag mår inte bara bättre genom att jag orkar mer med barnen, har mer energi, känner mig lättare och smidigare utan jag har även gått ner 18 kg pga periodisk fasta.
Jag äter exakt som vanligt, dvs frukost, lunch, middag men med mer hälsosamma råvaror samt att jag har lagt småätandet åt sidan.
Hur kan du köra 16:8 men ändå äta frukost lunch och middag? ? Känns som jag missar nåt här nu haha.
Man kan ju fortfarande äta tre mål, men man kanske inte kallar det frukost om man äter långt efter man vaknat om det är det du menar.
Om man tex äter frukost 9 och middag 17?
Exakt såhär. Men sen justerar jag om jag vill äta sista måltiden senare osv.
Såklart, tänkte inte så långt ??♀️
Det handlar om matfönstret. 16:8 tex betyder att du har 8 timmar att äta maten. du kan alltså börja frukost vid kl 9 och sedan lunch kl 12/13 och middag kl 17. Och sedan frukost igen kl 9 nästa morgon.
Inte den som svarat men vad sägs om
Frukost kl 8, lunch kl 11:30 och middag 15:30?
Har aldrig gillat äta ftukost, mår ofta illa på mornarna. Äter jag lågkolhydrat eller keto är jag dock hungrig då jag vaknar, troligtvis lider jag av bågot som kallas gryningsfenomen och ligger antagligen i riskzonen för diabetes.
Skulle vilja kunna äta vanligt i kombo med periodisk fasta men jag blir helt galen och börjar hetsäta ALLT så bättre med att äta lite utspritt. Funkar olika för alla.
Det är väl rätt vanligt att inte äta frukost utan att man kallar det för något särskilt?
Haha, det kan man verkligen tycka! Många verkar dock tycka det är wierd att inte äta frukost.
Absolut, men många dricker te eller kaffe med mjölk, honung eller socker och då har man brutit fastan och får inte hälsofördelarna det pratas om här.
Du kan äta enligt periodisk fasta och äta frukost. Beror helt på vilka timmar du väljer att äta. Du kan också hoppa över frukost och inte äta enligt periodisk fasta. Tex om du är uppe sent på kvällen/natten och äter så är det inte periodisk fasta bara för att du hoppar över frukosten.
Periodisk fasta handlar inte om att inte äta frukost. Det handlar om att minska ner ätfönstret till 8 timmar som följs av 16 timmar fasta. Du kan alltså äta mellan midnatt och 08 om du känner för det. Även om det för de flesta är rätt så opraktiskt att leva så. Det säger heller inte något om kaloriintag eller vad för typ av kost man äter när man väl äter.
Jag äter enligt 16:8 pga haft hög risk för diabetes 2. Äter också i enlighet med tips på instagramkontot @glucosegodess Mina värden har stabiliserat sig så pass att jag inte längre klassas som hög risk för diabetes typ 2. Det tycker jag känns coolt! Vet ju dock inte om det är 16:8 eller tipsen från glucosegodess, eller kombinationen som påverkar.
Gick absolut ned ett par kilon i vikt initialt men det var för att jag la om min kost på grund av risk för diabetes, inte för att jag började med periodisk fasta. Vikten höll sig därefter stabil och har ett BMI som klassas som normalviktig.
Michael Mosely har skrivit och undersökt mycket kring periodisk fasta och vilka hälsofördelar det ger.
Finns många som aldrig äter frukost av olika anledningar. Så även om jag förstår alla som kommenterar att man inte borde bli triggad av såna saker eller att ingen behöver förklara sina matvanor, så kan man ju fundera varför man ens måste skriva ut en sån sak. Kanske var någon som undrade vad vet jag, men då kan man ju bara svara att man gör det för sina magproblem, inte nämna att man gör någon slags fasta då det i ett ätstört samhälle ÄR triggade för många oavsett om man tycker det är löjligt eller inte.
Periodisk fasta har inte med bantning att göra, det går inte att linda in hela världen i bomull och undvika att nämna saker vid dess rätta namn bara för att det finns några få som triggas och som tycker att hela världen ska anpassas till dem. Det går inte! Är det periodisk fasta hon gör är det väl självklart att hon ska kunna skriva det utan en massa omskrivningar.
Nej, alla dieter har inte heller med bantning att göra. Men ibland måste man tänka på andra än sig själv och vad man tycker. Man behöver inte linda in allt i bomull, nu överdriver du. Men med en stor plattform och hur samhället ser ut idag måste man tänka på vad man lägger ut. Det går väldigt bra att tänka på vad man skriver. Och att du nämner att några få triggas visar ju på att du inte förstår hur mycket det påverkar.
Om man inte klarar av att läsa att någon inte äter frukost så ska man nog ta en paus från sociala medier.
Om man inte klarar av att se från olika perspektiv och att många unga följer allt influenser gör slaviskt så ska man nog vara tyst.
Ja, och hon verkar ju verkligen tänka på vad hon lägger ut och är medveten om att inte visa upp revben eller annat som faktiskt är triggande. Hon tar alltså sitt ansvar på sin stora plattform mot bakgrund av hur samhället ser ut idag!
Nej jag överdriver inte och jo av alla som läser så är det några få som triggas av ”periodisk fasta”.
Åh herre gud….
En kompis till mej han kan äta mycket och onyttigt men håller sin vikt. Ska kanske prova fasta. Har känslig mage och behöver lugna ner den.
Jaha ja, ja gör du det.
Min kroniska trötthet har blivit hjälpt av periodiskt fasta. Äter jag före ungefär 13.00 hamnar jag i en dipp med huvudvärk, trötthet och allmän olust. Jag klarar tre mindre måltider per dag, äter jag större måltider får jag samma symtom plus illamående. Det är som om kroppen tar energi som den inte har till att smälta maten och mindre måltider tar mindre energi och då får jag mindre symptom. Varför kroppen inte vill ha mat före lunch vet jag inte, säkert något kemiskt att min kropp inte kommit igång och kan hantera processen. Däremot kan jag ta lite kefir eller buljong ifall jag vaknar väldigt hungrig.
Varför jag berättar det här är för att det kanske kan hjälpa någon. Vi har fått lära oss att mat alltid är lika med näring och att det då bara är nyttigt att äta. Hos vissa så tar processen över att smälta maten över välmående och då får man se till att få i sig näring under de fönster som kroppen klarar av att äta.
Jag kan inte äta stora portioner men har bråck. Och absolut inte sent på kvällen. Mår bäst av husmanskost men kinesisk mat unnar jag mej ibland. Kaffe bara en kopp dag och fått sluta med kolsyrad dryck. Gröt mår magen bra av. Lättsmält mat.
Vad har du för bråck? Jag har diafragmabråck men har aldrig reflekterat över mina portionsstorlekar.
Same!
Sedan jag började med periodisk fasta för några år sen så försvann mitt ständiga magknip/dålig mage/gasig due to överdrivet sockersug, överätning/hetsätning och jag är så glad!
Kan äntligen njuta av mat och livet igen.
Nått ynka kilo kanske försvann men gör det inte för vikten, utan mina dåliga kostvanors skull.
Jag kör periodisk fasta, nu 16:8, men oftast OMAD. Detta för min ibs-mage mår riktigt bra av det. Gör inte heller det för viktnedgång, utan för att ha en mage som mår bra.
Jag har alltid föredragit att hoppa över frukost, sover hellre 30 min till på morgonen och mår illa av bara tanken på att äta då. Har gjort så sen mellanstadiet. Det blir ju nån periodisk fasta även om jag inte aktivt valt det utan det är bara så min hunger fungerar. Min energinivå är mycket jämnare och magen(IBS) mår mycket bättre av att äta sällan.
Har en vän som äter varannan timme typ, blir fan stressad av det. Orka behöva fundera på mat hela tiden. Jag äter hellre rejäla måltider 1-2 ggr/dag. To each their own.?♀️
Jag har hållit på med periodisk fasta hela livet, helt utan att tänka på det. ? Äter frukost, lunch och middag, men middag äter jag redan 16-tiden. Är aldrig hungrig efter det, så blir oftast en 15-16 timmars paus mellan middag och nästa dags frukost. Har aldrig haft problem med vikten eller magen.
Har diabetes typ 2 och periodisk fasta funkar perfekt för mig. Äter middag vid 19 och nästa mål kl 11 dagen efter.
Jag körde periodisk fasta 16:8 i kanske ett halvår och upplevde till en början att jag mådde jättebra av det; jag slutade nämligen helt vara hungrig. En befrielse för mig som liksom alltid är hungrig? Problemet var bara att det i sin tur gjorde att jag gick back i energi, lite mer än vad som var bra. Gick ner lite i vikt (vilket jag såg som positivt för all del), blev frusen, mensen försvann, fick klimakteriesymptom (var 27 år gammal och stod i begrepp att bilda familj så det var inte direkt goda nyheter).
För att koppla det hela till Kenza var det här typ i samma veva som hon gick ut med att hon blivit diagnosticerad med tidigt klimakterium. Läste senare i en bok om ätstörningar hos nyblivna mammor att det är en vanlig ”feldiagnos” för folk som har en ätstörning/äter för lite…
När jag googlade back in the days verkade det som att periodisk fasta eventuellt funkar bättre för män än för kvinnor, nåt med hormoner som stör varandra hit och dit. Blev sur, för tyckte ju att periodisk fasta funkade sååå braaaa förutom att kroppen ballade ur då.
Skulle säkert prova igen ändå om det inte vore för att jag har barn och liksom vill lära dem det ”vanliga” sättet att äta med frukost, lunch och middag.
Jag har också lite svårt för fasta, tyvärr eller vad man ska säga. Känns jättebra i början men över tid blir det svårare att få i sig tillräckligt under fönstret och blir trött och svag. Vill ju inte känna mig övermätt heller de timmarna man äter. Men kanske får försöka ändra tiderna lite.
Jag äter aldrig frukost, inte gjort i hela mitt vuxna liv. Känner inte för det, är inte hungrig, blir bara tröttare av att äta på morgonen.
Så jag har ca 18 timmar mellan middag och lunch, inga problem, mår toppen, tränar regelbundet och är frisk (och normalviktigt obs)
Jag körde periodisk fasta 16:8 ett tag för ganska många år sen. Trivdes egentligen rätt bra med det. Jag blev inte hungrig på över huvudtaget på hela förmiddagen och det var ingen brådska att äta första målet heller, trots att jag alltid tränade hårt kl 06 på den tiden. Dock fick jag överge det efter ett tag för jag blev så himla kall och frusen innan jag fick i mig första målet. Inte kul att va en vandrande isbit halva dagen.
Nu handlar inte det här inlägget helt om ätstörningar, men åt det hållet. Såg på tv imorse att under sommaren har samtalen till BRIS ökat och att de flesta samtalen handlar om ätstörning (och gängkriminalitet). Fy fan, stackars unga idag ?
Detta är så klart inte svaret påväg hur det kan se ut som att hon äter mycket mat och ändå är smal. Uppenbarligen så äter hon inte mycket mat. När hon säger att hon inte kunde bestämma vilken snabbmatsrätt hon skulle välja så hon beställde tre så är det ganska lätt att förstå att hon faktiskt inte äter upp tre portioner snabbmat. Hon äter så klart av alla tills hon känner sig mätt. Jag har mest reagerat på det eventuella matsvinnet ?
Hon kanske sparar maten och äter nästa dag?
Men snälla, det säger väl sig självt att hon inte äter alla tre portioner. Jag beställer också fler än en ibland, för vill ha flera och kan inte välja. Men det betyder ju inte heller att man slänger maten, är ju noll problem att värma upp och äta senare eller dagen efter.
Sen angående ”hon äter mycket mat och ändå är smal”. Har sett när Kenza lägger upp mat, godis, efterrätt etc. på IG. Tror folk som säger ”hon äter mycket mat och ändå är smal” förväxlar ”mycket mat” med mycket olika mat. Om Kenza lägger upp bild på paj, det är en jätteslice, det är en bra storlek slice paj för en aktiv person som vill äta efterrätt. När hon lägger ut bild på en tallrik pasta, så är det gräddig pasta med ost på, men inte en jättestor portion, inte superliten men inte stor. När hon lägger ut bild på en grilltallrik så är nästan halva tallriken grönsaker, och restrerande potatis, kött och sås. Det är en balanserad måltid som inte blir enormt mycket energi.
Men folk ser den variationen, att hon äter ”allt” men verkar missa att det är inga jätteportioner.
Man ska ju inte dricka mjölk i kaffe/te när man fastar, gör ni det ändå eller kör ni strikt?
Jag kör strikt.
Nej det bryter fastan 🙂
Så det bör skippas
Jag har i mjölk i morgonkaffet. Verkar fungera än så länge i alla fall. ?
Många som kommenterar här verkar tro att periodisk fasta betyder att man skippar frukosten. Periodisk fasta innebär att man fastar under en del av dygnet och det gör ju de flesta, utom min svägerska, som går upp och äter på natten ?Jag är klar med dagens sista mål kl. 18 och äter frukost tidigast kl. 8, så jag fastar minst 14 timmar. Att äta en stor måltid ett par timmar innan man lägger sig tycker jag och många med mig stör sömnen.
Aldrig haft svårt att sova av att äta sen middag och har aldrig haft ont i magen efter jag druckit kaffe.. Men jag är nog i minoritet, haha.
Många som verkar och problem med sin mage (?) och många som verkar fasta helt enkelt..
Haha. Skrev jättekonstigt. Sorry
Det är ju precis som du skriver, periodisk fasta har primärt inget med viktnedgång att göra. Däremot vet man att ett uppehåll på tolv timmar i intaget av föda innebär många hälsofördelar av vilka de flesta har redovisats här. Dock skulle jag vilja lägga till autofagi, cellstädning, som tycks förbättras vid periodisk fasta och som är avgörande för att förhindra en rad sjukdomar – diabetes, olika former av cancer, neurodegenerativa sjukdomar….för att nämna några.
Ett väldigt smart sätt är att göra just som Kenza och skippa frukosten. Du lägger därmed till ungefär fyra timmar av icke-matintag (om du sover normala åtta timmar) och uppnär den här tolvtimmarsperioden.
För övrigt är jag inte förvånad att just Kenza skrivit det här, jag har vid de tillfällen jag snubblat över något hon skrivit eller sagt uppfattat henne som begåvad. Och då följer jag inte ens vare sig henne eller någon annan influencer. 🙂