Att börja dagen med ett glas vatten med citron har blivit ett omtalat hälsotips. Men fördelarna går längre än att det bara känns fräscht. Citronvatten kan ge både kroppen och hjärnan en skjuts, enligt dietisten Kylie Bensley som förklarar för Vouge att det kan stärka vattenfunktionen själv, både fysiskt och mentalt.
Det är en enkel vana som kan ge flera hälsofördelar, men det finns också saker att tänka på för att få bäst effekt och undvika problem.
Missa inget viktigt, följ oss på GoogleSå påverkar citronvattnet kroppen
1. Stärker matsmältningen och tarmen
Citronvatten kan kickstarta matsmältningen och minska uppblåsthet, gaser och halsbränna. Kostrådgivaren Laura Parada förklarar att citron stimulerar produktionen av galla och magsaft, vilket hjälper matsmältningen.
Dessutom innehåller citron fiber som stödjer tarmfloran och kan hjälpa mot förstoppning, särskilt om du dricker det på morgonen innan frukost.
2. Stärker immunförsvaret
Citron är rikt på C-vitamin och mineraler som magnesium, kalcium och järn. Det gör att kroppen får ett naturligt stöd som kan stärka immunförsvaret.
Antioxidanterna i citron kan också skydda huden mot fria radikaler och minska ålderstecken. Bensley menar att även citronskal kan ha anti-aging-effekter och öka kollagenproduktionen i huden.
3. Hjälper att hålla vätskebalansen och metabolism
Att dricka tillräckligt med vatten är alltid viktigt, och citron kan göra det lättare.
– Det kan ge vattnet en behaglig smak som gör det lättare att dricka tillräckligt mycket, säger Parada till Vouge.
Citronvatten på tom mage kan även stimulera ämnesomsättningen, vilket gör det till en enkel start på dagen.
4. Kan minska stress och ångest
Doften av citron kan ha en lugnande effekt. Studier har visat att aromaterapi med citron minskar ångest hos patienter innan operationer.
Ett par djupa andetag över ett glas citronvatten ge en liten lugnande effekt, men mer forskning behövs för att säkerställa den verkliga effekten.
5. Kan förebygga vissa njurstenar
Citrat i citron binder kalcium i urinen, vilket kan minska risken för vissa typer av njursten. Det ökar även urinvolymen och späder ut ämnen som annars kan bilda kristaller.
6. Eventuellt stöd vid viktkontroll
Forskning kring citron och vikt är begränsad, men vissa studier visar att polyfenoler i citron kan minska risk för viktuppgång. Bensley poängterar att citron inte direkt bränner fett, men kan vara ett hälsosammare alternativ till söta drycker.
Myterna kring citronvatten
Det finns flera vanliga missuppfattningar kring citronvatten som är viktiga att känna till:
- Det detoxar inte levern – levern rensar kroppen själv.
- Det bränner inte fett direkt – effekten handlar främst om vätskeintaget och eventuellt mindre kalorier från andra drycker.
- Det alkaliserar inte kroppen – blodets pH regleras av njurar, lever och lungor, inte citronjuice.
Citronvatten är alltså främst en hjälp för hydrering och ett naturligt näringstillskott.
