Mobilen plingar, flödet uppdateras och nästa klipp börjar spela innan du ens hunnit tänka klart.
I dag slåss sociala medier, notiser och ständigt scrollande om vår uppmärksamhet nästan hela tiden. Och enligt Henrik Jörntell, professor i neurofysiologi vid Lunds universitet, kan det påverka hjärnan mer än många kanske tror.
För att koncentrationen ska fungera behöver hjärnan nämligen få tid till något som lätt försvinner i vardagen: ostörd eftertanke.
Avbrotten kan öka stressen
Ett av de största problemen är inte bara skärmtiden i sig, utan att hjärnan hela tiden blir avbruten. När mobilen pockar på uppmärksamhet tvingas tankarna gång på gång byta spår. Det kan göra det svårare att fokusera och samtidigt öka stressen.
– Att hela tiden bli avbruten leder till stress, som är dåligt för koncentrationsförmågan, säger Henrik Jörntell till DN.
Hjärnan är byggd för att ta in information, bearbeta den och sedan få tid att tänka vidare. När den processen får ske ostört fungerar den som en form av återhämtning.
Därför är sociala medier svåra att släppa
Att sociala medier är svåra att lägga ifrån sig är ingen slump. Enligt Jörntell är hjärnan starkt inställd på social information. Vi vill veta vad som händer, vad andra gör och hur vi själva passar in i sammanhanget.
Det är just den mekanismen som sociala medier använder sig av. Nya inlägg, notiser och signaler utifrån fångar vår uppmärksamhet och bryter våra tankeprocesser.
Ju längre sådana vanor får pågå, desto större risk är det att de påverkar koncentrationen negativt.
Unga kan vara extra sårbara
Alla behöver tid för reflektion, men behovet ökar ju fler intryck vi utsätts för. Jörntell varnar särskilt för att mycket scrollande i unga år kan påverka hur goda koncentrationsvanor byggs upp. Fokus kräver energi, och därför spelar vanor stor roll.
Om hjärnan tidigt vänjer sig vid ständiga avbrott kan det bli svårare att etablera den uthållighet som krävs för att hålla kvar uppmärksamheten.
Samtidigt är det inte farligt att ibland låta tankarna vandra. Tvärtom kan tankspriddhet vara nyttigt – så länge det inte tar över helt.
Aktiviteterna som hjälper hjärnan
För att ge hjärnan bättre förutsättningar handlar det inte nödvändigtvis om avancerade övningar. Tvärtom lyfter Jörntell fram enkla, vardagliga aktiviteter som kan skapa naturliga pauser. Det kan vara att ta en promenad, laga mat, dagdrömma eller ägna sig åt handarbete som att sy eller sticka.
Även läsning, film och annan kultur kan ge hjärnan en mer sammanhållen form av återhämtning. Där finns ofta tid att tänka, tolka och låta upplevelsen sjunka in.
Enkla knepet: stanna upp
Det viktigaste rådet är därför också det enklaste: stanna upp oftare. Lägg undan mobilen en stund. Gör något långsamt. Låt tankarna vandra utan att direkt fylla tystnaden med ett nytt flöde.
För i en vardag där allt vill ha din uppmärksamhet kan en stunds ostördhet vara precis det hjärnan behöver för att orka fokusera igen.
