Att starka muskler är nyttigt för kroppen – det är ingen hemlighet. Men en del muskler är särskilt viktiga att hålla starka – och det är inte av estetiska skäl.
Det handlar om sätesmusklerna. Som blir särskilt drabbade av långa dagar med stillasittande.
Sätesmusklerna består av tre muskler: gluteus maximus som är till för att föra benet bakåt, gluteus medius som är till för att föra benet åt sidan och stabilisera bäckenet om du står på ett ben samt gluteus minimus som hjälper till med utåtvridning och stabilisering.
– Sätesmusklerna är väldigt viktiga för att vi ska klara att leva självständigt. De spelar en avgörande roll både för att kunna kliva ur tunnelbanan och att resa sig från toaletten, säger Theresa Marko, fysioterapeut i New York och adjungerad professor i fysioterapi vid Touro University till The New York Times.
Det kan hända
Har du ett stillasittande jobb? Då kan det vara bra att tänka lite extra på att träna upp sätesmusklerna.
Långa perioder av stillasittande kan nämligen leda till att sätesmusklerna försvagas, vilket i sin tur kan leda till "dead butt syndrome", rapporterar The New York Times.
– Särskilt viktigt är det för äldre att fokusera på underkroppen, säger Sandor Dorgo, professor i kinesiologi vid University of Texas at San Antonio, till tidningen.
Om sätesmusklerna är svaga kan kroppen överanvända baksida lår och ryggmuskler, vilket ofta leder till ledsmärta och sträckningar. Det kan också göra att man svankar när man går eller springer.
Det är "dead butt syndrome"
- Gluteal amnesia kan kallas för "dead butt syndrome".
- Det innebär att musklerna i rumpan varit inaktiva så länge att de inte längre vet hur de ska aktivera sig.
- Det kan hända på grund av för mycket stillasittande då blodflödet till rumpan begränsas.
Källa: Må bra
Så vet du om du har svaga sätesmuskler
Starka sätesmuskler behöver inte nödvändigtvis synas från utsidan, men det finns andra sätt att ta reda på om musklerna är tillräckligt starka.
Funktionen är det viktigaste, enligt The New York Times, det vill säga hur det känns och hur man rör sig.
– Svaga sätesmuskler kan göra det svårt att resa sig från en stol utan att använda armarna, huka sig ner till golvet eller gå upp och ner för trappor, säger Constanza Cortes, biträdande professor vid USC Leonard Davis School of Gerontology till tidningen och fortsätter:
– Personer med svaga sätesmuskler lutar sig ofta lätt framåt när de går i trappor och kan behöva ta stöd av räcket.
