Under sommarledigheten passar många på och bejakar det faktum att de flesta av oss är kvällsmänniskor. Vi nattsuddar mer och sover gärna ut lite extra på morgonen. Det gäller framförallt ungdomar, som har en biologisk klocka med en naturligt senarelagd dygnsrytm.
— Kvällsmänniskors biologi fungerar lite bättre med sommarens fria tider. De överrensstämmer bättre med vad deras kroppar mår bra av, säger Johanna Garefeld, doktor i folkhälsovetenskap.
Förskjutningen av dygnsrytmen är inte skadlig, men tillbakagången till vardagen kan bli jobbig. Vi drabbas nämligen av social jetlag när vi vänder tillbaka dygnsrytmen alltför snabbt, på samma sätt som när vi reser över tidszoner.
Ta små, mjuka steg
— Social jetlag är något vi skapar själva med vårt beteende, till exempel när vi sover ut på helgerna och har svårt att somna i tid på söndag. På måndag vaknar vi och har sovit för lite, förklarar Johanna Garefelt.
Vår inre, biologiska klocka hamnar helt enkelt i otakt med den vanliga klockan,
Att förskjuta dygnsrytmen på semestern kan motsvara den jetlag man får av en resa över Atlanten.
— Tidsskillnaden till São Paulo är fem timmar och det är inte ovanligt att både vuxna och unga skjuter så mycket på dygnsrytmen på semestern.
Det bästa sättet att ställa om tiden igen är att göra det mjukt och i små steg. Då märker kroppen inte av omställningen lika mycket.
— Börja med att ställa klockan på väckning 2o minuter tidigare än du normalt har klivit upp. Då hinner kroppen bygga upp ett sömntryck till kvällen så du lättare kan somna när du lägger dig lite tidigare, säger Johanna Garefelt.
Ta hänsyn till tonåringen
Nästa morgon ställer du klockan ytterligare 20 minuter tidigare och fortsätter så tills du är tillbaka på din vanliga väckningstid.
— Låt omställningen ta några dagar, beroende på hur mycket du har vänt på dygnet. Ju mer man har vänt på dygnet, desto fler dagar behöver man för att skifta tillbaka.
För en tonåring som verkligen vänt på dygnet kan den här övergången ta en vecka.
— Som tonårsförälder är det viktigt att ta hänsyn till att tonåringar rent biologiskt har svårt att lägga sig i tid.
Det värsta man kan göra är att ligga och oroa sig för att inte somna eller för att vara trött dagen därpå:
— Människan är väldigt anpassningsbar och klarar av perioder med mindre sömn. Kroppen tar igen det genom att prioritera djupsömnen, säger Johanna Garefelt.
