Psykologen om julstressen: ”Våga säga nej till nissen”

Tränger svettpärlorna ut i pannan redan innan du börjat tänka på hur du ska få ihop släkten i jul? Eller orkar du inte ordna ett enda nissebus till för barnet? Det går att ta ett steg tillbaka i strävan efter den perfekta julefriden. Här listar två experter sju tips för att sänka pulsen inför jul.

Höga krav, logistik och hårt tryck på jobbet kan leda till stress inför jul, medan det för andra kan handla om att sakna sammanhang eller brist på pengar. Här ger Susanne Ellbin, specialistpsykolog vid Institutet för stressmedicin vid Västra Götalandsregionen, och Lars Göran Kecklund, professor vid psykologiska institutionen på Stockholms universitet, sina bästa råd.

1. Inställning

En positiv inställning bidrar sannolikt till mindre stress inför jul.

— Den negativa inställningen tenderar oftast att bekräftas och man upplever mer stress helt enkelt. Ha en realistisk förväntan som ändå är positiv, säger Kecklund.

2. Sänk kraven och jämför inte

Ellbin säger att man kan ställa sig själv frågan: Vad vill jag uppnå? Måste allt vara perfekt för att jag och mina närmaste ska må bra?

— Jag tror att man i god tid ska reflektera över vad som är viktigt och göra rimliga prioriteringar. Då tror jag man ska dra ner mer än vad man tror.

— När vi är inne på perfektion ska man nog distansera sig en del från det här med att göra jämförelser på sociala medier, säger Kecklund.

3. Släpp kontrollbehovet och delegera

Julstressen tenderar att drabba kvinnor dubbelt så ofta som män, enligt Ellbin.

— Man behöver inte göra allt själv, man kan gå in och fördela, styra upp och delegera ut arbetsuppgifter, säger Kecklund och tillägger att man då också får acceptera att allt inte blir 100 procent på ”mitt sätt".

4. Våga säga nej

Skippa glöggmingel och våga fatta egna beslut om nya trender som nissebus hela december fram till julafton.

— Nej, barnen behöver inte det. Vi behöver inte skapa nya behov hos våra barn. Våga sätta gränser. Våga säga nej till nissen, säger Ellbin och tillägger att det räcker med att vara en närvarande förälder.

5. Acceptera olikheter

Julen kan innebära en social stress där släktingar inte alltid drar jämnt. Sänk stressnivån genom att acceptera att det får vara så, säger Kecklund.

6. Prioritera återhämtning

Kecklund betonar vikten av att prioritera återhämtning och egentid.

— Man måste se till att få sova ut ordentligt ibland, i synnerhet när man har lediga dagar, och se till att varva ned.

7. Hitta sammanhang

Julen kan betyda ensamhet, vilket också kan leda till stress och oro. Lämna ingen ensam, säger Ellbin och uppmanar utsatta att vända sig till frivilligorganisationer.