Många tror att riskerna för uttorkning främst hör sommaren till, men experter varnar för att uttorkning på vintern ofta förbises. Trots kallt väder är det lika viktigt – och ibland ännu viktigare – att hålla vätskebalansen i schack under årets kallare månader.
De dolda effekterna
Enligt Yadira Santiago Banuelos, klinisk lektor och sjuksköterska vid Purdue University, kan uttorkning påverka allt från hudens hälsa till immunförsvaret. Hon förklarar att bra vätskebalans hjälper huden att hålla sig mjuk och skyddar lederna, något som kan vara extra viktigt vid vinteraktiviteter som snöskottning, rapporterar Euronews.
Klicka här för att följa oss på GoogleVädret bidrar till problemet på flera mindre uppenbara sätt. Torr luft drar ut fukt från huden, vi kissar oftare och även svettning sker – men märks mindre eftersom svetten snabbt avdunstar i kyla.
Symtom och risker
Många underskattar sin risk för vinterdehydrering. Banuelos säger att kroppens törstsignal blir svagare på vintern, och att receptorerna kan minska med cirka 40 procent. Det betyder att vi ofta är uttorkade innan vi ens känner oss törstiga.
Uttorkning kan ge allt från trötthet och hjärndimma till torr hud och spruckna läppar. Om dehydrering blir långvarig kan det leda till allvarligare hälsoproblem, som njurproblem eller ökad risk för njursten, enligt Banuelos.
Hur mycket vatten behövs egentligen?
Den klassiska rekommendationen om åtta glas vatten om dagen räcker inte alltid. Män kan behöva upp till cirka 3 liter per dag, medan kvinnor ofta klarar sig på runt 2 liter, men behovet kan öka vid graviditet eller amning.
– Män behöver typiskt mer, ungefär 13 glas eller 104 oz per dag, och kvinnor i genomsnitt omkring nio glas eller 72 oz per dag, säger Banuelos till Euronews.
Att tänka på är att vätskebehovet varierar mellan individer och situationer – och att vattenintaget kan kompletteras med soppor, frukt och varma drycker, vilket gör det lättare att hålla sig hydrerad även när temperaturen sjunker.
.jpg)
