När dagarna blir kortare och mörkret smyger sig på är det lätt att känna sig trött och lite håglös. Men trots känslan behöver vi egentligen inte mer sömn under vintermånaderna än under sommaren. Det är snarare kroppens reaktion på mindre dagsljus som gör att vi känner oss slöa.
Vetenskapsradion menar att en av förklaringarna är hormonet melatonin, som kroppen producerar mer av när ljuset minskar. Melatonin hjälper kroppen att förstå när det är dags att sova, men det kan också göra att vi känner oss extra trötta under mörka dagar.
Klicka här för att följa oss på GoogleDärför blir du trött på vintern
- När det är mörkt producerar kroppen mer melatonin – ett hormon som gör oss sömniga.
- Mindre dagsljus rubbar dygnsrytmen och gör att hjärnan har svårare att förstå när den ska vara vaken.
- Den ljuskänsliga kärnan i hjärnan aktiveras först när vi får ljus genom ögonen – utan det fortsätter kroppen “tro” att det är natt.
- Vanlig vintertrötthet är ofta kopplad till få soltimmar och går över när ljuset återvänder.
Morgonpromenad – mer effektiv än du tror
Ett enkelt knep för att få hjärnan att vakna är att komma ut i dagsljuset på förmiddagen. Redan en halvtimmes promenad innan klockan 10 på dagen kan göra stor skillnad.
– Även det lilla ljus som finns en molnig dag i december räcker för att den här kärnan ska känna av att nu är det dag, säger Maria Nordin, docent i psykologi vid Umeå universitet, till Vetenskapsradion.
Det handlar om att stimulera hjärnans ljuskänsliga kärna, som reagerar på ljus som kommer in genom ögonen. När den aktiveras signalerar den till kroppen att det är dags att vara vaken, och hjälper på så sätt till att hålla tröttheten i schack.
Håll vardagen regelbunden
Rutiner är också viktiga under de mörka månaderna. Att fortsätta med vardagliga aktiviteter som jobb, skola eller sociala träffar hjälper kroppen att veta när det är dags att vara vaken och aktiv. Ju mer regelbundet vi lever, desto lättare blir det för kroppen att hålla energin uppe trots få soltimmar.
– Är vi aktiva under dagen, till exempel jobbar eller har sociala aktiviteter, då är det också ett sätt att säga till den här kärnan att ”nu är det aktivitet på gång, så nu ska vi vara vakna”, säger Maria Nordin.
Acceptera och njut
Men det handlar inte bara om att kämpa mot tröttheten. Att acceptera att det är mörkt och ge sig själv tid att vila kan faktiskt göra det lättare att må bra. Vintern behöver inte bara vara tung och energilös – den kan också vara mysig om man hittar små stunder att njuta av.
– Man ska vara snäll med sig själv, njuta av att också få vila lite och acceptera att det nu är några veckor som det är mörkt, men sen blir det ljust igen och det är mysigt just nu, säger Maria Nordin.
Så nästa gång du känner dig extra trött en decembermorgon, tänk på att lite dagsljus, rutiner och självmedkänsla kan göra underverk. Din kropp kanske inte behöver mer sömn, men den behöver signaler om att det fortfarande är dags att vara vaken.
