Att börja träna, ta upp löpningen igen eller bara röra på sig mer är ett vanligt nyårslöfte för många. Men när minusgraderna biter i kinderna kan det kännas svårt att komma ut – och många undrar: kan jag verkligen träna i kyla utan att skada mig?
Träna i kylan – så påverkas kroppen och risken för skador
När kroppen utsätts för kyla skickas blodet från armar och ben till kroppens kärna för att värma de vitala organen. Detta kan göra muskler och leder stela och minska rörligheten.
Klicka här för att följa oss på Google– Stela muskler kan inte utveckla samma kraft och reagerar långsammare, säger Dr. Adam Tenforde, specialist i idrottsmedicin vid Harvard Medical School, till New York Times.
Stela muskler gör dig mer utsatt för sträckningar och stukningar, och begränsad rörlighet kan göra vardagliga rörelser som att hoppa över en vattenpöl riskfyllda. Dessutom kan balansförmågan påverkas, vilket ökar risken för fall på isiga eller ojämna underlag, enligt Dr. Nnaemeka Echebiri, specialist på muskuloskeletala problem i New York.
Så påverkas hjärtat av vinterträning
Kyla påverkar inte bara musklerna – blodtrycket stiger när blodkärlen drar ihop sig, vilket gör att hjärtat får jobba hårdare.
Det kan göra träningen mer ansträngande och tröttsamt. Personer med hjärt- eller kärlsjukdomar bör rådfråga läkare innan de börjar träna ute i minusgrader, eftersom risken för hjärtproblem ökar.
Tips för säker vinterträning
Experterna har flera råd för att minska risken för skador:
- Klä dig rätt: Lager på lager med fukttransporterande baslager, vindtät och vattentät ytterjacka, mössa, handskar och varma skor hjälper musklerna att hålla sig smidiga.
- Värm upp ordentligt: Dynamiska rörelser som armcirklar, höga knän och utfall ökar blodflödet innan träningen. Börja passet långsamt så att kroppen hinner vänja sig vid temperaturen.
- Håll vätskebalansen: Kall luft gör ofta att törsten minskar, men kroppen svettas fortfarande och urinproduktionen ökar, vilket kan leda till uttorkning. Drick vatten före, under och efter träningen.
- Planera din rutt: Välj kända vägar med få hinder och använd skor med bra grepp. Och viktigast av allt: lyssna på kroppen. Om du känner att kylan blir för mycket kan det vara bättre att avsluta passet eller träna inomhus.
Med rätt förberedelser behöver vintern inte stoppa träningen. Genom att klä dig smart, värma upp och hålla koll på kroppen kan du fortsätta röra på dig – utan att riskera skador.
