Så lindrar du migrän
200 000 svenskar lider idag av kronisk migrän - Foto: Jessica Gow/TT

Här är fem tips för att lindra migränanfall

Hundratusentals svenskar lider idag av kronisk migrän och nio av tio uppger att deras nära relationer påverkas negativt av det. Här är tipsen som lindrar lidandet!


I dag lever 200 000 svenskar med kronisk migrän, vilket innebär ett stort lidande, som både påverkar karriär och relationer. 

My migraine voice har gjort en stor internationell undersökning, där bland annat 11 000 svenskar har uppgett att de känner skuldkänslor över hur deras situation går ut över deras liv, enligt DN.

Nyheter24 har listat fem tips för att lindra migränanfall!

Träning

Att hålla sig aktiv är ett bra sätt att förebygga huvudvärk. När du tränar du frigör du endorfiner som lindrar smärtan och får dig att må bra. Dock ska du aldrig utföra någon träningsform under ett migränanfall eller när du har huvudvärk, det gör det bara värre!

Även yoga är ett bra sätt för många att lindra smärtan. Forskare har kommit fram till att regelbunden yogaträning minskar risken för huvudvärk, enligt Kurera.

Träning utsöndrar endorfiner som får dig att må bra. Bildkälla: Pixabay

Näring

Magnesium har en avslappnande effekt på nerver och muskler. Det är också ett näringsämne som många har brist utav. Enligt studier så har det en förebyggande verkan på migrän och kan också vara bra för spänningshuvudvärk. Grönsaker, fullkorn och nötter innehåller magnesium, som även kan tas som tabletter, enligt Topphälsa.

Sömn

Det är extra viktigt med god sömn om du har problem med migrän. Du bör sova minst 7-8 timmar per natt, men för mycket sömn kan också göra så att du får huvudvärk. Därför kan det vara bra att du inför sovrutiner så att du vaknar och somnar in vid regelbundna tider varje dag, enligt Kurera.


Sömn är A och O för att minska risken för huvudvärk. Bildkälla: Pixabay

Kyla

Att använda kyla mot migrän har gjorts sedan mitten av 1800-talet. Applicerar du till exempel en isbit mot tinningen så drar blodkärlen ihop sig och cirkulationen minskar. Detta sänker kroppstemperaturen och gör så att svullnaden avtar, enligt Topphälsa.

Mörkt rum

Både starkt ljus och ljud är ofta en bidragande faktor till att du känner av din migrän. Därför är det viktigt att du kan hitta en avkopplande och mörk plats under dina värsta anfall. Detta ska göra återhämtningen smidigare, enligt Kurera.

Undvik starkt ljus när du går igenom ett migränanfall. Bildkälla: Pixabay
De senaste nyheterna direkt i din inkorg!
Lider du av migrän?
Tack för din röst!
Senaste nytt

Kavli vill ta större klimatansvar – ska minska utsläppen: “En tuff resa”

Glad överraskning: Japans månsond är vid liv

1 timme sedan
USA:s senaste sond klarade det inte. Men Japans lilla landare visar sig nu, mot alla odds, ha överlevt ännu en brutal natt på månen. "Vi fick svar från Slim i går kväll!" utropar landets rymdstyrelse lättat.

Ett rekordartat kvartal på Wall Street

1 timme sedan
Ett lysande kvartal är till ända på New York-börsen. Det pågående rallyt har ökat aktievärdet med cirka fyra tusen miljarder dollar på tre månader och rekorden har smattrat som spön i backen.

Person skjuten under jakt

1 timme sedan
En person har skjutits i en jaktolycka i Surahammar, rapporterar TV4.

Polisen i Borås rapporterar om brand

1 timme sedan
"Det brinner i en lägenhet i ett flerfamiljshus på Dalbogatan.", skriver polisen på sin hemsida.

Razzior mot ryskt spionnätverk i Polen

1 timme sedan
Polsk säkerhetstjänst uppger att en räd genomförts mot ett ryskt spionnätverk. Räden har genomförts i samband med tjeckisk underrättelsetjänst.