5 tecken att din kropp behöver vitaminer

Ibland kan man se på kroppen att något inte står rätt till inuti.

– Med dagens diet av förädlade livsmedel är det lätt att få vitaminbrist, antingen genom att inte äta tillräckligt mycket av rätt mat eller att inte tillgodose närningen ordentligt, säger läkaren Susan Blum, som har skrivit en bok immunsystemet, till Business Insider.

Här är fem tecken på att du har vitaminbrist – och exempel på vad du bör äta, som först listades av Business Insider:

1. Sprickor i mungiporna

Brist på: Järn, Zink och B-vitaminer som B3, B2, och B12.

Ät: Fågel, lax, tonfisk, ägg, ostron, musslor, soltorkade tomater, jordnötter och baljväxter som linser. För att fixa järnbristen så rekommenderas C-vitamin i form av broccoli, röd paprika, grönkål och blomkål.

Bildkälla: TT Bild

2. Röda och fjällande utslag i ansiktet (och ibland på andra håll) och håravfall.

Brist på: Ett hårvitamin som kallas Biotin (B7). Kroppen lagrar inte de flesta B-vitaminer som är vattenlösliga.

Ät: Kokta ägg, lax, avokado, svamp, blomkål, sojabönor, nötter, hallon och bananer. Bildkälla: TT Bild

LÄS MER: 17 saker vi minns från skolmatsalen

3. Röda eller vita akneliknande utbuktningar, vanligtvis på kinderna, armarna, lår och rumpa.

Brist på: Viktiga fettsyror och vitamin A och D.

Ät: Dra ned på mättade fetter och transfetter. Ät hälsosamma fetter som lax, sardiner, nötter som valnötter och mandel, samt frön som hampa och Chia. För att få i dig vitamin A så ät mer gröna bladgrönsaker och färgglada grönsaker som morötter, sötpotatis och röd paprika. Och för att få i sig vitamin rekommenderas kosttillskott.

Bildkälla: TT Bild

4. Stickningar och domningar i händer, fötter och på andra ställen.

Brist på: B-vitaminer som till exempel B6 och B,12.

Ät: Spenat, sparris, rödbetor, bönor, ägg, bläckfisk, musslor, ostron och fågel.

Bildkälla: TT Bild

LÄS MER: Hur äter du din pizza? Svaret säger en hel del om vem du är

5. Muskelkramper i form av stickande smärta i tår, fotvalven, och baksidan av benen.

Brist på: Magnesium, kalcium och kalium.

Ät: Bananer, mandlar, hasselnötter, squash, körsbär, äpplen, grapefrukt, broccoli, och mörka bladgrönsaker som grönkål, spenat och maskros.

Bildkälla: TT Bild