Nu sveper hettan in över Sverige – så klarar du värmen
Den värmebölja som drabbat stora delar av Europa sveper nu in över Sverige. Det finns sätt att skydda sig på – har du koll?
Drick mer vatten än vanligt. Helst ska du dricka innan du hinner bli törstig.
Det finns ingen exakt siffra för hur mycket vatten man behöver per dag. Normalt behöver man cirka en och en halv till två liter per dygn, men vid värme kan man behöva upp till fyra liter.
Det bästa rådet för att ha koll på vätskebalansen är att titta på sin urin. Om urinen är ljusgul, dricker man i regel lagom mycket.
Alkohol är uttorkande. Undvik helt eller se till att kompensera med extra vatten.
Släpp inte in värmen i bostaden. Minska solstrålningen genom att dra för gardinerna.
Vädra när det är svalt ute, till exempel på natten. Undvik att vädra dagtid.
Undvik träning när det är som varmast. Vid tropiska nätter (när temperaturen inte understiger 20°C under hela natten) ska du inte träna alls utan låta kroppen vila.
En blöt handduk runt nacken är ett alternativ när man inte kan duscha eller bada.
Löst sittande kläder i naturmaterial är svalare än åtsittande syntetkläder.
Källor: Folkhälsomyndigheten, Karolinska institutet
SMHI varnar i dag och i morgon för extremt höga temperaturer i Nordöstra Götaland och södra delen av inre Svealand, med en orange varning. Här kan temperaturer på omkring 35 grader väntas.
Sådana temperaturer utgör en mycket ökad påfrestning på kroppen och kan skapa problem, framför allt för riskgrupper.
En gul varning är på SMHI även utfärdad för inre och östra Götaland, inre Svealand samt sydöstra Norrland och Gotland. Den gula varningen utfärdas "när vädret väntas medföra konsekvenser eller störningar" i samhället. I dessa områden väntas temperaturen hamna på 30 till 35 grader.
Brandrisken är stor, eller extremt stor lokalt, i Götaland, Svealand, sydligaste Norrland och på Gotland.
