Kylan har knappt hunnit bita tag i Sverige innan flygplatserna fylls av resenärer som flyr mot varmare breddgrader.
Men den efterlängtade semestern möts ofta av något betydligt mindre charmigt än sol och sangria, nämligen jetlag. Ett fenomen som för vissa kan sitta i flera dagar, trots både melatonin, sovmasker och ambitiösa försök att ”sova ikapp".
Missa inget viktigt, följ oss på GoogleNu har Condé Nast Traveller sammanställt vad erfarna reseexperter faktiskt gör för att slippa den värsta trötthetskraschen, och rapporterar om de vanligaste misstagen som resenärer upprepar gång på gång.
Och kanske är det just ett av dessa misstag du råkar göra varje gång du flyger?
Kroppen följer klockan, tyvärr din gamla
Enligt Condé Nast Traveller är den vanligaste fallgropen att resenärer fortsätter följa sin "hemma-klocka" i stället för destinationens.
Resproffs menar att det redan i flygplansgången är dags att låtsas som att man bor i Tokyo, New York eller var man är på väg till för destination.
Byter du inte direkt till lokal tid kan kroppen hamna i vad experterna kallar för "rytm-kaos" och jetlagen tackar och tar emot.
Matmissen som påverkar
Din flygplansmat kan hålla kvar din kropp i fel tidszon, menar experterna,
Resenär-experterna skippar den helt och äter först när de landat, och då i lokal rytm. För ja, även magen har en inbyggd klocka.
Många gör misstaget att äta varje gång flygpersonalen serverar, trots att det ofta sker mitt i fel dygnsfas.
Tuppluren kan förstöra
Dagens PS rapporterar att många resenärer gör ett annnat stort misstag, de tar en tupplur direkt vid ankomst.
Det kan förskjuta dygnsrytmen ytterligare och förlänga jetlagen.
Experterna rekommenderar i stället dagsljus och aktivitet, eftersom just solljus är den starkaste regulatorn för den biologiska klockan. Direkt ut i dagsljus är receptet, inte ner i hotellkudden.
Alkohol plus flyg blir en dålig kombo
Visst, bubbel vid start är festligt. Men enligt reseguider är alkohol och dehydrering riktiga jetlag-förstärkare. Vatten är din bästa vän före, under och efter flyget.
Enligt Dagens PS förvärrar både alkohol och dehydrering jetlagsymtom, medan vatten fungerar stabiliserande.
Du låter rutinerna dö, och det straffar sig
Det kan låta tråkigt, men att hålla fast vid vardagsrutiner är enligt experterna ett av de mest effektiva sätten att minska jetlag. Kroppen gillar förutsägbarhet, även på semester.
Så undviker misstagen
- Ställ om till lokal tid redan på planet.
- Skippa flygplansmaten, ät när du landat.
- Gå ut i dagsljus direkt.
- Undvik alkohol och spontansömn.
- Håll fast vid rutiner första dygnet.
