En tennisboll i handbagaget kan låta som en märklig resepryl. Men på en lång flygresa kan den lilla bollen faktiskt göra större nytta än många dyra tillbehör – särskilt om du brukar kliva av planet med stela axlar, trött rygg eller svullna fötter.
Kroppen gillar inte att sitta stilla så länge
Det är inte bara en myt att kroppen känns stel efter flera timmar i ett flygplanssäte. Enligt Mayo Clinic är svullna fötter och ben vanligt vid flygresor, och den mest sannolika orsaken är att man sitter stilla länge. När fötterna är nere mot golvet under lång tid kan blod samlas i venerna i benen, vilket bidrar till svullnad.
Risken för blodpropp är dessutom högre när man sitter stilla länge.
"Det är bra om du rör på fötterna och går omkring lite i planet när du har möjlighet", skriver 1177 på sin hemsida.
Och det är här tennisbollen kommer in.
En liten boll kan bli din bästa resepryl
Tennisbollen är inte tänkt att ersätta rörelse, promenader i flygplansgången eller stödstrumpor för den som behöver det. Däremot kan den hjälpa dig att få in små rörelser och lätt massage medan du sitter kvar på din plats.
Osteopaten och sömnterapeuten Tracy Hannigan tipsar om att packa med bollen för att kunna komma åt stela punkter i kroppen.
– Ett bra tips är att hitta en handduk, lägga bollen i mitten och rulla den som en korv. När du sedan trycker med bollen är den lättare att placera och det förhindrar att den glider ur position, vilket kan vara smärtsamt, säger hon, enligt InsureandGo.
Så använder du tennisbollen på flyget
Det smidiga är att du inte behöver göra någon avancerad övning. Sätt bollen under ena foten och rulla den långsamt fram och tillbaka. Byt fot efter en stund.
Du kan också placera den försiktigt mellan ländryggen och flygstolen, eller använda den mot axlarna om du sitter spänd. Trycket ska vara lätt och behagligt – inte göra ont.
Det mest användbara är inte själva massagen, utan att den kan få dig att göra något – utöver att sitta helt stilla. Små rörelser i fötter, vader och ben är nämligen precis det som flera hälsokällor rekommenderar under längre resor.
Glöm inte det viktigaste
En tennisboll kan därför vara smart att ta med – men är dessvärre ingen mirakelkur. På längre flygningar är det fortfarande viktigt att resa sig när det går, röra på benen och dricka vatten.
Läkaren Joshua Beckman betonar vikten av att ta sig tiden att gå upp och gå, särskilt vid längre flygresor, enligt American Heart Association.
