Nu spricker nyårslöften – och så undviker du det

Har du redan tappat sugen på att träna mer, äta bättre eller lägga mobilen åt sidan? Då är du långt ifrån ensam. I dag infaller nämligen "Quitters day" – den andra fredagen i januari – som brukar beskrivas som dagen då flest människor ger upp sina nyårslöften. 

Efter en stark start i januari hinner vardagen, tröttheten och de gamla vanorna ikapp. Men enligt psykologen Björn Hedensjö är det inte viljan det är fel på. Problemet är hur vi sätter våra mål.

De vanligaste nyårslöftena

Enligt en ny Sifo-undersökning från Kantar, gjord på uppdrag av Snusbolaget, är det bara var tredje svensk som planerar att ha ett nyårslöfte under 2026.

Bland dem som ändå sätter upp mål är det klassikerna som dominerar. Högst upp på listan hamnar att börja träna och äta bättre, något som 59 procent anger. Därefter säger cirka 34 procent att de ska prioritera sitt psykiska mående och cirka 29 procent att de ska minska sin skärmtid.

LÄS MER: 5 enkla vanor som kan rädda din plånbok 2026

Samtidigt visar forskning att det i genomsnitt tar 66 dagar att skapa en ny vana. Trots det uppger drygt fyra av tio att de gett upp sina nyårslöften redan inom tre månader.

– Det är ironiskt att många överger sina löften innan de ens hunnit bli en vana. Men nyårslöften faller ofta inte på bristande vilja, utan på att de är för otydliga eller för ambitiösa, säger Björn Hedensjö i ett pressmeddelande från Snusbolaget.

Så ökar du chansen att faktiskt hålla ditt löfte

Enligt Björn Hedensjö handlar framgång mer om strategi än disciplin. Ett vanligt misstag är att formulera mål som handlar om att sluta med något, snarare än att uppnå något.

– Det är lättare att motiveras av mål som innebär att man ska till något, till exempel ”jag ska äta nyttigare”, istället för ”jag ska sluta äta godis”.

Han betonar också vikten av konkreta och mätbara mål, som går att följa upp. Att bestämma exakt hur ofta eller hur mycket gör det lättare att se framsteg.

LÄS MER: Därför funkar nyårslöften bättre än du tror

Ett annat knep är att inte gå all in direkt. Varannan-principen – att till exempel träna varannan vecka eller byta bort snusen varannan dag – kan göra förändringen mer hållbar.

– Det är också viktigt att räkna med motgångar. En dålig vecka betyder inte att allt är förlorat. Tvärtom ökar beredskap för bakslag chansen att lyckas i längden, säger han.

"Quitters day" behöver alltså inte vara slutet. För många kan det istället bli en påminnelse om att justera målet och fortsätta framåt, lite smartare än sist.