Därför är du trött – trots att det är ljusare ute

Det är ljusare, dagarna blir snabbt längre och många känner hur energin borde vara på väg tillbaka. I södra Sverige blir dagarna omkring fyra minuter längre per dygn, i norr upp till åtta minuter. Ändå är det många som just nu kämpar med trötthet, seghet och svajigt humör.

– Vi får en slags jetlag på våren, säger ljus- och sömnspecialisten Arne Lowden till TV4.

Kroppen hinner inte med

När ljuset ökar så snabbt rubbas dygnsrytmen. Hjärnan får signaler om att vara vaken senare på kvällen, samtidigt som väckarklockan fortfarande ringer lika tidigt. Resultatet blir en kropp som inte riktigt är i fas.

Lowden förklarar att vi får ljus på “fel” tider eftersom vi är beroende av elektriskt ljus. Det gör att dygnsrytmen senareläggs. Samtidigt hinner inte hjärnan stabilisera nivåerna av hormoner som påverkar energi och välmående. Serotonin, som är viktigt för att vi ska fungera, kan ligga på lägre nivåer under omställningen.

LÄS MER: Förvara inte det här på vinden – 10 saker som kan förstöras

Regelbundna tider är därför viktigare än någonsin. Att vi behöver väckarklocka är i sig ett tecken på att många redan har en skev dygnsrytm, menar Lowden. Att lägga sig och gå upp samma tid – även på helgen – kan minska smällen.

Fler bovar bakom tröttheten

Det är inte bara ljuset som påverkar. Pollensäsongen drar igång ungefär samtidigt och kan göra oss extra trötta. Dessutom blir vi mer aktiverade av ljuset, vilket gör att vi lätt skjuter upp läggdags.

Ett annat misstag många gör är att släppa in morgonsolen för tidigt i sovrummet. När solen går upp allt tidigare är det viktigt att kunna mörklägga ordentligt. Annars störs sömnen ytterligare och känslan av jetlag förstärks.

Så kan du må bättre i vår

Psykologen Siri Helle menar att årstidsväxlingen också påverkar vårt psykiska mående. Vintern kan föra med sig en nedstämdhet som förändras när ljuset återvänder – men det betyder inte att allt automatiskt känns bra.

– Man ska vara snäll mot sig själv. Känslor är signaler på att vi behöver något, som att komma ut eller vara mer aktiv, säger hon till TV4.

LÄS MER: Mössa eller inte – vad tappar kroppen mest värme från?

Att vistas ute i dagsljus när du har möjlighet är ett av de bästa sätten att hjälpa kroppen att ställa om. För den som inte kan komma ut dagtid kan en ljusterapilampa vara ett alternativ.