Det är lätt att springa vidare i sina favoritskor så länge de fortfarande känns okej. Men slitna löparskor kan tappa både dämpning och komfort långt innan de ser helt färdiga ut. Samtidigt finns det inget exakt svar som gäller för alla, skriver New York Times.
Allison Gruber, som är professor i kinesiology vid Indiana University-Bloomington, säger att det inte finns någon enstaka gräns för när skor börjar orsaka problem. Men de flesta experter inom löpbiomekanik är överens om att det finns en punkt då skorna bör bytas – helst innan de börjar kännas obekväma.
Det påverkar hur snabbt skorna slits
Hur länge ett par löparskor håller beror på flera saker. Adam Tenforde är idrottsläkare och chef för running medicine vid Spaulding National Running Center. Han säger att både skornas ålder, din kroppsvikt, underlaget du springer på och till och med temperatur och luftfuktighet kan påverka slitaget.
Även hur du använder skorna spelar in. Har du dem inte bara till löpningen utan också till gymmet, promenader eller vardagsärenden slits de snabbare.
Olika skor bryts också ner olika snabbt. Särskilt så kallade superskor, som ofta används vid tävling, har ett lättare skum som ger bra prestation men som vanligtvis inte håller lika länge som materialet i en vanlig träningssko.
Tecken du ska hålla koll på
Det vanligaste rådet är att byta löparskor efter ungefär 48 till 80 mil. Enligt Adam Tenforde kan det vara en bra riktlinje, men inte något som passar alla. I stället är det smart att hålla koll på hur skorna faktiskt känns och ser ut.
Ett tydligt tecken är om mellansulan ser mer ihoptryckt eller rynkig ut än tidigare. Det kan också synas under skon, där greppet börjar slitas ner. Slitaget blir ofta ojämnt beroende på hur foten rullar när du springer. Har du breda fötter kan det också märkas genom att tårna börjar pressa ut ovandelen.
Men det handlar inte bara om det du ser, många erfarna löpare snarare känner när skorna börjar bli “döda” och tappar sin studs.
Så vet du om det är dags
Är du osäker finns ett ganska enkelt knep: jämför dina nuvarande skor med ett nytt par av samma modell.
Känns de gamla skorna plattare, stummare eller mindre bekväma kan det vara dags att byta. Ofta kommer slitaget smygande, vilket gör det svårt att märka själv. Därför kan det hjälpa att jämföra med bilder från när skorna var nya – eller be någon på en löpbutik eller en fysioterapeut att titta på dem.
