”Jag såg något på Tiktok i går som jag på riktigt tror förändrade mitt liv."
Så inleds videon där en ung, amerikansk kvinna visar hur hon promenerar i solen medan hon berättar om trenden som hon menar förändrat henne i grunden: ”silent walking”. Tysta promenader.
Missa inget viktigt, följ oss på GooglePoängen är att ta en promenad utan att lyssna på musik eller att ringa ett samtal. Man ska bara gå, i sina egna tankar.
— En liknande trend är det som kallas ”rawdogging”. Man åker tåg, flyg eller buss utan någon form av stimuli. Man läser inget, tittar inte på serier eller på sin mobil, säger sociala medier-experten Johannes Gustavsson.
Han nämner ett tredje exempel som seglat upp nyligen: analoga väskor. På sociala medier visar influerare hur de packar ner korsord, målarböcker, virknålar och polaroidkameror i vad de kallar en ”analog väska”. När scrollsuget infinner sig kan man i stället plocka fram sin analoga väska och måla akvarell, eller skriva en dikt.
— Det är roliga trender men de har också inslag av en större rörelse. Man blir mer medveten om sin skärmtid, säger Johannes Gustavsson.
Ett sätt att fly
23-åriga Tindra Fahl har satt en hård gräns för sig själv: max en timmes mobiltid om dagen.
— Vanligtvis låg min skärmtid på mellan tre och sju timmar om dagen. Ibland upp till elva timmar, säger hon.
Mobilen blev ett sätt att fly under en tuff period, berättar Tindra Fahl. Men trots att livet nu känns lättare är beroendet svårt att komma ur.
I den ljusa soffan i lägenheten hemma i Göteborg har hon i perioder känt sig fastklistrad. Hon har saker att göra, behöver resa sig och ta tag i städningen, matlagningen, jobbet.
Men skärmen är svår att släppa.
— Jag vill göra mycket: kanske skriva en bok, få mitt drömjobb eller en drömlägenhet. Men jag insåg att jag gjorde absolut ingenting för att nå dit. Alla de timmar jag lade på min mobil varje dag hade jag kunnat använda för att komma närmare mina mål, säger hon.
Sedan några veckor tillbaka publicerar hon dagliga uppdateringar på Tiktok om hur utmaningen går. Där visar hon upp hur många minuter hon använt sin mobil och möts av hejarop från följarna.
Kanske är det lite motsägelsefullt att försöka minska sin skärmtid genom en utmaning på sociala medier, medger Tindra Fahl.
— Men jag räknar in tiden det tar i min timme. När jag är klar med Tiktok har jag kanske 30 minuter skärmtid över till annat.
Emma skaffade knapptelefon
Många unga vuxna upplever att de är beroende av sina smartphones och är medvetna om de negativa effekterna av att använda dem. Det visar en studie från Göteborgs universitet, gjord i januari 2025.
Studien, som baseras på en nationell enkät kombinerad med fokusgrupper i åldrarna 20–35 år, visar att unga kvinnor känner sig mer stressade av sina telefoner än unga män.
Emma Fyhr, 18 år, var en av de som länge mådde dåligt av för mycket skärmtid. Hon raderade sociala medier i perioder – men de fanns bara några knapptryck bort, och gick alldeles för lätt att ladda ner igen.
Lösningen blev en gammaldags knapptelefon, en Nokia.
— Jag har fått mer tid till annat och bättre koncentration. Förut tog jag upp mobilen och kollade vad som hände varje liten sekund, om jag väntade på bussen till exempel. Nu kan jag bara sitta och tänka, säger hon.
Under de fem månader som Emma Fyhr varit utan sin smartphone har hon börjat spela golf, tagit sig ut på fler springrundor, läst fler böcker och skaffat en brevvän.
— Det skulle jag aldrig ha gjort om jag fortfarande hade min mobil.
”Man missar livet”
Men helt lätt är det inte. Dels finns praktiska hinder: på extrajobbet på en redovisningsbyrå krävs mobilt bank-id, vilket gör att Emma Fyhr behöver ha kvar sin gamla smartphone – men hon försöker låta den ligga avstängd i byrålådan.
Dels det sociala: när vintermörkret tågar in blir det svårare att stå emot frestelsen att använda den.
— På sommaren ses man mer spontant. Om inte jag aktivt ringer mina vänner nu så har jag ingen kontakt med dem, säger Emma Fyhr.
— Skulle jag kolla på deras stories så vet jag i alla fall att de lever, att jag har mina kompisar.
Sociala medier-experten Johannes Gustavsson tror att den senaste utvecklingen där så kallat ”AI-slask” – AI-genererat innehåll av sämre kvalitet vars syfte är att underhålla och skapa reaktioner – fullständigt exploderat på sociala medier kan ha bidragit till att fler reflekterar över sin skärmtid.
— Sociala medier är kanske inte så sociala längre. Det har närmast blivit envägskommunikation, man konsumerar innehåll men engagerar sig inte, säger han.
Även Tindra Fahl tänker liknande.
— Hur mycket jag än scrollar kommer det inte komma något nytt, inget av värde. Man har inget minne av vad man tittade på i går, men man kommer att scrolla i morgon också – och dagen efter det, säger hon.
