Försäljningen av nikotinläkemedel ökar kraftigt efter nyår men sjunker snabbt igen, enligt statistik från apotekskedjorna, vilket kan tyda på att många nyårslöften om att sluta röka faller.
— Var beredd på att det förmodligen kommer att vara jobbigt. Det är en del av processen och ingår i att bli av med ett beroende, säger Susanne Tellberg, rådgivare på Region Stockholms sluta röka-linje.
Klicka här för att följa oss på GoogleFörberedelserna är viktiga – en bra start är att sätta ett stoppdatum och inventera sin motivation.
— Skriv en lista med för- och nackdelar för att ha det konkret framför dig. Fokusera på vad som är viktigt för just dig, inte andras tjat eller påtryckningar.
Våga vänta ut suget
Förberedelserna kan också innebära att bryta några av sina rökvanor, städa undan cigaretter, prata med vänner och ta fram strategier.
— Hur ska jag hantera det när suget kommer? Det är olika men säg att suget är upp till en minut. Om man vågar vänta ut det och vara i den jobbiga känslan kommer det att gå över varje gång, säger Susanne Tellberg.
Promenader, musik, andningsövningar eller att ringa en vän kan fungera som distraktion.
Trappa ned rökningen eller inte är individuellt.
— Många tycker att det är skönast att sluta tvärt och med förberedelser finns det goda möjligheter att sluta så. Andra tycker att det är för tufft, men då gäller det att ha en plan så att man inte hela tiden flyttar på målet att sluta.
Fysisk aktivitet
Generella grundtips är att äta och dricka, helst vatten, regelbundet och vara mer fysiskt aktiv.
Att använda exempelvis tabletter, tuggummin och plåster med nikotin kan hjälpa men är inte nödvändigt, enligt Susanne Tellberg.
— Det blir inte lika abrupt och kan vara hjälpsamt för att orka stå emot suget.
Att säga hur lång tid det tar att bli fri från röksug och vana är svårt. Men efter fyra till sex månader har risken för återfall minskat väsentligt, enligt sluta röka-linjen.
— Se det som en kort tid i livet som är lite tuff. Det är jobbigt för många att sluta – och det får vara det. Hitta en acceptans.
