Så minskar du risken för hjärtinfarkt – forskarens råd

Hjärtinfarkt är i dag den vanligaste enskilda dödsorsaken i Sverige. Samtidigt visar forskning att en stor del av fallen går att förebygga. Enligt hjärtforskaren Annika Rosengren handlar det i grunden om hur vi lever våra liv – och om val som görs under många år.

– Hjärtinfarkt är egentligen ingenting som skulle behöva förekomma, säger hon till Göteborgs-Posten.

Livsstilsförändringar pekas ut som en av de viktigaste orsakerna bakom den höga förekomsten av hjärt-kärlsjukdom. Forskning visar att upp till sju av tio fall kan kopplas till riskfaktorer som går att påverka, exempelvis kost, motion, rökning och viktutveckling.

Små val som får stora konsekvenser

Hjärt-kärlsjukdomar uppstår sällan plötsligt. I stället byggs risken upp under flera decennier. Många går gradvis upp i vikt från ung vuxen ålder, ofta som ett resultat av för lite rörelse och för mycket energirik mat. I genomsnitt handlar det om omkring 15 kilo mellan 20 och 50 års ålder.

LÄS MER: Sjuk under semestern? Så slipper du förlora dagarna

Kosten som stärker hjärtat

När det gäller mat betonas vikten av långsiktighet snarare än snabba lösningar. Strikta dieter lyfts inte fram som hållbara, utan fokus ligger i stället på kvaliteten på det vi äter.

–  Det är klart att industrin är väldigt intresserad av att sälja mat till oss, som skräpmat. Den är ju gjord för att man ska vilja äta så mycket som möjligt, säger hon till GP.

Exempel är massproducerat bröd som tillverkats genom kemiska processer. Ett bättre alternativ är livsmedel med kortare ingredienslistor och råvaror som ligger nära sitt ursprung, som bröd som fått jäsa länge.

Rörelse varje dag – inte perfekt träning

Fysisk aktivitet är en annan central faktor för hjärtats hälsa. Det handlar inte om hård träning eller organiserad motion, utan om att röra på sig regelbundet. Dagliga promenader, vardagsrörelse och att använda kroppen i det dagliga livet gör stor skillnad över tid.

LÄS MER: Gör inte det här i januari – misstaget som sabbar ekonomin

Rökning och användning av nikotinprodukter ökar risken för hjärt-kärlsjukdom markant och bör undvikas helt. Samtidigt betonas att förändring alltid lönar sig, även senare i livet.

För den som redan har riskfaktorer kan livsstilsförändringar bromsa utvecklingen och i vissa fall förbättra tillståndet i blodkärlen. 

Regelbundna kontroller av blodtryck och blodsocker i 35–45-årsåldern kan dessutom fånga upp problem i tid – och minska risken för allvarlig sjukdom längre fram.