För att få ner temperaturen i sovrummet är det en god idé att vädra både morgon och kväll.
” Stäng sedan fönstren och dra ner gardinerna under dagen så att bostaden inte hinner bli för varm. Om du saknar fläkt kan du också sova med öppet fönster på natten, förutsatt att du känner dig trygg”, skriver Christian Benedict, professor i neurovetenskap och sömnforskare vid Uppsala universitet, i ett sms.
Öronproppar och sovmask kan också med fördel användas för att slippa väckas av det tidiga solljuset och fågelkvittret.
Men utöver förutsättningarna i rummet ger Christian Benedict fem tips att tänka på under dagen:
• Ta en varm dusch före läggdags. Det kan låta bakvänt, men varmt vatten på huden vidgar blodkärlen i extremiteterna, vilket underlättar kroppens värmeavgivning. Det hjälper kroppen att svalna – en viktig förutsättning för att somna.
• Undvik större mängder alkohol – det stör sömnkvaliteten.
• Drick ordentligt med vatten dagtid, men undvik stora mängder precis före läggdags så att du slipper nattliga toalettbesök.
• Testa ett täcke i linne eller siden. Dessa material andas bättre än dun och förhindrar att det blir för varmt under täcket.
• Undvik tung eller stark mat sent på kvällen, då det kan orsaka reflux och uppblåsthet när du lägger dig.
Det är lätt att bli stressad när John Blund inte kommer. Men en dålig natts sömn är inget man ska oroa sig över, enligt sömnexperten.
”Någon enstaka natt med sämre sömn är inte farligt. Gläds i stället åt att det äntligen är sommar. Forskning visar att vi sover något kortare under ljusa sommarmånader än under vinterhalvåret – ett naturligt och ofarligt mönster.”
.jpg)
