Saffran har gått från julmys i lussekatter och fisksoppa till att lyftas som en ”naturlig” lösning på PMS, humörsvängningar och klimakteriebesvär i sociala medier. I flödet dyker det upp videos om saffranste, kapslar och ”protokoll” som lovar jämnare humör och mindre ångest.
Men hjälper saffran mot PMS på riktigt – eller är det här mest ännu en snyggt paketerad hälsotrend?
Missa inget viktigt, följ oss på GoogleHjälper saffran mot PMS – vad säger forskningen?
På TikTok och Instagram hänvisar många till studier som ska bevisa effekten. Men när Ingrid Larsson, legitimerad dietist vid Sahlgrenska universitetssjukhuset och docent vid Sahlgrenska akademin, tittar närmare på forskningen blir bilden betydligt svagare, rapporterar Göteborgs-Posten.
Det finns få och relativt små studier, och ofta handlar det inte om saffran ensamt utan om kapslar där saffran ingår i en mix av olika örter. Då går det inte att veta vad som ger effekten. Flera studier är dessutom gjorda i länder där saffran är en viktig exportvara, ibland med finansiering från företag som själva säljer saffranstillskott.
– I dagsläget är det hittepå, säger hon om idén att saffran skulle vara en bevisad behandling mot PMS till GP.
Frågan är alltså inte bara ”hjälper saffran mot PMS?”, utan också hur bra underbyggd den här trenden egentligen är.
Risk att du missar vård som hjälper
Ingrid Larsson förstår att den som har svår PMS eller jobbiga klimakteriebesvär gärna testar allt som dyker upp i flödet. Men hon menar att problemet uppstår när saffranstillskott ersätter vård – inte kompletterar den.
I vården finns etablerade, evidensbaserade behandlingar mot PMS och klimakteriebesvär. Där görs en ordentlig utredning, läkare kan se om symptomen egentligen beror på något annat och följa upp hur behandlingen fungerar. Om man får biverkningar kan doser justeras eller en annan behandling väljas.
Den tryggheten får man inte av ett paket kapslar beställt från nätet.
Så ska du tänka om saffran och kosttillskott
En central fråga är också ifall saffranstillskott säkert på lång sikt. De studier som finns är korta, ofta bara sex till tolv veckor. Vad som händer om man tar höga doser saffransextrakt varje dag under lång tid vet ingen säkert.
Samtidigt är saffran långt ifrån ensam i hälsodjungeln. Fänkålsfrö, gurkmeja och olika superblandningar marknadsförs som lösningen på allt från hjärt-kärlsjukdom till diabetes och PMS. När ett enda preparat påstås fixa tio olika saker är det läge att bli misstänksam.
För Ingrid Larsson landar det i en ganska odramatisk slutsats: saffran hör i första hand hemma i maten.
– Saffran ska man äta för att det är gott, säger hon, och påminner om att en riktigt bra lussekatt också kan göra en hel del för humöret.
Så kan du granska en hälsotrend innan du testar
- Vem tjänar på att du tror på det här?
Är det ett företag som säljer tillskottet, en influencer med rabattkod eller en oberoende vårdaktör? Om någon samtidigt ”informerar” och säljer – var extra kritisk. - Hur ser forskningen ut – om den ens finns?
Små studier, korta uppföljningar och otydliga doser säger väldigt lite om långsiktig effekt och säkerhet. Enstaka studier räcker inte för att kalla något bevisat. - Lovar det lösning på ”allt”?
Påstås ett kosttillskott hjälpa mot PMS, ångest, sömnproblem, diabetes, hjärt-kärlsjukdom och vikt samtidigt? Då är det oftast en tydlig röd flagg. - Är det ”naturligt” = automatiskt ofarligt?
Växtbaserat eller ”naturligt” betyder inte per automatik säkert. Växtextrakt kan ge biverkningar, interagera med läkemedel eller bli skadliga i höga doser. - Jämför alltid med vården
Innan du börjar med ett nytt tillskott mot PMS eller andra medicinska besvär – ta upp det med vårdcentral eller gynekolog. De kan berätta vad som är bevisat, vad som är osäkert och om just du bör undvika något.
