Jag ligger här med min tandskena i munnen som jag helt glömt bort att använda på flera månader. Minns vad tandläkaren sa när hon tog bort tråden bakom mina tänder, att jag måste vara noga med det. Inte slarva. Tänker på det jag läst någon gång om vanor, att det tar ungefär två månader att skapa en vana. Sen går det på automatik. Känns som att jag aldrig kommer så långt med någonting. Lyckas aldrig skapa vanor. Bara ambitiösa försök som till slut rinner ut i sanden. // Egoina
Tydligen är jag inte ensam om att klura och fundera på kvällen och natten, utan Egoina delar med sig av några av sina egna i ett inlägg och jag fastnade för den översta.
Att byta och etablera nya vanor. Enligt Egoina tar det ungefär två månader att etablera nya vanor, och enligt den här sidan så hävdar psykologiforskaren Lally att det i genomsnitt tar 66 dagar att skapa en ny vana. En enkel vana tar 18 dagar att få till, som att dricka ett dagligt glas vatten. En svårare vana, som att göra 50 sit ups varje dag före frukost, kan ta hela 254 dagar att få till.
Här är Karolinska Institutets steg för att etablera nya vanor:
- Utför beteendet ofta och regelbundet. …
- Utforma beteendet så att det känns bra och är enkelt att göra. …
- Bygg upp vanan i små steg. …
- Ha tålamod. …
- Vänta inte in motivation till förändring.
Hmmm…so this is where I go wrong… 🙂
