Så får du tillbaka sovrutinerna efter semestern

När sommaren närmar sig sitt slut finns det dem som bara längtar tillbaka till jobb och rutiner. Men oavsett om man vill eller inte kan det vara svårt att faktiskt komma in i den vardagliga dagsrytmen med ordentliga sovvanor på nytt, vilket ju inte är så konstigt efter ett par veckors semester.

Men om du tycker att det känns tungt och svårt att vända tillbaka din dagsrytm kan du ta del av dessa enkla tips.

LÄS MER: 

Viktiga orsaken: Därför måste pensionärer sova åtta timmar

4 000 mindre i pension varje månad – de förlorar på förslaget

Kan ta flera dagar att ställa om

Efter en semesterperiod med sena kvällar och mornar kan det ta flera dagar för kroppen att ställa om till ny dygnsrytm, det menar sömnforskaren Christian Benedict som P4 Stockholm har pratat med.

– Det du kan göra är att skjuta på dina måltider till en tidigare tid så inte frukost förrän klockan 12 utan vid kanske 9 eller 10 så att man så småningom med hjälp av måltider hjälper kroppen tillbaka.

Han rekommenderar även fysisk aktivitet.

– Gå upp under morgonen, exponera dig för dagsljus även fast att man inte lyckats förbereda den här övergången från semestern till vardagen, säger Christian Benedict till P4 Stockholm.

Tre tips

Om man fullföljer dessa tips kan du enklare och snabbare komma tillbaka till dina normala sovrutiner.

• Ät frukost tidigare
• Rör på dig på morgonen
• Exponera dig för dagsljus

MISSA INTE:

Pensionär och svårt att sova? Så kan du minska sömnbesvären

Tvätta kuddar: Så gör du – för bättre sömn