11 saker du kan göra för att äntligen få slut på dina sömnproblem

Nyheter24 har tidigare skrivit om att sömnproblemen bland svenskar har fördubblats under de 30 senaste åren – och mest drabbade är kvinnor.

Ny forskning från Global Council on Brain Health visar att det blir svårare att sova med åldern.

Dålig sömn kan göra det svårt att koncentrera sig i skolan eller på jobbet. Dessutom ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes och cancer om man inte sover tillräckligt, skriver brittiska Metro.

Och om det här tricket som får dig att somna på 60 sekunder inte fungerar – finns det faktiskt några livsförändringar du kan göra som förbättrar dina chanser till en bra sömn.

1. Att gå upp samma tid varje dag

Vi klandrar dig inte – sovmorgon är bland det bästa som finns. Men att gå upp vid 14-tiden en söndag kommer göra det svårare att komma upp ur sängen på måndag.

Detta beror helt enkelt på att vår dygnsrytm funkar bäst när vi följer en regelbunden rutin.

2. Gå ut i naturligt solljus

Bildkälla: Pixabay

Ja, det är skönt att kolla ett avsnitt Westworld eller Skam när man äter. Och ja, ibland kan det kännas som att man inte hinner annat än att äta en snabb lunch på jobbet. Men försök ta en promenad på rasten – det är bra för dig.

“Genom att utsätta oss för solljus och minska tiden vi utsätter oss för elektriskt ljus på natten, återställer vi vår inre klocka. Det gör det sannolikt lättare för oss att vakna och vara alert på morgonen”, förklarade Kenneth Wright, forskare vid University of Colorado.

3. Drick inte alkohol för att somna lättare

Det kanske verkar som en bra idé för stunden att ta en nattdrink – men det är inte en bra vana.

Alkohol gör att man somnar snabbare, men kan ge göra dig rastlös om nätterna och därför göra så att du vaknar tidigare.

4. Ät tre timmar innan du går och lägger dig

Eftersom det tar tre timmar för magen att tömma sig själv, rekommenderas man att inte ha ätit på tre timmar när man går och lägger sig.

5. Undvik koffein efter lunch

Om du älskar kaffe eller Coca Cola kanske detta är riktigt svårt att sluta med – men kan vara värt att fundera över.

Det tar nämligen flera timmar för koffein att lämna kroppen, vilket ju gör dig pigg när du ska sova.

6. Undvik att kolla på en skärm innan du ska sova

Varje dag omges vi av skärmar, och det kan vara svårt att hålla sig borta ifrån tv-serier och sociala medier.

Men det artificiella ljuset från tv-apparater, mobiltelefoner, datorer och paddor kan göra att du blir mer vaken – och därför störa sömnen. Det hela blir ett dåligt sömnmönster.

7. Undvik receptfria sömntabletter

Mediciner är inte alltid bra. Om man blir beroende av medicin som får en att somna kan det faktiskt göra att en har svårare att somna utan dem – vilket såklart inte är en så bra idé.

8. Sov med strumpor

Strumpor är inte bara bra att ha på sig vid sex – utan även när du ska sova.

Genom att ha på dig strumpor ökar blodcirkulationen i kroppen vilket gör att kroppen förbereder sig för sömn. Fiffigt va?

9. Sov inte med dina husdjur

Bildkälla: Pixabay

Vi vet hur det är att älska sina husdjur, och hur mysigt det kan vara att ha en varm katt på fötterna. Men djuren kan vara det som distraherar vår sömn.

Många djurägare berättar ofta att de måste gå upp om nätterna för att släppa ut sina djur ur rummet – vilket gör sömnen sämre. Dessutom kan de ha loppor som bär olika sjukdomar, vilket man kanske inte vill ha in i sovrummet.

10. Bråka inte innan du går till sömns

Bildkälla: Pixabay

Det må vara lätt att bli irriterad när du är trött – men försök att inte starta ett bråk med din partner. Det kan göra att ni båda blir arga och får en rastlös sömn.

11. Ta inte för långa tupplurar

Om en är trött mitt på dagen kan det vara en bra idé att ta en kort tupplur – på cirka 20-30 minuter. Det gör en nämligen piggare. Men om man sover för länge finns risken att du inte kommer sova ordentligt senare.

Om du fortfarande har svårt att somna kan du tänka på det här.

Glöm inte att ladda ner vår app för att få full koll på de senaste nyheterna. Finns på Google Play och App Store.