Beach 2009: Angelas torsdag

Käka rätt och träna rätt. Angela Monroe visar dig hur man gör.


Glöm inte att du kan vara med och tävla om lyxiga presentkort från www.Grandpa.se. Tävla gör du HÄR.

Torsdag:

Frukost - Jag tröttnar aldrig på världens bästa frukost! Fiberhavregrynsgröt med linfrön och sesamfrön. Skivad banan och äppelmos med mellanmjölk till. Sex äggvitor. Brämhults hallonjuice och en kopp te.

Lunch - Tonfisksallad med fetaost och kikärtor. Grönsalladen är gjord på ruccola, isbergssallad, gurka, avokado, körbärstomater, rödlök och solrosgroddar. Jag toppar med salsa balsamica.

Middag - Asiatiska grönsaker, röd quinoa, kikärtor och kycklingbröstfilé med Sweet’n’sour chili sås på. Nyttigt, snabbt och enkelt.

Bloggmellis - Vattenmelon, vindruvor, jordgubbar och körsbär.

Träning - 60 minuter på motionscykel. Under delar av passet kör jag axlar med hjälp av 2 kilosvikter. Jag tränar mest för att upprätthålla det jag redan har. Därför kör jag all min överkroppsstyrka på en enda dag och endast två set på varje övning. Jag tränar på detta sätt för att jag inte vill bli biffigare utan bara bibehålla den tonade looken. Om man istället hade velat bygga nya muskler, skulle det vara mer effektivt att dela upp överkroppspasset i tre delar och köra tre set på varje övning.

Precis som med benpasset, vilar jag inte mellan övningarna utan tränar två muskelgrupper samtidigt. Jag varvar biceps curls med triceps dips tillexempel. När bicepsen vilar, kör jag triceps och vice versa.

Kolla in bildspelet ovan. Klicka på pilarna.

Skrivet av:

De senaste nyheterna direkt i din inkorg!
Senaste nytt

Här syns Carolas ex Jimmy med tv-stjärnan: "Puman är här"

1 timme sedan

Carina Berg oigenkännlig på nya bilderna: "Jag behöver hjälp nu"

2 timmar sedan
​Carina Berg har gjort en drastisk förändring med sitt utseende. Förgäves försökte Carolina Gynning stoppa henne – men Carina lyssnade inte. – Det var modigt. Du var modig som gjorde det, säger Carolina Gynning till Carina.

Realityprofil åtalas – slog barnen blodiga med stekspade

2 timmar sedan
​En svensk realityprofil åtalas nu, misstänkt för att ha misshandlat sina barn under flera års tid. I samtal med socialtjänsten har barnen berättat detaljerat om hur de blivit misshandlade med bland annat en stekspade i metall och slagna med en fjärrkontroll.

Efva Attling och Eva Dahlgren släpper låt ihop

3 timmar sedan
För första gången på 43 år släpper Efva Attling en låt – tillsammans med sin fru Eva Dahlgren. "Remember summer breeze" är skriven av dem båda och beskrivs som en sommarsång med 70-talskänsla.

Harvard tar bort bok med människoskinn

idag 13:06
Harvards universitetsbibliotek har bestämt sig för att ta bort omslaget på en bok som länge varit omstridd – eftersom pärmen är gjord av en människas hud, skriver New York Times. 1800-talsboken av Arsène Houssaye handlar om människans själ, och har titeln “Des destinées de l’ame".

Malin Ullgren: Otrohet är överdrivet laddat

idag 12:02
Hon skrev essäer om otrohetsromaner – men började själv skildra en förbjuden relation. Efter över 20 år som kritiker romandebuterar Malin Ullgren om jakten på en förhöjd livskänsla, som går via både litteraturen och lusten.