Har du ångest? Här är 10 effektiva andningsövningar att testa

1. Andningsövning ett – hand på bröstet

1. Sitt eller ligg bekvämt.
2. Placera en hand på bröstet och den andra på magen.
3. Andas in djupt genom näsan och känn hur magen lyfter handen utan att flytta bröstet.
4. Andas ut långsamt genom munnen.
5. Upprepa 5-10 gånger.

2. Andningsövning två – 4-7-8-metoden

1. Andas in i 4 sekunder.
2. Håll andan i 7 sekunder.
3. Andas ut i 8 sekunder.
4. Upprepa 3-4 gånger.

3. Andningsövning tre – jämnt tempo

1. Andas in och ut genom näsan i ett jämnt tempo.
2. Andas in i 5 sekunder och andas ut i 5 sekunder.
3. Fortsätt i några minuter.

4. Andningsövning fyra – fyra sekunder 

1. Andas in i 4 sekunder.
2. Håll andan i 4 sekunder.
3. Andas ut i 4 sekunder.
4. Upprepa flera gånger.

5. Andningsövning fem – blockera näsborrarna

1. Använd tummen och ringfingret för att blockera varje näsborre omväxlande.
2. Andas in genom en näsborre, håll, byt och andas ut genom den andra.
3. Upprepa flera gånger.

Nybörjare? Maxa inte vikterna – träna så här i stället

6. Andningsövning sex – tummarna i öronen

1. Sitt bekvämt och sätt tummarna i öronen. 
2. Andas in djupt, och när du andas ut, gör ett surrande ljud. 
3. Upprepa 3-4 gånger.

7. Andningsövning sju – lyft armarna

1. Sitt bekvämt och lyft armarna medan du andas in.
2. Sänk armarna medan du andas ut långsamt.
3. Upprepa flera gånger.

8. Andningsövning åtta – dubbla tiden

1. Andas in normalt och håll andan i några sekunder.
2. Andas ut långsamt och kontrollerat, tar dubbla tiden jämfört med inandningen.
3. Upprepa 3-10 gånger.

9. Andningsövning nio – ligg på rygg

1. Ligg på ryggen och placera fötterna mot en vägg i en 90-graders vinkel.
2. Andas djupt och långsamt, fokusera på magens rörelser.

10. Andningsövning tio – sugröret

1. Andas som om du andades genom ett sugrör, men utan att använda ett.
2. Håll denna position under in- och utandning.
3. Upprepa flera gånger.

Läs mer här:

5 vanliga ergonomiska misstag – så skadas du på jobbet