Så mjuk ska din säng vara – för bäst sömn

En bra madrass bör stödja din ryggrad på ett sådant sätt att den håller sig i neutral ställning genom hela natten. En madrass som är för mjuk kan leda till att ryggraden sjunker för mycket, medan en för hård madrass kan skapa onödigt tryck på vissa punkter. Här är en kort guide att följa för att reda ut vilken madrasstyp som passar bäst för dig.

1. Vikt och kroppstyp spelar in i madrassbeslutet

Din kroppsvikt och kroppstyp kan påverka hur en madrass känns och hur väl den stöder dig.

• Tyngre personer: Om du har en lite högre kroppsvikt kan en mjuk madrass sjunka för mycket, vilket leder till otillräckligt stöd för ryggraden. En fastare madrass kan därför ge bättre stöd och hålla ryggraden i en mer neutral ställning. Detta kan förhindra smärta, obehag och långsiktiga ryggproblem.
• Lättare personer: Om du har en lite lägre kroppsvikt, kommer du inte att sjunka ner lika mycket i madrassen. En fast madrass kan därför kännas för hård och skapa tryckpunkter, medan en mjukare madrass kan erbjuda bättre kontur och komfort.

2. Vilken position sover du i? Det kan underlätta sängvalet

Hur du sover kan också påverka vilken madrass som passar dig bäst.

• Ryggläge: Om du sover på ryggen behöver du en madrass som ger tillräckligt stöd för ryggraden utan att vara för hård mot axlarna och höfterna. En medium till fast madrass kan vara ett bra val här, eftersom den hjälper till att hålla ryggraden rak och stödjer ländryggen.
• Magsömn: Sovande på magen kan lägga extra tryck på ryggraden, och en för mjuk madrass kan leda till att ryggraden böjs i en onaturlig vinkel. En fastare madrass kan hjälpa till att hålla ryggraden i en mer neutral position, vilket minskar risken för ryggsmärta.
• Sidosovande: Om du sover på sidan kan en för fast madrass skapa tryckpunkter på axlarna och höfterna, vilket kan leda till smärta och obehag. En mjukare madrass som kan forma sig efter kroppens konturer kan hjälpa till att minska trycket på dessa områden och ge en bekvämare sömn.

Superknepet – så får du det både mörkt OCH svalt i sovrummet

3. Har du hälsoproblem? Det kan avgöra madrassvalet

Om du lider av specifika hälsotillstånd, kan dessa ha en betydande inverkan på vilken typ av madrass som skulle vara mest lämplig för dig.

• Ryggproblem: Om du har problem med ryggen, kan en medelfast madrass som ger korrekt stöd för ryggraden hjälpa till att lindra smärta. En madrass som är för mjuk kan leda till att ryggraden hamnar i en onaturlig position, medan en för hård madrass kan skapa tryckpunkter.
• Ledproblem: Personer med artrit eller andra ledproblem kan ha särskilda behov. En madrass som är för hård kan förvärra smärtan, medan en som är för mjuk kan leda till bristande stöd. En madrass som ger rätt balans mellan stöd och komfort kan vara idealisk.
• Andningsproblem: En fastare madrass kan vara bättre för de som lider av andningsproblem, eftersom den kan förhindra överdriven sjunkning som kan hindra luftflödet.
• Graviditet: Under graviditeten kan en mellanfast madrass, som ger stöd för ländryggen och tillåter en viss kontur runt kroppen, vara mest bekväm.

4. Vilken madrasstyp passar dig?

Madrassens kvalitet och typ kan ha en betydande inverkan på dess känsla och hållbarhet. Här är några aspekter att överväga:

• Innerspring (resårmadrass): Denna typ av madrass används ofta och erbjuder ett brett spektrum av fasthet. Kvaliteten på fjädrarna och hur de är anordnade kan påverka stöd och komfort.
• Skummadrass: Skummadrasser kan vara tillverkade av olika typer av skum, som minnesskum eller latex. De kan vara mycket anpassningsbara och ger god konturering runt kroppen. Deras fasthet kan variera mycket beroende på typ och densitet av skummet.
• Latexmadrass: Latex är känt för sin elasticitet och hållbarhet. Det kan vara ett bra val för de som söker ett responsivt stöd med lite mer studs än skum.
• Hybridmadrass: Hybridmadrasser kombinerar fjädrar med skum eller latex, vilket ger en balans mellan stöd och komfort. De kan vara ett bra val för de som vill ha kontureringen av skum med stödet från fjädrar.
• Tänk på garanti och livslängd: Högkvalitativa madrasser kan ha längre garantier och hålla längre. En kvalitetsmadrass bör kunna ge stöd och komfort i minst 7–10 år.
• Behov och budget: Se till att matcha madrassens typ och kvalitet med dina specifika behov, sömnvanor och budget. Du kanske behöver prova flera olika madrasser för att hitta den som känns bäst för dig.

Svårt att sova? Ta genast bort detta från sovrummet

5. Vilken madrass tycker du mest om?

Din personliga preferens spelar så klart en viktig rolll i valet av madrass, eftersom komfort kan vara mycket subjektiv.

• Testa olika madrasser: Ta dig tid att prova olika madrasser i butiker, om möjligt. Att ligga på dem i flera minuter i din vanliga sovposition kan hjälpa dig att bättre förstå vad som känns mest bekvämt för dig.
• Provperiod: Många tillverkare och butiker erbjuder provperioder där du kan testa madrassen hemma i flera nätter för att se om den passar dig.
• Tänk på din partner: Om du delar säng med någon, ta med dem när du väljer madrass. Du behöver en madrass som uppfyller bådas behov, och vissa madrasser erbjuder olika fasthet på varje sida för att tillgodose detta.

Läs mer här:

Här är 5 växter att ha i sovrummet – för bättre sömn